গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নয়টি অনুশীলন

|

আমরা যখন বুঝতে পারি যে অনুশীলন শরীরের জন্য ভাল। কিন্তু প্রতিদিনের ব্যস্ততার কারণে অনেকে ব্যায়াম বাদ দেয়। ডাবলিনের ট্রিনিটি কলেজের সহযোগী অধ্যাপক ও ফিজিওথেরাপিস্ট জুলি ব্রোডারিক নয়টি বিষয় স্থাপন করেছেন যা প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করার সময় প্রায়শই ভুল বোঝাবুঝি হয় ।

 ১: আপনি যখন সুস্থ থাকবেন তখন আপনার অনুশীলনের দরকার নেই Broderick মতে, গতি কারণে স্বাস্থ্যগত প্রভাব প্রবক্তা হবে না যদি না ব্যায়াম অভ্যাস বজায় রাখা।২০০০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পত্র অনুসারে, ব্যায়ামের পরিমাণ মারাত্মকভাবে হ্রাস পেয়েছিল বা অনুশীলনের অভ্যাস হঠাৎ বন্ধ হয়ে গেছে। “আজীবন ব্যায়ামের ধারাবাহিকতা প্রয়োজন,” তিনি যুক্তি দিয়ে বলেছেন যে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে শারীরিক সুস্থতা এবং ধৈর্য হঠাৎ হ্রাস পেতে পারে।

২: সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকা অনুশীলনের ফলে আসে না
২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি ত্রুটি থিসিসআধুনিক মানুষের মতে যারা সারাদিন কেবল বসে, দাঁড়িয়ে এবং ঘোরাঘুরি করে বেঁচে থাকার প্রবণতা উচ্চ স্তরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সমান। ব্রোডরিক যুক্তি দেখিয়েছেন যে ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারগুলি সর্বাধিক করার জন্য, এক সপ্তাহে কমপক্ষে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট ঘামের ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।

যাইহোক, কেউ কেউ উল্লেখ করেছেন যে কেবল “বসে থাকা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি থাকা” বসে থাকার অর্থ এই নয় যে নিজের মধ্যে দাঁড়িয়ে অগত্যা স্বাস্থ্যকর।

৩: ত্রুটি “ব্যায়াম, এটা ১০ মিনিট কমপক্ষে সম্পাদন করতে বা তার বেশি প্রয়োজন”
স্বাস্থ্য এবং মানব সেবা ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট ২০১৮ সালে ঘোষণা ” (PDF ফাইল) মানুষের জন্য শারীরিক কসরতের নির্দেশিকা মধ্যে”, “অন্তত ১০ মিনিটের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বলা হয়ে থাকে যে “উপরে করা আবশ্যক” এর সর্বনিম্ন মানটি অদৃশ্য হয়ে গেছে। ব্রোডরিক বলেছিলেন যে প্রতিদিনের কাজগুলি যেমন ভারী শপিং ব্যাগ বহন করা বা বাড়িতে বা উদ্যানের মধ্যে শক্তি দিয়ে কাজ করা উচিত স্বাস্থ্যের উন্নতি করা উচিত। দিনে ২ থেকে ৩০ মিনিটের ৩ থেকে ৫ বার সংক্ষিপ্ত অনুশীলন করা যেমন সামান্য শ্বাসকষ্টের সাথে সিঁড়ি বেয়ে উঠতেও পরামর্শ দেওয়া হয়।

৪: “যদি আপনার
কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় তবে অনুশীলন না করাই ভাল” বলা হয় একটি ত্রুটি অনুশীলন ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য কার্যকর এবং ক্যান্সার কোষের বিকাশ যেমন দৌড়ানোর মতো এটি দমন করা যেতে পারে যে দিকেও ইঙ্গিত করা হয়েছে।

অবশ্যই, দীর্ঘস্থায়ী রোগের অবস্থার উপর নির্ভর করে ব্যায়ামের পরিমাণটি সামঞ্জস্য করা উচিত, তবে একজন চিকিত্সকের অনুমতি এবং ফিজিওথেরাপিস্ট এবং অনুশীলন বিশেষজ্ঞের পরামর্শের সাথে ব্রডেরিক বলেছেন যে মাঝারি অনুশীলনটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে রাখা উচিত। মিঃ জেদ করেন।

 ৫: ব্যায়াম করা খুব বেশি পুরানো নয়
সেপ্টেম্বর ২০১৮-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে (পিডিএফ ফাইল) , ৯০ বছর বয়সী না হওয়া পর্যন্ত সরাসরি বার্ধক্যজনিত কারণে অনুশীলন করা অসম্ভব নেই। এমনও রিপোর্ট রয়েছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে ।

 6: “ব্যায়াম করার সময় আমি ওজন হারাতে পারি” ভুল কিছু লোক ওজন হ্রাস করার জন্য প্রচুর অনুশীলন করে তবে “ব্যায়াম করা আপনাকে সর্বদা ওজন হ্রাস করে না,” ব্রোডরিক বলে।অনুশীলন অবশ্যই ক্যালোরি গ্রাস করে, তবে প্রতিক্রিয়া ক্ষুধা বাড়ায় এবং ফলস্বরূপ ক্যালরি গ্রহণ বাড়ায়, তাই একা অনুশীলন করার ফলে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস হয় না, নিম্নলিখিত নিবন্ধটি উল্লেখ করে হয়েছে।

ওজন হ্রাসে সফল হওয়ার জন্য, কেবল ব্যায়াম করা নয়, তবে খাবারের ক্যালোরিও সীমাবদ্ধ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার ওজনের ৫% এরও বেশি হারাতে চান তবে আপনার ডায়েট সীমাবদ্ধ করতে হবে এবং সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ ঘন্টা আরও কিছুটা তীব্র অনুশীলন করা উচিত।

৭: “সপ্তাহে একবার দৌড়ানো যথেষ্ট অনুশীলন নয়” ভুল এটি
২০১৯ সালের নভেম্বরে ঘোষণা করা হয়েছে, যদিও অনেক লোক কাজ এবং গৃহকর্ম নিয়ে ব্যস্ত, এবং ব্যায়াম করার পর্যাপ্ত সময় না পাওয়ার জন্য উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন। একটি সমীক্ষা অনুসারে, সপ্তাহে মাত্র ৫০ মিনিট চালানো ক্যান্সার বা হৃদরোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে। জানা গেছে যে চলমান গতি খুব দ্রুত হতে হবে না, এবং স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলি 8 কি. মি/ ঘন্টা এবং ১৩কি মি / ঘন্টা এ একই ছিল।

 8: আপনি গর্ভবতী হলেও, কিছু
শারীরিক ক্রিয়াকলাপে কোনও সমস্যা নেই “” নাগরিকদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গাইডলাইনস “অনুসারে, কিছু শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ যারা মা এবং সন্তানের উভয়ের জন্যই স্বাস্থ্যবান এবং গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। এছাড়াও, জাপানের স্বাস্থ্য, শ্রম ও কল্যাণ মন্ত্রক উচ্চ স্তরের বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের জন্য অনুশীলনের জন্য ” মাতৃত্ব অনুশীলন ” করার পরামর্শ দেয় যা ডাক্তারের চিকিত্সা এবং পরামর্শ পাওয়ার পরে গর্ভাবস্থায় করা যেতে পারে।

৯: একটি ত্রুটি “যখন খারাপ শারীরিক অবস্থা ভাল সম্ভব আন্দোলন যতটা না হয়”
যখন একটি খারাপ মেজাজ, যখন জ্বর, যদি আপনি মারাত্মক ব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভব না আন্দোলন হওয়া উচিত। তবে কানাডার স্বাস্থ্যসেবা সংস্থা আলবার্টা হেলথ সার্ভিসেস (এএইচএস) এর মত 

 দীর্ঘায়িত হাসপাতালে ভর্তি অসুস্থতার সংক্রমণ হার বাড়ায়, পেশী শক্তি হ্রাস করে এবং দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঝুঁকিকে ব্যাহত করে। বলা হয় যে সমস্যা তৈরির ঝুঁক রয়েছে। এইএইচএস যুক্তি দিয়েছিল যে ৮০ বছর বা তার বেশি বয়সের রোগীর বৃদ্ধ বয়সক পেশী ১০ দিন হাসপাতালে থাকা ১০ বছরের সমতুল্য। সুতরাং, বিছানা থেকে উঠে হালকা অনুশীলন চালানোও গুরুত্বপূর্ণ, যদি কিছুটা শান্ত হয় তবে মিঃ ব্রোডারিক বলেছেন।








Leave a reply