স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ৭ প্রয়োজনীয় ডায়েট এবং পুষ্টির টিপস

|

অনেক নতুন মায়েরা বুকের দুধ খাওয়ানোর সাথে লড়াই করে। উপলক্ষটি স্মরণীয়, একটি নতুন জন্মের আগমন, এটি একটি মায়ের পক্ষেও একটি কঠিন সময়। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের জন্য সঠিক ডায়েট সম্পর্কিত পরামর্শের জন্য আমরা বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি।

১. স্তন্যদানের পর্বটি বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের ডায়েটে অতিরিক্ত ৫০০ কিলোক্যালরি দাবি করে। সমস্ত বিতর্কিত পরামর্শ সত্ত্বেও, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রোটিন, ভিটামিন, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের ভাল অনুপাত সহ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মহিলারা গর্ভাবস্থায় যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতি অনুসরণ করেছিলেন তা চালিয়ে যেতে পারেন।

২. পুরো শস্য, সিরিয়াল, ডাল, শুকনো ফল, তাজা ফল, শাকসবজি, ডিম এবং মুরগির মতো খাবারগুলির উচ্চ প্রোটিন উপাদান মা এবং শিশুর পক্ষে ভাল।

৩. এরিটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল পরামর্শ দেওয়া হয় না। পরিবর্তে, তাজা ফলের রস, কোমল নারকেল, লাসি এবং চুনের রস হিসাবে জলীয় থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিতে শুরু করুন।

৪. যেহেতু কোনও নির্দিষ্ট খাবার শিশুর শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে এমন কোনও প্রমাণিত লিঙ্ক নেই, তাই মায়েরা তাদের খাওয়ার উপযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং যে খাবারগুলি না খায় তা এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

৫. ঐতিহ্যগতভাবে, দুগ্ধদানকারী মহিলাদের ঘি ভারী অংশযুক্ত খাবার দেওয়া হয়। এটি মায়ের দুধের উত্পাদন বৃদ্ধির কারণ হওয়ার কোনও প্রমাণ নেই, তাই বুদ্ধিমান পদক্ষেপটি পরিবর্তে তাজা ফল, দুধ, দই এবং রসগুলিতে সরে যেতে হবে।

৬ . এছাড়াও, মহিলাদের প্রসবোত্তর সময়কালে আয়রণ এবং ক্যালসিয়ামের পরিপূরকগুলি ৩ মাস পর্যন্ত চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৭. জল প্রযুক্তিগতভাবে খাদ্য নয়। তবে এটি নিয়মিত দুধের সরবরাহ নিশ্চিত করে। এটি দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দুধ পান করানো মায়েরা তাদের তৃষ্ণার্ত না হলেও, এক বোতল পানি কাছে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তারা নার্সিং শুরু করার পরে উঠতে অসুবিধা হয়।








Leave a reply