শীতকালীন সমৃদ্ধ খাবার যা আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায়

|

শীতকালটি বেশ কয়েক মাস ধরে সাহসী হওয়ার পরে আমরা ক্লান্ত আবহাওয়ায় স্বস্তি হিসাবে আসতে পারি। তবে এটি আমাদের ত্বকের জন্য এত বড় খবর নাও হতে পারে। শীতল বাতাসগুলি আমাদের ত্বককে শুকিয়ে যায় এবং এটিকে অদৃশ্য এবং প্যাসিভ করে তোলে। এটি আমাদের স্টোরগুলিতে ছুটে যেতে এবং সমস্ত ব্যয়বহুল ওভার-দ্য কাউন্টার পণ্য কিনতে চায় যা আমাদের ত্বককে প্রাণবন্ত করার জন্য দীর্ঘ দাবি করে। তবে, আমাদের ত্বকের স্বাস্থ্য আমাদের অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যের সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত তা জেনে আমরা কী সত্যিই তাদের উপর নির্ভর করতে চাই? একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট স্বল্প-মেয়াদী কসমেটিক সংশোধন ছাড়িয়ে যায় এবং আমাদের ত্বককে বাইরে থেকে স্বাস্থ্যকর এবং প্রাণবন্ত করে তোলে। সুতরাং, কেন আপনার ত্বকের জন্য কৃত্রিম পদক্ষেপগুলি বন্ধ করবেন না যা আপনার পক্ষে মূল্যবান এবং এমন কিছু আলিঙ্গন করে যা এটিকে পুনরায় জীবনে ফিরিয়ে আনতে আরও একাত্মিক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করে।
ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য এক বর হিসাবে বিবেচিত হয়। এগুলি পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির (ছাফার) ছাতার নীচে পড়ে যা মূলত ভাল ফ্যাটি অ্যাসিড যা উভয়েরই হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। ওমেগা ৩ তে তেল উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ এবং ত্বককে হাইড্রেট করার ক্ষমতা রাখে। এটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি একজিমা এবং ব্রণগুলির মতো ত্বকের সমস্যাগুলি রোধ করতে পারে এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলিতে বিলম্বও করতে পারে।
যেহেতু ওমেগা ৩ প্রাকৃতিকভাবে দেহে উপস্থিত হয় না; এটির ডায়েটের মাধ্যমে একজনকে বাহ্যিকভাবে উৎস করতে হয়। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা শীতকালে শীতের শীতল শৃঙ্খলাগুলি আপনার মধ্যে প্রবেশ করানো সত্ত্বেও আপনি শিশির, তাজা ত্বক উপভোগ করতে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন (আরও পড়ুন: 8 অবিশ্বাস্য ওমেগা ৩ সমৃদ্ধ খাবার: কেবলমাত্র মাছের চেয়ে বেশি)
ওমেগা ৩-সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে সুন্দর ত্বকের জন্য অবশ্যই গ্রহণ করা উচিত –


১. মাছ


এই এক আমাদের তালিকার শীর্ষে ছিল। মাছটি ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সর্বকালের সেরা উৎস স্যালমন, টুনা, ম্যাকেরেল, সার্ডাইন এবং ট্রাউট জাতীয় ফ্যাট এবং তৈলাক্ত জাতগুলি আরও ভাল বিকল্প।


২. ফ্ল্যাক্সিডস


এই বীজগুলি ত্বকের জন্য ‘গডসেন্ড’ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। তারা প্রদাহ রোধ করতে এবং ত্বককে ময়শ্চারাইজড এবং হাইড্রেটেড রাখার জন্য পরিচিত। এই বীজগুলি কাঁচা বা স্ন্যাক হিসাবে ভুনা খাওয়া বা মিষ্টি, সিরিয়াল বা মসৃণগুলিতে যুক্ত করুন।


৩.কিডনি মটরশুটি


এই খাবারে ভাল পরিমাণে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ) থাকে যা ত্বককে সুস্থ এবং পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে। আপনার প্রিয় রাজ্জাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করুন, ভাল খাবার উপভোগ করার সময় কিডনি শিমের উপকারগুলি উপভোগ করুন।


৪. সয়াবিন


সয়াবিন হলো পুষ্টিক ঘন খাবার যা ওমেগা ৩ এবং ওমেগা ৬ ফ্যাটি অ্যাসিড উভয়ই থাকে। এগুলি ছাড়াও এগুলি প্রোটিন, ফাইবার, রাইবোফ্লাভিন, ফোলেট, ভিটামিন কে, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ; আমাদের ত্বকে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে এবং এটি ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করে।








Leave a reply