যে কোনো সময় মধ্যস্থতা বা ধ্যান করার ৫ টি সহজ উপায়

|

শরীর ও মনের প্রশান্তির জন্য ধ্যান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আজ আমাদের জীবনে যেহেতু চাপ বাড়ছে, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করা এড়াতে ভাল উপায় হতে পারে। ধ্যানের মাধ্যমে আপনি দীর্ঘ দিন কাজ করার পরে আপনার মন এবং শরীর থেকে সমস্ত স্ট্রেসাল এনার্জি ছেড়ে দিতে পারেন  এর পাশাপাশি, ধ্যান দেহকে ডিটক্স করার একটি সহজ উপায়। এগুলি ছাড়া, যদি আপনি ধ্যান করে আপনার দিনটি শুরু করেন তবে আপনি আপনার পুরো দিনটি শান্তিতে কাটাতে পারেন। তবে সর্বোপরি, আজ একমাত্র চ্যালেঞ্জ হ’ল কারও কাছে ধ্যানের সময় নেই। এমন পরিস্থিতিতে আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় ধ্যান করার জন্য কিছু টিপস গ্রহণ করতে পারেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক এরকম কয়েকটি সহজ ধ্যানের টিপস সম্পর্কে।

অফিস মনোযোগ

অফিসে কিছুটা সময় নিয়ে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এই জন্য, আপনি অফিসে একটি বিকেল চয়ন করতে পারেন। একই সময়ে, আপনাকে এই কাজের জন্য নিজের চেয়ার থেকে উঠতে হবে না। আপনাকে যা করতে হবে তা হ’ল পিছনে বসে চেয়ারে পায়ে বসে। বসার সময়, খেয়াল রাখবেন যে হাঁটুটি ৯০  ডিগ্রি কোণে বাঁকা হয়। আপনার মাথা এবং ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে একত্রিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার নীচের পিছনে সমর্থন করার জন্য আপনি একটি বালিশ রাখতে পারেন। চোখ বন্ধ করুন এবং শক্তিগুলি প্রবাহিত হতে দিন। এই ধরণের ধ্যান আপনার মনে শান্তি দিতে পারে।

মেট্রোতে দাঁড়িয়ে ধ্যান করুন

যদি আপনার কাছে সত্যই সময় না থাকে এবং আপনি খুব চাপের মুখে জীবন যাপন করেন, তবে যখনই এবং যেখানে সময় পাবেন তখন ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এর জন্য, আপনি মেট্রোতে ধ্যানও করতে পারেন। কিছু লোক সোজা হয়ে দাঁড়ালে ধ্যানকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। অতএব, কাঁধের প্রস্থ দিয়ে আপনার পা দীর্ঘ করুন। আপনার হিলটি সামান্য কিছুটা ভিতরে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে ঘোরান। তারপরে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং শ্বাস নিন। আপনার পেটে হাত রাখুন যাতে আপনি আপনার ছন্দময় শ্বাস অনুভব করতে পারেন। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য যে কোনও জায়গায় এটি করতে পারেন। এটি আপনাকে শান্ত বোধ করবে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এমন কোনও জায়গায় আছেন যেখানে আপনি হাঁটতে পারেন, তবে এটি করুন। আপনি আপনার পিছনে পুরোপুরি সোজা রাখলে এই অবস্থানটি সেরা। আপনার বাছুরগুলি মাটিতে রাখুন, হাঁটুতে পিছন দিকে পা বাকা করুন। আদর্শভাবে, আপনার এই পরিস্থিতি থেকে কোনও ব্যথা এবং অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়। যদি আপনি এটি করেন, অন্য একটি ভঙ্গি দেওয়ার চেষ্টা করুন, তবে এটি আপনাকে শান্ত ধ্যান সেশনের জন্য শান্ত এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।

দেরী ধ্যান

আপনি নিজের মধ্যে এটি খুঁজে পেতে পারেন এটি সেরা অবস্থান। আপনি মেঝেতে সমতল থাকা অবস্থায়, আপনার শরীর ঝরঝরেভাবে সমর্থিত হয়। আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করুন এবং প্রয়োজনে আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখুন যাতে সেগুলি উন্নত করতে পারে। আপনি অনুভব করবেন যে আপনার শক্তিগুলি ইতিমধ্যে প্রবাহিত হয়েছে এবং আপনি এই পরিস্থিতি থেকে প্রচুর উপকার পাবেন। এইভাবে, আপনার পুরো শরীর শিথিল হবে।

ফোকাস চিন্তার করা আরো সহজ

মনে রাখবেন যে আপনি যে কোনও ভঙ্গি চয়ন করেন তা অনিবার্যভাবে ধ্যানের প্রক্রিয়াটি সংজ্ঞায়িত করবে। আপনি যদি মেডিটেশনে নতুন হন তবে এমন একটি আশান দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না। এটি আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবেই আসা উচিত। এতে, ঐতিহ্যগত ধ্যানের ভঙ্গিটি গ্রহণ করুন এবং একই অবস্থানে ধ্যান করুন। এইভাবে, আপনি এটি ছুটির দিন বা প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় গ্রহণ করতে পারেন। এই ধরণের ধ্যান আপনাকে মানসিক শান্তির পাশাপাশি  শারীরিকভাবে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।








Leave a reply