যাদের খাবারে অ্যালার্জি আছে তাদের ওজন হ্রাসের জন্য কিছু সহজ উপায়

|

ওজন হ্রাস করা নিজের মধ্যে একটি কঠিন কাজ। যদি কোনও ব্যক্তির খাবারের অ্যালার্জি থাকে তবে তার পক্ষে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন হয়ে যায়। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে খাবারের অ্যালার্জির কারণে তাদের ওজন বাড়ছে। গবেষণা অনুসারে, স্থূলতার কারণে একজন ব্যক্তি খাবারের অ্যালার্জিতে ভোগেন। যদি আপনিও খাবারের অ্যালার্জির শিকার হন এবং আপনার ওজন বেশি হয়, তবে আতঙ্কিত হওয়ার কিছু নেই। আমরা আপনাকে ৫ টি সহজ প্রতিকার বলছি। যা খাবারের অ্যালার্জির পরেও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।


আপনার অ্যালার্জি যুক্ত খাবার সনাক্ত করুন
প্রথমত, আপনার অ্যালার্জিযুক্ত জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করা উচিত। কয়েকটি পরীক্ষা-নিরীক্ষার সাহায্যে আপনি খুব সহজেই কয়েক দিনের মধ্যে এই জাতীয় জিনিসগুলি সম্পর্কে খুব সহজেই সন্ধান করতে পারবেন। যা আপনার সমস্যার কারণ হতে পারে বা যা আপনি সহজে হজম করতে পারবেন না। কোন খাবারগুলি আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক তা আপনি যখন জানতে পারবেন, ওজন হ্রাস করার জন্য খাবারগুলি চয়ন করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।


দিনের কোনও খাবার মিস করবেন না
সাধারণত, বেশিরভাগ মানুষ দিনে ২ বার একটি প্রধান খাবার এবং ২-৩ বার কিছু খাবার বা স্ন্যাকস গ্রহণ করেন। যাদের খাবারে অ্যালার্জি রয়েছে তারা ওজন কমাতে প্রায়ই প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবার এড়িয়ে যান। খাবার না খেলে আপনার ওজন হ্রাস হয় না, তবে বাড়িয়ে তোলে। তাই সকাল থেকে সন্ধ্যা অবধি আপনার খাওয়ার সময় যা কিছু হোক না কেন সে অনুযায়ী খাওয়া দরকার।


উচ্চ ক্যালরিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করবেন না
সোডা এবং ঠান্ডা পানীয় উচ্চ ক্যালোরি আছে। অতএব, সেগুলি সেবন করে আপনি প্রচুর ওজন অর্জন করেন। যেমন পানীয় এবং প্যাকেজজাত পানীয় প্রস্তুত সঙ্গে ফলের রস, সয়া দুধ, চা ইত্যাদি খাওয়াই ভাল। সকালের প্রাতঃরাশে লেট কফি পান করা আপনার পক্ষে ভালও হতে পারে। মনে রাখবেন কৃত্রিম চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা উচিত। পরিবর্তে, মিষ্টি অভিলাষ প্রশমিত করার জন্য মিষ্টি ফল বা শুকনো ফল খাবেন।


কিছু শারীরিক কাজ করুন
খাবারগুলি আপনার দেহে ক্যালোরি সঞ্চয় করে। এর মধ্যে, আপনি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ শক্তি হিসাবে ব্যবহার করেন এমন সমস্ত ক্যালোরি জ্বলে যায়। তবে অবশিষ্ট ক্যালোরিগুলি ফ্যাট হিসাবে আপনার শরীরে জমা হয়। অতএব, এগুলি পোড়াতে, কিছুটা অনুশীলন, যোগা বা জাম্পিং করা খুব গুরুত্বপূর্ণ । আপনার যদি সময় না থাকে তবে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০-৪০ মিনিট হাঁটা বা নাচ করুন। এটির সাহায্যে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।


নাস্তা ওজন বাড়ায়
সাধারণত, বেশিরভাগ লোকেরা মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবারের সময় বাড়িতে তৈরি খাবার খান। তবে স্ন্যাকসে তারা বাইরে প্যাকেজজাত খাবার বা জাঙ্ক খাবার ইত্যাদি খেতে পছন্দ করেন। তাই তাদের ওজন বাড়তে শুরু করে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনার স্ন্যাকগুলি সাবধানতার সাথে বেছে নেওয়া উচিত। স্ন্যাকসে আপনার সালাদ, ফল, বাদাম, ভাজা ছোলা, শেক ইত্যাদি থাকতে পারে এগুলি আপনার পক্ষে উপকারী পাশাপাশি ওজন হ্রাসে সহায়তা করে।








Leave a reply