ভাল ঘুমের জন্য কী কী করবেন তা জেনে নিন…

|

ভাল ঘুমের জন্য একটি পুষ্টিকর, সুষম এবং প্রাকৃতিক ডায়েট (কাঁচা শাকসবজি, ফলের রস, উদ্ভিজ্জ রস এবং অঙ্কিত শস্য) খাওয়া উচিত। সময়মতো ঘুমো এবং সময়মতো ঘুম থেকে উঠি। সারা দিন ধরে কাজ করার মতো রাতে ঘুম শরীরকে বিশ্রাম ও শক্তি সরবরাহ করে, একইভাবে ঘুম শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকেও শিথিল করে, যা এর কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। তাই ঘুম খুব জরুরি সাধারণত এটি বিশ্বাস করা হয় যে ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট। একই সঙ্গে যোগ ও প্রাকৃতিক বিশেষজ্ঞ ডাঃ রাজেশ বাত্রা বলেছেন যে এই ছয় থেকে আট ঘন্টার মধ্যেও দেড় থেকে চার ঘন্টা ঘুম এমন যে খুব গভীর ঘুম হয় এবং সেই ঘুম শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সারাদিন ঘুমানোর অভ্যাস অনেকেরই ঘন ঘন বা অনুপযুক্ত ঘুমানোর অভ্যাস থাকে।

এটি করা ঠিক নয় এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করা উচিত। কারণ হ’ল এটি করা বিপাকের হারকে প্রভাবিত করে। বিপাকীয় হারের অবনতির কারণে শরীরে হরমোনগুলির ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, এতে বিরক্তি, রক্তচাপ, মাথাব্যথা হয়। এটি নিউরোসিস্টেম এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করে তোলে। ঘুমের সমস্যা বলা হয়ে থাকে যে কোনও ব্যক্তির পেট তার বন্ধ মুষ্টির সমান, তাই আমাদের সবসময় ক্ষুধার চেয়ে খানিকটা কম খাওয়া উচিত। তবে অনেকেরই বেশি খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে। অত্যধিক পরিশ্রমের কারণে এ জাতীয় লোকেরা আরও বেশি ঘুম পায় এবং এগুলি সর্বদা অলস অবস্থায় দেখা যায়। শুধু তাই নয়, বেশি ঘুমালেও শরীরের ওজন বেড়ে যায়। খুব দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা আছে এমন ব্যক্তিরা বা যারা শারীরিকভাবে খুব দুর্বল তারা ঘুমের সমস্যাও বেশি দেখেছেন। ভাল ঘুমের ভাল অভ্যাস ঘুম আমাদের অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত। আমাদের অভ্যাস বিকাশের সাথে সাথে আমাদের দেহ কাজ শুরু করে। ধরুন আপনার ছয় ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস আছে, তবে আপনার জন্য ছয় ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট। দিনের বেলা যদি আপনি ঘুমানোর অভ্যাস করেন তবে শরীর দিনের বেলা ঘুমাতে চাইবে। এমন পরিস্থিতিতে যদি আপনি কখনই না ঘুমান , তবে শরীরে ভারাক্রান্তি থাকবে, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং মন খিটখিটে হয়ে উঠতে পারে। দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার ফলে ক্ষুধা হয় অনেকেরই গভীর রাতে জেগে ওঠা এবং মাঝরাতে খাওয়ার অভ্যাস থাকে। কারণটি হ’ল আয়ুর্বেদ অনুসারে পিত্তের সময়কাল চার ঘন্টার ব্যবধানে শুরু হয়। এমন পরিস্থিতিতে যদি কোনও ব্যক্তি গভীর রাতে বা বারোটা পর্যন্ত জেগে থাকে তবে পিত্তের সময়কাল শুরু হয় এবং সে ক্ষুধার্ত হয়। মধ্যরাতের পরে বা রাতে প্রায়শই খাওয়া ঘুমের পাশাপাশি ওজনকেও প্রভাবিত করে। সময়মতো ঘুমান এবং সময়মতো ঘুম থেকে উঠুন ঘুমের সময় না ঘুমোতে এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় ঘুমোতে থাকলে শরীরের হজম ব্যবস্থা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়। শুধু এটিই নয় এটি স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাগুলিকেও প্রভাব ফেলবে। তাই সময়মতো ঘুমানো এবং সময়মতো জাগানো দরকার। ঘুম একটি প্রয়োজনীয় অভ্যাস মেট্রো শহরে, অনেক লোক শিফটে কাজ করে। এই ধরনের লোকদের মাঝে মাঝে কখনও কখনও রাতে বা রাতে কাজ করতে হয় যা তাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে। ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে না পারার কারণে, রাতে ঘুমানো বা দিনের বেলা ঘুমানো, তারা অনেক শারীরিক ও মানসিক সমস্যার শিকার হয়। দেখা গেছে যে ঘুমের অভাবে এই ধরনের লোকদের মধ্যে স্ট্রেসের মাত্রা বাড়ে।

একই সঙ্গে তাদের হজম শক্তি এবং প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল হয়ে যায়। রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত ঘুম আমাদের খাবারের সাথেও সম্পর্কিত। আপনি যদি রাতে বেশি খান বা পেট ভরে থাকেন তবে এমন হতে পারে যে আপনি নিদ্রাহীন বোধ করছেন বা আপনার ঘুম উড়ে যেতে পারে। তাই সর্বদা রাতে হালকা হালকা খাবার যেমন স্যুপ, পোরিজ বা সালাদ খান। ভাল ঘুমের জন্য একটি পুষ্টিকর, সুষম এবং প্রাকৃতিক খাদ্য (কাঁচা শাকসবজি, ফলের রস, উদ্ভিজ্জ রস এবং অঙ্কিত শস্য) খান। সময়মতো ঘুমো এবং সময়মতো ঘুম থেকে উঠি। যোগ, ওয়ার্কআউট বা পার্কে হাঁটুন ভাল ঘুমের জন্য যে কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ করা প্রয়োজন।








Leave a reply