বিশ্বে দ্রুত বর্ধমান অনিদ্রা সমস্যা, এভাবে অনিদ্রা থেকে মুক্তি উপায়

|

রাত জেগে ঘুমানোর সমস্যা, নিদ্রাহীনতা বা অনিদ্রা বিশ্বের সবচেয়ে দ্রুত বর্ধমান। কাজের চাপ, ম্যানুয়াল শ্রমের অভাব এবং প্রযুক্তিগত কাজের তীব্রতা মূল কারণগুলির মধ্যে অন্যতম। তাই স্মার্ট উপায়ে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পান।
ওয়েকেফিট ডট কম এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা ও সিইও অঙ্কিত গার্গ এবং প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণ স্টুডিও ‘দ্য আউটফিট’-এর প্রতিষ্ঠাতা দেওরথ বিজয় আইসোমনিয়াতে পাঁচটি অবর্ণনীয় চিকিৎসা বর্ণনা করেছেন

১। রাতের খাবারটি প্রথম দিকে খানঃ

ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং চিকিৎসক গবেষকরা প্রায়শই জোর দিয়ে বলেন যে রাতের খাবার শুতে যাওয়ার ১.৫ বা দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত, অন্যথায় বদহজম হতে পারে যা অনিদ্রার প্রধান কারণ।
২। আপনার বিছানা পরিবর্তন করুনঃ

একটি অস্বস্তিকর গদি আপনার ঘুম নষ্ট করতে পারে। আপনাকে রাতারাতি উঠতে এবং দিক পরিবর্তন করতে বাধ্য করতে পারে। এটি পেশীর টান, স্নায়ু স্ট্রেন, শরীরের ব্যথা এবং দীর্ঘমেয়াদী দেহের গঠনে ক্ষতি করতে পারে। গদিগুলির স্ট্রাকচারাল ডিজাইন বিকাশের জন্য গদি প্রস্তুতকারকদের সাথে অনেক গবেষণা করা হয়েছে।
৪। ঘুমানোর জায়গাঃ

আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে, আপনার ঘুমের জায়গায় (বিছানা) কাজের সাথে সম্পর্কিত জিনিস, মোবাইল বা বিনোদনমূলক আইটেম নেই। একটি নির্দিষ্ট জায়গাটিকে ‘আরাম অঞ্চল’ হিসাবে নিশ্চিত করুন এবং সেই জায়গাতে এমন জিনিস রাখুন, যা আপনাকে বিশ্রামে ঘুমাতে সহায়তা করবে। এই জন্য, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি, ধ্যান সংগীত, বৃষ্টিপাতের মতো ধ্রুবক শব্দগুলি আপনাকে মনমাত্তিক প্রশান্তি সরবরাহ করবে, যা আপনাকে বিশ্রামের ঘুম পেতে দেয়।
৫।কোনও পেশাদারের পরামর্শ নিনঃ

আমরা যখন পুরো সময় আমাদের কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত থাকি, এর পরে যখন আমরা একা থাকি তখন আমরা উদ্বেগ এবং উদ্বেগের কারণে ঘুমাই না। অনিন্দর এবং অস্থিরতা যখন একসাথে থাকে তখন তাদের পার্থক্য করা খুব কঠিন হয়ে যায়। যিনি আমাদের এগুলি লড়াইয়ে সহায়তা করেন তাদের সাথে আমরা আমাদের উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং আশঙ্কা নিয়ে সময় মতো কথা বলতে পারি, যাতে তারা অনিদ্রার রূপ না নেয়।
৬।শারীরিক পরিশ্রমঃ

ক্লান্ত শরীরের বিশ্রাম দরকার। কঠোর পরিশ্রম এবং কর্মক্ষেত্রে ঘুরতে এবং প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা হালকা হতে নিশ্চিত করুন।








Leave a reply