ডায়েট চার্ট, সারা বছরের ডায়েট প্ল্যান

|

ডায়েট চার্ট, সারা বছরের ডায়েট প্ল্যানঃ এতে খুব ধীরে ধীরে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমে। ছেড়ে দিলে মোটা হয়ে যাব এই টেনশনও থাকে না। সকাল ৭ টা হালকা গরম ১ গ্লাস পানি তে ২টা লেবু ১ চামুচ মধু প্রতিদিন ….. সকাল ৮ টা দুপুর ১0 টা ২ টেবিল চামচ টক দই, ১ টা ডিমের সাদা অংশ,মৌসুমি ফল ১০০ গ্রাম ২ টা রুটি,কম তেলে রান্না সবজি, ডিমের সাদা অংশ, সালাদ ইচ্ছামত এক কাপ চিনি ছাড়া গ্রিন টি মেরী বিস্কুট বা লেক্সাস দুপুর ১২ টা ১ টা মৌসুমি ফল দুপুর ১-৩০ টা ১ কাপ ভাত,পাতলা ডাল, কম তেলে রান্না সবজি, মাছ ১ টুকরা (ঝোল বাদে), সালাদ বিকাল ৪ টা দুপিস মেরী বিস্কুট বা লেক্সাস এবং চিনি ছাড়া ১ কাপ চা সন্ধ্যা ৬ টা শশা পেঁয়াজের সালাদ আর মুড়ি দিয়ে খুব কম তেলে রান্না করা ছোলা রাত ৮ টা ২ টা লাল আটার রুটি, ১ বাটি পাতলা ডাল, ১ বাটি সবজি, ১ টুকরা মুরগি (ঝোল বাদে) ব্যায়াম: দিন শুরু করেন জগিং এবং মেডিটেশন দিয়ে। এর পরে এক ঘণ্টা যোগাসন অভ্যাস করেন। • এছাড়াও নিয়মিত ট্রেডমিলে দৌড়ান। • নিয়মিত হাটতে হবে . • পেটের ব্যায়াম করতে হবে প্রতিদিন।

ভাত খওয়ার আধ ঘণ্টা আগে এক গ্লাস পানি খাবেন। আর খাওয়া শেষ হলে ২০ মিনিট পর থেকে পানি খেতে পারেন; খাওয়া শেষ করে সাথে সাথেই নয়।

প্রচুর পরিমান পানি পান করতে হবে,ভাজা পোড়া খাওয়া বাদ দিতে হবে,ভাত পরিমানে কম খেতে হবে,সবুজ সবজি প্রচুর খেেতে হবে।








Leave a reply