এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গড়ে তুলুন

|

আপনার বাচ্চাদের কীভাবে স্বাস্থ্যকর থাকতে হবে তা শিখিয়ে দিন। তারা যখন তরুণ হয় তখন শুরু করুন। এটি তাদের অস্বাস্থ্যকর পছন্দ করা এবং আজীবন খারাপ অভ্যাস বিকাশ এড়াতে সহায়তা করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বাবা-মা একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করুন। আপনার বাচ্চাদের কী করা উচিত তা সবসময় কাজ করে না। তাদের আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিও বেছে নেওয়া দেখতে হবে।


উন্নতির সুস্থতার পথে
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশের অনেকগুলি উপায় রয়েছে। নিম্নোক্ত বিবেচনা কর:
পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ঘুম
যুক্তরাষ্ট্রে শিশুরা তাদের ওজনের চেয়ে বেশি ওজন করে। তারা চর্বি এবং চিনিতে বেশি পরিমাণে খাবার খায়। তারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকায় কম সময় ব্যয় করে। যেসব শিশু ওজন নিয়ে লড়াই করে তাদের ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এর মধ্যে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।


তুমি কিভাবে সাহায্য করতে পার:
১. আপনি যে জাতীয় খাবার কিনে সেদিকে মনোযোগ দিন। বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার পরিবেশন করুন।


২. জাঙ্ক ফুড সীমাবদ্ধ করুন। তাজা ফল এবং শাকসব্জি উপলব্ধ রাখুন। এগুলি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং খাবারের দিকগুলি তৈরি করে।


৩. স্বল্প ফ্যাটযুক্ত খাবারে স্বাস্থ্যকর আইটেম থাকতে পারে, যেমন যুক্ত চিনি। সঠিক অংশের মাপ ব্যবহার করুন।


৪. ১টি পরিবেশন আকারের জন্য পুষ্টির তথ্য লেবেলটি পড়ুন। পরিবারের মতো একসাথে খাবার ও নাস্তা খান।


৫. টেবিলে খাবেন, টেলিভিশনের সামনে নয়। আপনার বাচ্চাদের প্রচুর পরিমাণে জল এবং দুধ পান করতে দিন।


৬. মিষ্টি এবং নিয়মিত-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় সীমাবদ্ধ বা এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে রয়েছে ফলের রস, সফট ড্রিঙ্কস, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, এনার্জি ড্রিংকস, মিষ্টি বা স্বাদযুক্ত দুধ এবং মিষ্টি আইসড চা।


৭. আপনার বাচ্চাদের ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করুন। তাদের প্রতিদিনের স্ক্রিন সময় ২ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।


৮. স্ক্রিন সময় টেলিভিশন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং ভিডিও গেম অন্তর্ভুক্ত। স্ক্রিন সময়ের অংশ হিসাবে আপনার স্মার্ট ফোনে সময়সীমাও নির্ধারণ করা উচিত। পরিবর্তে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রচার করুন।


৯. শারীরিক কার্যকলাপকে আপনার পরিবারের রুটিনের অংশ করুন।


১০. হাঁটুন, সম্প্রদায় পুলটি দেখুন বা সাইকেল চালাতে যান। আপনার বাচ্চাদের গ্রুপ ক্রিয়াকলাপ, যেমন টিম স্পোর্টস বা মার্শাল আর্টের মতো চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করুন।


১১. এগুলি শিশুর বিকাশ এবং আত্মমর্যাদায় সহায়তা করতে পারে। আপনার বাচ্চাদের দিনে যোগ করতে অন্যান্য বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর মুখের স্বাস্থ্য অভ্যাস শিখিয়ে দিন।


১২. এর মধ্যে প্রতিদিন দুবার দাঁত ব্রাশ করা এবং প্রতিদিন একবার ফ্লস করা অন্তর্ভুক্ত। প্রতি ছয় মাসে নিয়মিত পরিষ্কারের জন্য তাদের দাঁতের কাছে নিয়ে যান।


১৩. আপনার বাচ্চারা প্রচুর বিশ্রাম পাবে তা নিশ্চিত করুন। আপনার সন্তানের তার বয়সের জন্য কতটা ঘুমানো উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার শিশুকে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষার গুরুত্ব শিখিয়ে দিন।


তামাক, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধ
বাচ্চারা অল্প বয়সে ড্রাগ সম্পর্কে কৌতূহলী হতে পারে। কিছু শিশু মধ্য বিদ্যালয়ে পড়ার সময় তামাক, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ড্রাগ ব্যবহার করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বাচ্চারা যদি তাদের সাথে প্রথম দিকে কথা বলে তবে এগুলি ব্যবহার করার সম্ভাবনা কম।


তুমি কিভাবে সাহায্য করতে পার:
১. এটি ঠিক করুন বা সিগারেট খাওয়া, ই-সিগারেট ভ্যাপ করা / ব্যবহার করা, তামাক চিবানো, অ্যালকোহল পান করা বা ওষুধ ব্যবহারের অনুমতি নেই যদি তারা এই নিয়মগুলি ভঙ্গ করে তবে সুস্পষ্ট ফলাফল নির্ধারণ করুন।


২. কেন এই পদার্থগুলি ক্ষতিকারক তা ব্যাখ্যা কর। আপনার বাচ্চাদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে উৎসাহিত করুন। সত্য ঘটনাটি কেবলমাত্র ঘটনা এবং পরিসংখ্যানের চেয়ে তাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে।


৩. অ্যালকোহল, তামাক বা অন্যান্য ওষুধ ব্যবহারের ফলে খারাপ কিছু ঘটেছিল এমন ব্যক্তির বাস্তব জীবনের উদাহরণ দিন। আপনার বাচ্চাদের সাথে সমবয়সীর চাপ সম্পর্কে কথা বলুন। ভূমিকা-বাজানো তাদের কেউ সিগারেট, অ্যালকোহল বা মাদক সরবরাহ দিলে না বলার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।


৪. আপনার বাচ্চাদের বন্ধু এবং তাদের বন্ধুদের বাবা-মাকে জানুন। তাদের সাথে বিশ্বাস তৈরি করুন। আপনার বাচ্চাদের যে নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত তা অন্য পিতামাতাদের জানতে দিন।


৫. আপনার বাচ্চাদের সর্বদা জিজ্ঞাসা করুন তারা কী করছে, কোথায় যাচ্ছে, কার সাথে রয়েছে এবং কখন ফিরে আসবে। আপনি তাদের কাছে পৌঁছানোর কোনও উপায় আছে তা নিশ্চিত করুন।

৬. আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি কীভাবে আপনার বাচ্চাদের প্রভাবিত করে সেদিকে মনোযোগ দিন।আপনি যদি তামাক বা ড্রাগ ব্যবহার করেন তবে তারা তাদের জন্য এটি করা ঠিক হবে বলে মনে করতে পারে।


বিবেচনা করার বিষয়গুলি
বেশিরভাগ শিশু তাদের পিতামাতার দিকে তাকিয়ে থাকে। আপনার পক্ষে একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ থাকা সবার জন্য মজা করা উচিত। আপনার বাচ্চাদের পছন্দ মতো করে জড়িত করুন। স্বাস্থ্যকর আচরণ বা ক্রিয়াকলাপের সাথে তাদের ভাল আচরণের পুরষ্কার দিন। ইতিবাচক এবং সহায়ক থাকা তাদের আত্মবিশ্বাস এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির একটি আজীবন বিকাশ করতে সহায়তা করে।
আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্নগুলি
-আমি কীভাবে আমার সন্তানের গণনা করব?
-কোন বয়সে আমার বাচ্চাদের সাথে যৌন সম্পর্কে কথা বলা শুরু করা উচিত?
-স্বাস্থ্যকর পুরষ্কারের উদাহরণগুলি কী কী?








Leave a reply