এই জানুয়ারিতে শুরু করুন ৫ টি সহজ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

|

আপনি যদি  ২০১৯  সালে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে রেজোলিউশনগুলি খুব ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে, তবে প্রতিদিন এবং নতুন বছর জুড়ে সুস্থতার উন্নতির জন্য পাঁচটি সহজ  উপায় জানুন ।

 সোডা কাটা

এমনকি ছোট্ট ডায়েট পরিবর্তন করা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে সোডা এবং অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি কেটে নেওয়া আপনার করা সবচেয়ে বড় ছোট ছোট পরিবর্তন, যা ক্যালোরি গ্রহণ এবং চিনির ব্যবহার উভয়ই হ্রাস করে। সুগারযুক্ত পানীয়গুলির উচ্চ মাত্রায় বিভিন্ন ধরণের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, কিডনি রোগের দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা কম হওয়া, ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধি হওয়া (যকৃতের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারদিকে মোড়কযুক্ত ফ্যাট জাতীয় ধরণের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত রয়েছে) , অগ্ন্যাশয় এবং অন্ত্র) এবং এমনকি মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।

আরও হাঁটা

যদি জিমের সদস্যপদ বা ম্যারাথন প্রশিক্ষণের চিন্তাভাবনা যদি খুব বড় ফিটনেস লক্ষ্য হয় তবে কেবল আরও হাঁটাচলা করা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে কমপক্ষে চার ঘন্টা হাঁটা বা দিনে মাত্র  ৩৫  মিনিট পথ চলার ফলে স্ট্রোকের তীব্রতা কমে যেতে পারে এবং কাজ করতে হাঁটলে হৃদরোগ ও মৃত্যুর একটি কম ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, এমনকি আরও কম ঝুঁকির সাথে যারা তাদের অবসর সময়েও হাঁটাচলা করে। গতি বাড়াতে অতিরিক্ত বেনিফিটও আনতে পারে, ধীর গতিতে হাঁটার তুলনায় গড় গতিতে চলতে সমস্ত কারণের মৃত্যুর জন্য  ২০ শতাংশ কম ঝুঁকির সাথে সংযোগ স্থাপন এবং একটি ঝাঁকুনি বা দ্রুত গতিতে হাঁটা ঝুঁকি আরও আরও হ্রাস করে, 24 শতাংশ দ্বারা।

কিছু দিনের আলো পান

পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক দিবালোক পাওয়া আগে হতাশার নিম্ন ঝুঁকি, মহিলাদের মধ্যে প্রসবোত্তর নিম্নচাপের ঝুঁকির সাথে এবং সম্প্রতি উন্নত চোখের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত ছিল। পূর্ববর্তী গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সকালে বাইরে যাওয়াই সবচেয়ে উপকারী; যারা বাইরে বেরোনোর জন্য লড়াই করেন তাদের পরামর্শ দেওয়া হয় ঘরে বসে পর্দা খুলুন এবং অফিসগুলিতে জানালাগুলি দিয়ে বসে আলোর পরিমাণ সর্বাধিক করার চেষ্টা করুন, বা শীতের মাসগুলিতে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য হালকা থেরাপি ল্যাম্প ব্যবহার করুন।

একটি ম্যাসেজ উপভোগ করুন

ম্যাসেজ আপনাকে ডি-স্ট্রেসকে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা স্বাস্থ্যের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, তবে সাম্প্রতিক গবেষণাটি পরামর্শ দিচ্ছে যে সুবিধাগুলি কেবল আমাদের শিথিল করতে সহায়তা করার চেয়ে আরও এগিয়ে যেতে পারে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় নিয়মিত ম্যাসেজকে বাতের উন্নতির লক্ষণগুলির সাথেও যুক্ত করা হয়েছে, যখন ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায়ও পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে শিয়াটসু ম্যাসাজ ঘুমকে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি এই বছর স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি উপায় চয়ন করেন তবে ম্যাসেজের জন্য নিজেকে বুকিং করা সবচেয়ে উপভোগ্য হতে পারে।

নীল এবং সবুজ জায়গাগুলি দেখুন

আপনি যদি গ্রামাঞ্চলে বাস করেন তবে এটি সহজ তবে আমাদের মধ্যেও বেশিরভাগ শহরে নীল জায়গাগুলি যেমন হ্রদ এবং নদী এবং পার্ক এবং আশেপাশের বনাঞ্চল সহ সবুজ জায়গাগুলি অ্যাক্সেস রয়েছে। এই জায়গাগুলি গ্রহণ করা আপনাকে কেবল হাঁটার মাধ্যমে আরও সক্রিয় হতে সহায়তা করতে পারে না, তবে সাম্প্রতিক অনেক গবেষণায় প্রকৃতি এবং প্রাকৃতিক স্থানের কাছাকাছি থাকার বিভিন্ন সুবিধাগুলি উন্মোচিত হচ্ছে, যার মধ্যে কম শ্বাসকষ্টের সমস্যা, মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি রয়েছে এবং হতাশার কম ঝুঁকি, এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করেছে।








Leave a reply