চিকন থেকে তাড়াতাড়ি মোটা হবার উপায়

|

আপনি অনেক বেশি খাচ্ছেন তাতে কিছু আসে যায় না। যদি আপনার গড় ক্যালোরির পরিমাণ আপনার ক্যালোরি ব্যয়ের চেয়ে কম হয় তবে আপনার ওজন বাড়বে না। বড় হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই ক্যালোরির উদ্বৃত্ত তৈরি করতে হবে। ওজন রাখতে এবং চর্মসার হওয়া বন্ধ করতে আপনার এখনকার চেয়ে বেশি খাবার খেতে হবে।

১. ঘরে তৈরি প্রোটিন

ঘরে তৈরি প্রোটিন স্মুডিজ পান করা ওজন বাড়াতে অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং দ্রুত উপায় হতে পারে।

বাণিজ্যিক সংস্করণগুলি প্রায়শই চিনিতে পরিপূর্ণ থাকে এবং পুষ্টির ঘাটতি না থাকায় আপনার নিজের মসৃণগুলি তৈরি করা সবচেয়ে ভাল উপায়। এটি আপনাকে স্বাদ এবং পুষ্টি উপাদানের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ দেয়।

২. দুধ

কয়েক দশক ধরে দুধ ওজন বাড়াতে বা পেশী নির্মাতা হিসাবে ব্যবহৃত হয়।এটি প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাটগুলির একটি ভাল ভারসাম্য সরবরাহ করে এবং ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি, অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভাল উৎস।

৩. ভাত

ভাত আপনার ওজন বাড়াতে সহায়তা করার জন্য একটি সুবিধাজনক, স্বল্প ব্যয়যুক্ত কার্ব উৎস । রান্না করা চাল মাত্র১ কাপ (১৬৫গ্রাম)১৯০ ক্যালরি, ৪৩ গ্রাম কার্বস এবং খুব অল্প ফ্যাট সরবরাহ করে।

এটি মোটামুটি ক্যালোরি-ঘন, যার অর্থ আপনি সহজেই একটি পরিবেশনকারী থেকে প্রচুর পরিমাণে কার্বস এবং ক্যালোরি পেতে পারেন। এটি আপনাকে আরও বেশি খাবার খেতে সহায়তা করে, বিশেষত যদি আপনার ক্ষুধা কম থাকে বা দ্রুত পূর্ণ হয়ে যায়।

৪. লাল মাংস

লাল মাংস সম্ভবত পেশী তৈরির অন্যতম সেরা খাবার।উদাহরণস্বরূপ,  প্রতি ৬ আউন্স (১৭০ গ্রাম) প্রতি প্রায় ৩ গ্রাম লিউসিন থাকে। আপনার দেহের পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করতে এবং নতুন পেশী টিস্যু যুক্ত করতে লিউকিন হ’ল কী অ্যামিনো অ্যাসিড।

৫. আলু

আলু এবং অন্যান্য স্টার্চি জাতীয় খাবার অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করার জন্য খুব সহজ এবং ব্যয়বহুল উপায়।

৬. শুকনো ফল

শুকনো ফল হ’ল উচ্চ-ক্যালোরি নাস্তা যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টও সরবরাহ করে। আপনি বিভিন্ন ধরণের শুকনো ফল খেতে  পারেন।








Leave a reply