আপনার বয়সের জন্য আপনার পুষ্টি কতটা দরকার

|

কীভাবে ঠিক আপনার দেহের পরিবর্তন হচ্ছে তা না বুঝে কোন খাবারগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত (এফওয়াইআই: আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার অনুশীলনের পরিবর্তন করা উচিত)) এখানে, আমরা আমাদের ডায়েট চার্ট এবং খাবারের পরিকল্পনা তৈরির জন্য আমাদের বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত সমস্ত টিপস সংকলন করেছি যা আপনার বয়স ২০ বা ২৫, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা প্রতিষ্ঠায় আপনাকে সহায়তা করবে ((বিটিডাব্লু, এই বার্ধক্য বিরোধী খাবারগুলি আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে এবং আরও ছোট দেখাচ্ছে।)

আপনার ২০-২৫এর দশকে পুষ্টি

আপনি আপনার প্রথম আসল কাজটি করছেন, নতুন বন্ধু বানিয়ে, ডেটিং করছেন, বিয়ে করছেন, এমনকি কোনও পরিবার শুরু করছেন। আপনার জীবন একটি ঘূর্ণি, যার অর্থ স্বাস্থ্যকর খাওয়া প্রথম জিনিস আপনার বৃহত্তম পুষ্টিকর দ্বন্দ্বকে জয় করতে: ফাস্ট ফুডকে স্বাস্থ্যকর করুন। ফাস্ট ফুডকে স্বাস্থ্যকর করুন। ব্রাউন ইউনিভার্সিটি মেডিকেল স্কুলের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ২০-২৫কিছু কিছু বয়স তাদের কৈশোরের চেয়ে ২৫ শতাংশ বেশি ফাস্ট-ফুড খাবার খান। আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের একজন মুখপাত্র বনি টাউব-ডিক্স বলেছেন, যেতে যেতে রাতের খাবার খাওয়ার অর্থ আপনি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির হাতছাড়া হতে পারেন। স্বাস্থ্যকর সুবিধামত খাবার রোটিসেরি মুরগী, চিংড়ি ককটেল, স্টিম্পড ডাম্পলিংস, সালাদ এবং আপনার রান্নাঘর থেকে দ্রুত সংযোজনগুলি সহ উপভোগ করুন ”পুরো গমের পাস্তা, তাত্ক্ষণিক বাদামি চাল, হিমায়িত ভেজিগুলির মতো। (আপনি যদি দ্রুত ঘরে তৈরি খাবার সন্ধান করেন তবে খাবার প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করুন)

কী পুষ্টি আপনার এখন দরকার

প্রোটিন: প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে এবং বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে যাতে আপনি পেশী তৈরি করতে এবং রাখতে পারেন। পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া ওষুধের পরিচালক এমপিএইচ, আরডি বলেছেন, “সাম্প্রতিক গবেষণায় বোঝা যায় যে, আমাদের সর্বনিম্ন, কমপক্ষে ৬০ থেকে ৭০ গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।” ত্বকবিহীন সাদা-মাংসের পোল্ট্রি, পাতলা স্টেক, মাছ, ডিম, মটরশুটি, তোফু এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ খেয়ে আপনার কোটা পান। (প্রতিদিন আপনার প্রকৃতপক্ষে কত প্রোটিনের প্রয়োজন তা এখানে রয়েছে) পটাসিয়াম: আপনার পেশী এবং হার্টের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে পটাসিয়ামের একটি বিশাল ডোজ গ্রহণ করতে হবে। তবে ইউএসডিএ অনুসারে, তাদের বিশ বছরের বেশিরভাগ মহিলা প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে অর্ধেকেরও কম পান। দুই কাপ ফলের (যেমন একটি আপেল, একটি কলা, এবং তাজা স্ট্রবেরির সমপরিমাণ দই) উপর আরম্ভ করা (প্রতিদিন একটি উদ্যানের সালাদ এবং ব্রোকলির একটি অংশের মতো) আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পটাসিয়াম পেতে আপনাকে সহায়তা করবে ।

ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড:

এই পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সেরোটোনিনের স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি আপনার মস্তিষ্কের একটি অনুভূতি-ভাল রাসায়নিক যা গবেষণা শোতে নিম্ন স্তরে সঞ্চারিত হলে হতাশার সাথে যুক্ত হতে পারে। যেহেতু মহিলারা হতাশায় ধরা পড়ার জন্য পুরুষদের দ্বিগুণ সম্ভাবনা রয়েছে তাই আপনার ডায়েটে সালমন এবং টুনা যুক্ত করা শুরু করুন, যা ওমেগা -৩ সমৃদ্ধ। আপনি আখরোট, গ্রাউন্ড ফ্লাক্সিড এবং ক্যানোলা তেল থেকেও আপনার পূরণ করতে পারেন। আপনার ২০ বছরের জন্য বয়স ডায়েট চার্ট এই স্বাস্থ্যকর ট্রিটস দিয়ে আপনার ডেস্ক ড্রয়ার বা অফিসের ফ্রিজটি লোড করুন

• ১টেবিল চামচ কাটা আখরোট সহ গ্রীক দই (৬ আউন্স)

• হ্রাসযুক্ত ফ্যাটযুক্ত স্ট্রিং পনির এবং ১০ গোটা দানা-ক্র্যাকার

• গ্রানোলা বার এবং একটি ননফ্যাট ল্যাট

• ৪ আউন্স ননফ্যাট কটেজ পনির এবং কিসমিসের একটি মিনি বাক্স

• ৪ আউন্স ননফ্যাট কটেজ পনির এবং কিসমিসের একটি মিনি বাক্স

• এনার্জি বার এবং বাদাম

• ২০ মিনি গাজর ১/৪ কাপ হামে ডুবিয়ে রাখা হয়েছে

• একা পরিবেশন ভ্যানিলা সয়া দুধ এবং ১/২ কাপ

প্রাতঃরাশ: ২৪ আউন্স জাম্বা জুস প্রোটিন বেরি পিজ্জাজ স্মুথি। আপনাকে সন্তুষ্ট রাখতে এটি প্রোটিনযুক্ত।

মর্নিং স্ন্যাক: ১ প্যাকেট তাত্ক্ষণিক ওটমিলটি ১ টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিড দিয়ে ছিটানো মধ্যাহ্নভোজন: মিশ্র শাক, এডামাম, ম্যান্ডারিন কমলা, টমেটো এবং কম চর্বিযুক্ত ভিনাইগ্রেটের সাথে এশিয়ান গ্রিলড-চিকেন সালাদ।

টেরুন নাস্তা: মাঝারি কমলা এবং ১ টেবিল চামচ।

কাটা আখরোট রাতের খাবার: ৭ পিস সুশী এবং ১ কাপ এডামামে সান্ধ্য ট্রিট: জিনজারব্রেড আইসক্রিম স্যান্ডউইচ (আধা কাপ হালকা ভ্যানিলা আইসক্রিমের সাহায্যে ২ জিনজার্ন্যাপগুলি পূরণ করুন) ।








Leave a reply