আপনার আবেগগুলি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে

|

যাদের মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকে তারা তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণগুলি সম্পর্কে সচেতন হন। তারা জীবনের স্বাভাবিক অংশ যে স্ট্রেস এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে স্বাস্থ্যকর উপায় শিখেছে। তারা নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে এবং সুস্থ সম্পর্ক রাখে।

তবে আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া অনেক কিছুই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করতে পারে। এগুলি দুঃখ, চাপ এবং উদ্বেগের দৃঢ় অনুভূতি হতে পারে। এমনকি ভাল বা চেয়েছিল পরিবর্তনগুলি অযাচিত পরিবর্তনের মতো চাপযুক্ত হতে পারে। এই জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে:

-আপনার চাকরি থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া।

-বাচ্চা ছুটি পেলে বা ঘরে ফেরা।

-প্রিয়জনের মৃত্যুর সাথে ডিল করা।

-বিবাহবিচ্ছেদ বা বিবাহিতা হওয়া কোনও অসুস্থতা বা আঘাতের শিকার।

-চাকরির পদোন্নতি পাচ্ছেন।

-অর্থ সমস্যা নিয়ে অভিজ্ঞতা।

-নতুন বাড়িতে চলে যাওয়া।

-বাচ্চা হওয়া বা দত্তক নেওয়া।

আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের জন্য আপনার শরীর প্রতিক্রিয়া জানায়। এটি একধরনের “মন / শরীরের সংযোগ” আপনি যখন চাপ, উদ্বেগ বা বিচলিত হন তখন আপনার শরীর এমনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় যে আপনাকে বলতে পারে যে কিছু ঠিক নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও বিশেষ চাপযুক্ত ইভেন্টের পরে উচ্চ রক্তচাপ বা পেটের আলসার বিকাশ করতে পারেন, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যুর মতো।

উন্নত স্বাস্থ্যের পথে

এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। প্রথমে আপনার অনুভূতিগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন এবং কেন আপনি সেগুলি করছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। আপনার জীবনে দুঃখ, চাপ এবং উদ্বেগের কারণগুলি বাছাই করা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। নিম্নলিখিত আরও কিছু সহায়ক টিপস রয়েছে।

আপনার অনুভূতিগুলি যথাযথ উপায়ে প্রকাশ করুন।

যদি মানসিক চাপ, দু: খ বা উদ্বেগ অনুভূতি শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করে তবে এই অনুভূতিগুলি ভিতরে রাখলে আপনি আরও খারাপ হতে পারেন। যখন কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করছে তখন আপনার প্রিয়জনদের জানাতে ঠিক আছে। তবে, মনে রাখবেন যে আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব সর্বদা আপনার অনুভূতিগুলি যথাযথভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে সক্ষম না হতে পারে। এই সময়ে, পরিস্থিতির বাইরে কাউকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনাকে আপনার আবেগীয় স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য আপনার পারিবারিক চিকিত্সক, একজন পরামর্শদাতা বা কোনও ধর্মীয় পরামর্শদাতার পরামর্শ এবং সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।

ভারসাম্যপূর্ণ জীবন যাপন করুন।

আপনার জীবনে যে বিষয়গুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা মনোনিবেশ করুন। কর্মক্ষেত্র, স্কুল বা বাড়িতে যে সমস্যাগুলি নেতিবাচক অনুভূতির দিকে নিয়ে যায় সে সম্পর্কে অবসন্ন না হওয়ার চেষ্টা করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যখন চাপ, উদ্বেগ বা বিপর্যস্ত বোধ করেন তখন আপনাকে সুখী করার ভান করতে হবে। এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিতেও মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি যে বিষয়গুলি আপনাকে সুখী বা শান্তিপূর্ণ বোধ করে তা ট্র্যাক রাখতে আপনি একটি জার্নাল ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। কিছু গবেষণা প্রমাণ করেছে যে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকা আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আপনার জীবনে এমন কিছু জিনিস ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার উপায়গুলিও খুঁজতে হতে পারে যা আপনাকে চাপ এবং অভিভূত করে তোলে। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন তার জন্য সময় তৈরি করুন।

স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ।

স্থিতিস্থাপকতাযুক্ত ব্যক্তিরা স্বাস্থ্যকর উপায়ে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হন। বিভিন্ন কৌশল নিয়ে স্থিতিস্থাপকতা শিখতে ও শক্তিশালী করা যায়। এর মধ্যে সামাজিক সমর্থন থাকা, নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখা, পরিবর্তন গ্রহণ করা এবং বিষয়গুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। একজন কাউন্সেলর বা থেরাপিস্ট আপনাকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার পক্ষে ভাল ধারণা কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করুন।

শিথিলকরণের পদ্ধতি যেমন ধ্যান, সংগীত শোনা, নির্দেশিত চিত্রের ট্র্যাকগুলি শোনা, যোগব্যায়াম এবং তাই চি আপনার আবেগকে ভারসাম্য বয়ে আনার জন্য দরকারী উপায়। নিখরচায় চিত্রযুক্ত ভিডিওগুলি ইউটিউবেও উপলব্ধ।

মেডিটেশন হলো পরিচালিত চিন্তার এক প্রকার। এটি বিভিন্ন রূপ নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যায়াম, প্রসারিত বা গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে এটি করতে পারেন। শিথিলকরণ পদ্ধতি সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আপনার পরিবার চিকিত্সকের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

নিজের প্রতি যত্ন নাও

ভাল আবেগময় স্বাস্থ্য থাকার জন্য, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য নিয়মিত রুটিন গ্রহণ করা, পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া এবং পেন্ট-আপ টেনশন থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য অনুশীলন করে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না। ওষুধ বা অ্যালকোহল ব্যবহার কেবল পরিবার এবং স্বাস্থ্য সমস্যার মতো অন্যান্য সমস্যাগুলির কারণ করে।

বিষয়গুলি বিবেচনা করুন

খারাপ সংবেদনশীল স্বাস্থ্য আপনার দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে। এটি আপনাকে আবেগগতভাবে কঠিন সময়ে সর্দি এবং অন্যান্য সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে। এছাড়াও, আপনি যখন স্ট্রেস, উদ্বেগ বা বিচলিত বোধ করছেন তখন আপনার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার উচিত যত্ন নেওয়া উচিত নয়। আপনার অনুশীলন, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার বা আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসারে ওষুধ খাওয়ার মতো মনে হতে পারে না। আপনি অ্যালকোহল, তামাক বা অন্যান্য ড্রাগ ব্যবহার করতে পারেন। দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে।








Leave a reply