হজমের উন্নতির জন্য এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন

|

শীতে আমরা বেশি কিছু খেতে দ্বিধা করি না। কারণ হজম শীতে খুব সহজেই ঘটে! তবে সমস্যাটি এমন সময়ে আসে যখন খাওয়ার এই ইচ্ছাটি কোষ্ঠকাঠিন্যে পরিণত হয়, গ্যাসের (অ্যাসিডিটির) মতো ঝামেলা। শীতে বেশি পরিমাণে পানি খেলে হজমে প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি শীতের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট চার্টের সন্ধান করে থাকেন তবে হজম ব্যবস্থা উন্নত করার জন্য আমরা এখানে আপনাকে ডায়েট চার্ট সম্পর্কে বলছি। প্রায় বাইরে খাবার বা ভাজা খাওয়ার ফলে আপনার পেট ফুলে যায়।

এর সাথে সাথে অ্যাসিডিটির মতো সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। এগুলি এমন সমস্যাগুলি যা শুনতে খুব ছোট মনে হয় তবে তাদের মুখোমুখি হয়ে গেলে তাদের ব্যথা অসহনীয়। পেটের সাথে সম্পর্কিত এই সমস্যাগুলি ভুল খাওয়ার কারণে বেড়ে যায়। এসিডিটি সমস্যা যে কারো হতে পারে। তবে, কিছু লোক মশলাদার বা ভাজা খাবার খেয়ে থাকে, এর ফলে তাদের পেট ফাঁপা হওয়ার সমস্যা হয়।

এ জাতীয় পরিস্থিতিতে হজম উন্নতির জন্য কী খাবেন এবং কীভাবে ডায়েট পরিচালনা করবেন। এ জাতীয় সব প্রশ্ন আমাদের মনে জাগে। এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর আপনি এখানে পাবেন।

হজম উন্নতির জন্য ডায়েট চার্ট কীভাবে তৈরি করবেন তা এখানে আমরা আপনাকে বলবো…

১. আপনার চা এবং কফির খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন । আপনি যদি হজমজনিত সমস্যাগুলির সাথে প্রায় মুখোমুখি হন তবে স্বল্প পরিমাণে চা এবং কফি খান কারণ পাকস্থলীর সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সেগুলি গ্রহণের ফলে আরও বেড়ে যায়। এগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে।

২. শর্করাযুক্ত জিনিস কম খাবেন হাই কার্ব আইটেমগুলি আপনার পেটের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। যদি আপনি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত আইটেম খান তবে এটি আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে এবং অন্ত্রের নড়াচড়া করার সময় আপনি অনেক সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে হজম ব্যবস্থা সুস্থ রাখতে ভাজা জিনিস এড়িয়ে চলা আরও বেশি বেশি শাকসবজি এবং ফল খান।

৩. গ্যাস তৈরির জিনিসগুলি খাবেন না, এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা সেবন করে আপনার পেটে গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে। ব্রকলি, মটরশুটি এবং বাঁধাকপি একই জাতীয় শাকসবজি যা বেশি পরিমাণে গ্যাস উৎপাদন করে। এ ছাড়া রসুন ও পেঁয়াজের অতিরিক্ত ব্যবহারও ক্ষতিকারক হতে পারে। সুতরাং এগুলি সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করা ভাল। আদা হজমের ক্ষতিকারক রোগ হতে পারে।

৪. আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার খান পেটের সমস্যা এড়াতে আপনার ডায়েটে যত বেশি ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী হতে পারে। এটি কেবল আপনার হজমকে সংশোধন করে না, কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা থেকেও বাঁচায়। সবুজ শাকসবজি এবং ফল বেশি পরিমাণে খান।








Leave a reply