স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের জন্য ৫ টি সহজ উপায় জেনে নিন

|

আজকের জীবনে, যেখানে আমরা চাপ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করার সময় ব্যর্থ বলে মনে করি, সেখানে কিছু ছোট ছোট জিনিস রয়েছে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। তবে কোনও অনুশীলন বা কাজ আপনার জন্য বিরক্তিকর না হয় সেদিকেও খেয়াল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একই সাথে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং আপনার জ্ঞান বৃদ্ধি করাও গুরুত্বপূর্ণ। এটির যত্ন নেওয়া এবং এটি দ্রুত কাজ করার জন্য আপনাকে মস্তিস্ক সম্পর্কিত কিছু ব্যায়াম বা অনুশীলন করা উচিত। এর জন্য দিন শুরু করার আগে কিছু মস্তিষ্ক বর্ধন করার অনুশীলন করতে পারেন। প্রতিদিন সকালে এই কাজগুলি করার মাধ্যমে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস পাবে এবং আপনি যে কোন কাজে মনোযোগ দিতে পারেন।

সকালের পড়াশোনা

পড়া মনকে উদ্দীপিত করে বলে বিশ্বাস করা হয় এবং আমাদের অন্য কাজের সময়সূচীতে পড়া মনকে শিথিল করে। এর জন্য সকালে পড়ার অভ্যাস করুন। আপনি যতটা পারেন পড়ুন , তবে অবশ্যই করুন সকালে পড়ার অভ্যাস করুন। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে যেমনঃ একটি বই, সংবাদপত্র, একটি ম্যাগাজিন বা একটি অনলাইন নিবন্ধ কোন কিছু। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, এটি আপনার দিনকে একটি শান্ত সূচনা দেয় এবং আপনার মন পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।

ধ্যান এবং নীরবতা

কিছু দিনের জন্য আপনাকে কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য কিছু অনুশীলন করা জরুরি। যেহেতু একাগ্রতা ধ্যানের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার উদ্বেগকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে এবং হতাশায় যাতে না ভোগেন তাতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে এক ধাপ পিছনে নিয়ে যায় এবং আপনার সম্পর্কে এবং আপনার চারপাশে যা চলছে তার সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য প্রচার করতে এই ক্রিয়াকলাপটিকে অনুসরণ করুন। এর জন্য, প্রতিদিন কিছুটা সময় নিন এবং নিরিবিলি জায়গায় বসে ধ্যান করুন। কিছু সংগীত শুনুন এবং চুপ করে বসে কিছু করুন । আপনার দিন শুরু করার সাথে সাথে হালকা সংগীত শুনুন। মনে রাখবেন যে সংগীতটি নরম হওয়া উচিত, কারণ এটি বিশ্বাস করা হয় যে সুরেলা সুরগুলি মস্তিষ্কের উত্পাদনশীলতার স্তরকে উপকৃত করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, বিশেষত শাস্ত্রীয় সংগীত শুনলে একজন ব্যক্তির দীর্ঘমেয়াদী চিন্তাভাবনার ক্ষমতা বাড়াতে পারে।

ধাঁধা এবং দাবার মতো চ্যালেঞ্জিং গেমস খেলুন

সকালে কিছু যুক্তি ভিত্তিক গেমগুলিতে আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করুন। এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের প্রচার এবং নিউরাল সংযোগগুলি উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়। এর জন্য আপনি ধাঁধা, দাবা এবং এমনকি একটি অনলাইন গেম খেলতে পারেন। এই চ্যালেঞ্জিং গেমগুলি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। সুতরাং আপনি যখন মেট্রো বা অফিস ছেড়ে যাবেন, তখন কাগজটি আপনার কাছে রাখুন এবং ধাঁধা সমাধান করুন।

শারীরিক অনুশীলন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের পক্ষে একটি দুর্দান্ত কাজ করে। অতীতে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন মস্তিষ্কের রসায়নে পরিবর্তন করে এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের মতোই প্রভাব ফেলে। এগুলি মস্তিস্কে রক্ত এবং অক্সিজেন পাম্প করতে সহায়তা করে। তাই সকালে বা দিনের শেষ পর্যন্ত যোগা বা ধ্যান করুন। এছাড়াও কিছু গেম খেলুন এবং লোকেদের সাথে কথা বলুন যা আপনাকে খুশি এবং চাপমুক্ত মনে করবে।








Leave a reply