সুস্বাস্থ্য এবং শক্তিশালী হাড়ের জন্য শীতকালে উষ্ণ সূর্যের আলোর উপকারিতা

|

শিশুদের পর্যাপ্ত ডায়েটের পাশাপাশি ভাল সূর্যের আলো সরবরাহ করা প্রয়োজন। বিশেষ করে যে, শিশুরা মায়ের দুধ পান করা বন্ধ করেছে ।
সুস্থ জীবনের জন্য শক্ত হাড়ের গুরুত্ব অপরিসীম । শীত মৌসুমে ঢাকার মতো মহানগরীতে দূষণের কারণে, মানুষ সূর্যের রশ্মি থেকে প্রাকৃতিক ভিটামিন-ডি খুব কম পায়। এমন পরিস্থিতিতে মানুষের শরীরে ভিটামিন-ডি এর অভাব দেখা দিতে পারে। বিশেষজ্ঞরা কয়েকটি মূল বিষয় তুলে ধরেছেন। দিনের বেলা রোদ পোহানোর উপযুক্ত সময় ঠিক রাখতে এবং ভিটামিন-ডি এর পর্যাপ্ত মাত্রা ঠিক রাখতে অনেক গবেষণা করা হয়েছে।

সাধারণত বলা হয় যে, শরীরের ২০ শতাংশ অর্থাৎ, ১৫ মিনিট সূর্যের আলো হাত ও পায়ের মাধ্যমে ভিটামিন-ডি ভাল পরিমাণে গ্রহণ করা যেতে পারে। পরবর্তী প্রশ্নটি হল, দিনের কোন সময়টি সূর্যের আলো পাওয়ার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। সকালের রোদ এবং সন্ধ্যার শেষের দিকে সূর্যের রোদ পোহানো উপযোগী, সকাল ১০ টা থেকে ৩ টা পর্যন্ত রোদ মানবদেহের ত্বকে ভিটামিন-ডি সরবরাহ করে।তবে সূর্যাস্তের সময় ত্বকে সান-ব্লক ক্রিম বা লোশন ব্যবহার করা উচিত নয়।

ঢাকার মতো শহরগুলিতে, যেখানে দূষণের কারণে সূর্যের আলো মানুষের কাছে পৌঁছতে পারে না, লোকেরা পনির জাত খাবার এবং ডায়েটের মাধ্যমে ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারে। যে সব মহিলারা নিজেকে পুরোপুরি ঢেকে রাখেন তাদের শরীরে সূর্যের আলো লাগতে পারে না। তাই তাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি দেখা দিতে পারে। আর যারা মুখে সানক্রিম প্রয়োগ করেন, সূর্য তাদেরও ত্বকে প্রবেশ করতে পারে না।
শুরুতে শিশুদের পর্যাপ্ত ডায়েটের পাশাপাশি ভাল সূর্যের আলো সরবরাহ করা প্রয়োজন। শিশুরা, বিশেষত যারা মায়ের দুধ পান করা বন্ধ করেছে তাদের ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ানো প্রয়োজন একই সঙ্গে, ভাল পরিমাণে ব্যায়াম শীতে হাড়গুলি সুস্থ রাখে। ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখে, যা অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।








Leave a reply