শীতে ফিট থাকার জন্য ৭ টি অভ্যাস অনুসরণ করুণ

|

শারীরিক সুস্থতা হোক বা ভাল অভ্যাস হোক। এই দুটি জিনিসই যেকোন মানুষের পক্ষে আদর্শ। অনেক অভ্যাস রয়েছে, যা আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি। এর মধ্যে সময়মতো জেগে ওঠা, খাওয়ার যথাযথ রুটিনগুলি অনুসরণ করা এবং আরও শারীরিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করতে পারি। এই অভ্যাসগুলি আমাদের সেই সমস্ত অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারে, যার কারণে আমরা বর্তমানে রোগের শিকার হচ্ছি। মাইন্ডলেস স্ন্যাকিং, খাওয়ার অভ্যাস এবং আসীন জীবনযাপন মানুষের সামাজিক জীবনকে ধ্বংস করে দিয়েছে। এ কারণেই বৃদ্ধ থেকে শিশুরা স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগে ভুগছেন। এই নিবন্ধের মাধ্যমে, আমরা আপনাকে এমন কিছু অভ্যাস সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যা আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে গ্রহণ করতে পারেন এবং ফিট থাকতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে যেতে পারেন।


শীতে ফিট থাকার জন্য এই ৭ অভ্যাসটি অনুসরণ করুন
তাড়াতাড়ি উঠুন

দেশের সেবায় নিয়োজিত সৈনিকরা তাড়াতাড়ি উঠে পড়ে। আপনিও যদি এমন অভ্যাস অবলম্বন করেন তবে আপনার স্থগিত কাজটি শেষ করতে আপনি আরও সময় পাবেন। শুধু এটিই নয়, আপনি ব্যায়াম না করার অজুহাতটিও কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন। আসলে এমনটি ঘটে যে আমরা প্রায়ই সময় না পাওয়ার অজুহাতটি ব্যবহার করে ব্যায়াম করি না এবং ফিট না হওয়ার ভান করি না।

একটি দৈনিক সময়সূচী রাখুন

উঠতে, খেতে, কাজ করতে, অনুশীলন করতে, ঘুমাতে সময় নির্ধারণ এবং অনুসরণ করুন। এটি আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে ফিট রাখতে সহায়তা করে।
প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না
প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এমন একটি প্রাতঃরাশ খান, যা আপনাকে দুপুর পর্যন্ত পর্যাপ্ত শক্তি দেবে, যার কারণে আপনি বাইরের খাবার খাওয়া এড়াতে এবং ফিট থাকবেন।

সময়মতো খাওয়া

খাবারে বিলম্ব করবেন না এবং প্রতিটি খাবারের মধ্যে নিয়মিত বিরতি বজায় রাখবেন না। এটি আপনার বিপাক স্থিতিশীল করতে এবং অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি রোধে সহায়তা করে।

সুষম ডায়েট করুন

আপনার প্লেট থেকে কার্বস বের করা আপনাকে সাময়িকভাবে কিছু ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি আপনাকে সুস্থ রাখবে না। ফলমূল, শাকসবজি, পুরো শস্য, প্রোটিন এবং দুধের সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।

বাইরে সময় কাটান

আপনি যদি সারাদিন ব্যস্ত থাকেন, তবে আপনি বাড়ি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন, রাস্তা, পার্ক বা শপিংয়ের জন্য মুদি দোকানে যেতে পারেন। এটি করে আপনি খোলা শ্বাস নেওয়ার সুযোগ পাবেন এবং আপনিও সুস্থ থাকবেন।

জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি আজীবন সুস্থ থাকতে চান তবে সব ধরণের প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলিতে খুব কম পুষ্টি এবং উচ্চ পরিমাণে ফ্যাট থাকে। আপনি জাঙ্ক ফুডের পরিবর্তে ফল বা বাদাম দিয়ে আপনার ক্ষুধা শান্ত করতে পারেন।








Leave a reply