শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব চিহ্নিত করার উপায়

|

শরীরকে সুস্থ রাখতে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন প্রয়োজন। ভিটামিন ডি এর মধ্য একটি যা আমাদের দেহের বিভিন্ন ধরণের চাহিদা পূরণ করে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় জানা গেছে যে, একমাত্র বাংলাদেশের মানুষ ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে ভুগছেন। যার মধ্যে গর্ভবতী মহিলাও রয়েছে। যার কারণে এই অভাবটি অত্যন্ত উদ্বেগের বিষয়। ভিটামিন ডি এর অভাব শরীরকে অনেক রোগে আক্রান্ত করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণা থেকে জানা গেছে যে ভিটামিন ডি এর অভাব স্তন ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।


ভিটামিন ডি কী?

এই ভিটামিনকে সানশাইন ভিটামিনও বলা হয় কারণ এটি সূর্যের রশ্মির প্রতিক্রিয়া দ্বারা শরীরে উৎপাদিত হয়। এটি হাড় গঠনের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করে। আমরা সূর্যের আলো, ওষুধ বা ডায়েট থেকে ভিটামিন ডি পাই।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতির লক্ষণ:
অতিরিক্ত ক্লান্তি বেশিরভাগ হাড় এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতি করে। ভিটামিন ডি এর অভাব সেরোটোনিন হরমোনকে প্রভাবিত করে। যা মেজাজের দোলের কারণ হয়। তাই আপনার মেজাজ দ্রুত খারাপ হয়ে যাবে।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতির কারণ:
পর্দা ব্যবহারের কারণে সূর্যের আলো শরীরের অভ্যন্তরে পৌঁছায় না এবং খুব কম আলো বা সূর্যের রশ্মি পড়ে যায়।এই ডায়েটে ভিটামিন ডি পূর্ণ, যদি আপনার শরীর ভিটামিন ডি এর ঘাটতি কাটাতে এই খাবারগুলি গ্রহণ করতে পারেন। আপনি গাজর, দুধ, মাশরুম সহ আরও দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করতে পারেন। শস্য, পনির, কমলার রস, কোকা, ফ্যাটযুক্ত মাছ যেমন টুনা এবং সালমন, ডিমের কুসুম, ওটমিল বীজ বেশি করে খান।

আপনার শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে তবে আপনি এই রোগগুলির শিকার হতে পারেন। হতাশার স্থূলতা অস্টিওপোরোসিস একাধিক স্ক্লেরোসিস আঠা রোগ ডায়াবেটিস স্তন ক্যান্সার।








Leave a reply