রক্তচাপ কমাতে হ্যান্ড-গ্রিপ এর উপকারিতা জেনে নিন

|

রক্তচাপ একটি গুরুতর সমস্যা। আজকাল মানুষের জীবনযাত্রা এমন হয়ে উঠেছে যে বিপুল সংখ্যক মানুষ উচ্চ রক্তচাপের শিকার হচ্ছেন। ২০-৩০ বছর আগে, উচ্চ রক্তচাপকে বার্ধক্যের একটি রোগ হিসাবে বিবেচনা করা হত, কারণ সেই বয়সে শরীরের পেশী দুর্বল হয়ে যায়। তবে বর্তমানে তরুণ ও কিশোর-কিশোরীরাও উচ্চ রক্তচাপের সাথে লড়াই করছে। এর অন্যতম কারণ হল গত কয়েক বছরে প্রক্রিয়াজাত খাবার, জাঙ্ক ফুড এবং প্যাকেজজাত খাবারের সংস্কৃতি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে। এই সমস্ত খাবারে উচ্চমাত্রায় লবণের পরিমাণ রয়েছে। উচ্চ রক্তচাপের একটি বড় কারণ লবণ। এর বাইরে স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও বাড়ায়।

রক্তচাপ কমানো কেন গুরুত্বপূর্ণ

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাটিকে বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। কারণ বর্ধিত রক্তচাপ রক্তবাহী ধরণের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা কখনও কখনও রক্তনালীগুলি ফেটে যেতে পারে বা এর সাথে যুক্ত অঙ্গগুলির কাজ বন্ধ করে দিতে পারে। চোখ, কিডনি, হার্ট, মস্তিষ্ক ইত্যাদি খুব সংবেদনশীল এমন অঙ্গগুলির মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। কখনও কখনও, এই শর্তগুলি মারাত্মক হতে পারে বা জরুরী চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

এজন্য আপনার সর্বদা আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে অনেক ঔষুধ রয়েছে তবে এই ওষুধগুলি প্রতিদিন খেতে হয়। ঔষুধের ডোজ ভুলে গেলে আপনি সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন। এগুলি ছাড়াও এটিও দেখা গেছে যে এই ওষুধগুলির দীর্ঘকাল ব্যবহারের ফলে শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। সুতরাং, প্রাকৃতিক উপায়ে রক্তচাপ কমানোর চেষ্টা করা উচিত।
সহজ ব্যায়াম যা রক্তচাপ হ্রাস করে

রক্তচাপ হ্রাস করার সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হ্যান্ড-গ্রিপ ব্যায়াম। হ্যান্ড-গ্রিপগুলি অ্যাথলেট এবং অ্যাথলিটরা নমনীয়তা বাড়াতে এবং আঙ্গুলগুলিকে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করে। সুতরাং আপনি এটি অনলাইন শপ বা কাছের কোনও স্পোর্টস শপে সহজেই খুঁজে পাবেন। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় হ্যান্ড-গ্রিপ রক্তচাপ কমাতে খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি ব্যবহার করা এত সহজ যে, যা কোনও বয়সের লোকেরা এটি যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করতে পারেন।

হ্যান্ড-গ্রিপ ব্যায়াম কীভাবে করবেন

আপনার ডান হাতে হ্যান্ড-গ্রিপ ধরে রাখুন এবং টিপুন। ৫ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে চাপটি ছেড়ে দিন।

এই অনুশীলনটি ডান হাত দিয়ে ২ মিনিট এবং তারপরে বাম হাত দিয়ে ২ মিনিট করুন।
দুহাত দিয়ে প্রতিদিন ২-২ মিনিটের কমপক্ষে ৪ টি সেট করুন। অর্থাৎ, এক হাত দিয়ে আপনাকে ১৬বার টিপতে হবে এবং ১৬ বার প্রকাশ করতে হবে।

এই অনুশীলনটি করা খুব সহজ, তবে আপনি যদি খুব বয়স্ক ব্যক্তির জন্য হ্যান্ড-গ্রিপ কিনে থাকেন তবে দেখুন এটি খুব বেশি টাইট নয়, অন্যথায় তাদের টিপতে সমস্যা হতে পারে।

হ্যান্ড-গ্রিপ ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে কেন উপকারী?

গবেষণাটি সুপারিশ করে যে হ্যান্ড-গ্রিপ ব্যায়ামের সময়, কোনও ব্যক্তির রক্তনালীতে রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয়, যা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে ভালভাবে কাজ করে তোলে। এটি আমাদের সিস্টেমে রক্তচাপ, হার্টবিট এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনি যদি ইতিমধ্যে রক্তচাপের ওষুধ খাচ্ছেন তবে এই অনুশীলন করার সময় ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। আপনার চিকিৎসককে একবার হাত-গ্রিপ ব্যায়াম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা ভাল।








Leave a reply