যোগাসনগুলি পেটের চর্বি হ্রাস এবং স্থূলত্ব দূর করার জন্য সেরা

|

১. পেটের মেদ কমাতে
নকশানা একদিকে ফ্যাট কমায় অন্যদিকে ওজন কমাতেও এটি সহায়ক। শুধু তাই নয়, নকশানা মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে সহায়ক হিসাবেও বিবেচিত হয়।

কীভাবে নকশানা করবেন

  • স্থূলতা কমাতে নোকসানা করা যেতে পারে। প্রথমে শুয়ে পড়ুন। এখন একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন
  • শুয়ে থাকুন এবং কাঁধ এবং মাথা উপরে উঠান।
  • এবার পা সোজা করে উপরের দিকে বাড়ান।
  • আপনার বাহু, পা এবং কাঁধ সমান, অর্থাৎ সমান্তরাল। এখন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময়, মাথা, হাত এবং পা নীচের অবস্থানে আনুন।
  • এই আসনটি ২-৩ বার অনুশীলন করুন।
  • নওকাসনার উপকারিতা – নকশানা পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়ক
  • নাকসানা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা দূর করে। নাকসানা হজম উন্নতিতেও সহায়ক।

২. দ্রুত ওজন হ্রাস
আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান বা পেটে চর্বি হারাতে চান, তবে আপনার ভুজঙ্গাসন ভঙ্গির অভ্যাস করা উচিত।

ভুজঙ্গাসন এর উপকারিতা –

  • এই আসনটি অনুশীলন করে পেটের চারপাশে জমে থাকা ফ্যাট হ্রাস করা যায়।
  • কাঁধ এবং বাহুগুলির জন্য ভুজঙ্গাসনকে খুব ভাল বলে মনে করা হয়।
  • কোমরের চারপাশে স্থূলত্ব কমাতেও ভুজঙ্গাসন সহায়ক হতে পারে।
  • পিঠে এবং পিঠে ব্যথা সমস্যা থেকে ফিরে পেতে।
  • ভুজঙ্গাসন পাকস্থলীর সমস্ত অঙ্গ যেমন লিভার, কিডনি ইত্যাদি ঠিক রাখতে সাহায্য করে
  • ক্ষুধা বাড়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়

৩. কোমর পাতলা করার জন্য উস্তাসন
পাতলা কোমর কে না পছন্দ করে? যদি আপনি ওজন হ্রাস করে থাকেন এবং আপনার পেটের ফ্যাট কমতে হয় তবে আপনি অবশ্যই একটি পাতলা কোমর চাইবেন।
কীভাবে উত্তরাজনা করবেন
আপনাকে ঠিক বজ্রাসনের মতো বসে থাকতে হবে।

  • উরু এবং পা একসাথে রাখুন। নখগুলি পিছনে এবং মেঝেতে হওয়া উচিত।
  • এখন আপনার হাঁটুর উপর দাঁড়িয়ে। হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি একই দূরত্বে খোলা আছে তা নিশ্চিত করুন।
  • দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, কোমরের পিছনে কাত হয়ে ডান হাতের তালু এবং বাম হাত দিয়ে বাম হিলটি ধরে ডান হিলটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
  • এই আসনটি ৪-৫ বার অনুশীলন করুন।








Leave a reply