যোগব্যায়াম করার সময় প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করা দরকার কেন

|

যোগাকে সর্বদা একটি সহজ এবং নিম্ন প্রভাবের অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা আমাদের অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। এটি একটি শক্তিশালী কার্যকলাপ যা চাপ কমাতে, শরীরকে শিথিল করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে কাজ করে। তবে অন্যান্য ওয়ার্কআউটের মতো এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের শরীরের অঙ্গভঙ্গিটি সঠিকভাবে করুন যাতে আপনি সর্বাধিক স্বাস্থ্যের সুবিধা পেতে পারেন এবং আঘাত এড়াতে পারেন। হ্যাঁ, যোগব্যায়াম করার সময় একটু অসাবধানতা আপনাকে গুরুতরভাবে আঘাত করতে পারে।

মাথায় উপর দাঁড়িয়ে আছে এমন ভঙ্গিমা। এটি কেবল সবচেয়ে কঠিন যোগব্যায়াম নয় এটি অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণও। আপনার পুরো শরীরের ওজনকে ঘাড়ে রাখা ঘাড়ের আঘাত এবং প্রসারিত হতে পারে। সংবেদনশীল ঘাড়যুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি সবচেয়ে খারাপ একটি আসন এবং এটি করা তাদের মেরুদণ্ডে ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনার ভঙ্গি ঠিক না হয় তবে এই যোগ অনুশীলনটি করার সময় আপনি আহত হতে পারেন। আপনি যদি আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে ব্যর্থ হন তবে আপনি পড়ে গিয়ে নিজেকে আঘাত করতে পারেন। আপনার সুরক্ষার জন্য প্রাচীরের কাছে এই অনুশীলনটি করা উচিত।

সর্বাঙ্গাসন

সর্বাঙ্গাসন করার সময় অবহেলা আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি একটি অস্থিতিশীল ভঙ্গি এবং আমাদের শরীর এ জাতীয় পরিস্থিতিতে যাওয়ার সাথে পরিচিত নয়। যারা এই যোগব্যায়ামটি প্রথমবার করতে যাচ্ছেন তাদের অত্যন্ত সতর্ক হওয়া উচিত। অনেক যোগ ক্লাসে প্রশিক্ষকরা জটিলতার কারণে এই পোজটি পড়ান না।

চতুরং দন্ডাসন

আপনি যদি মনে করেন এই ব্যায়াম করলে কোনও ক্ষতি হবে না তবে এটি আপনি কল্পনা করার চেয়ে জটিল । আপনার আবর্তনকারী কাফটি খুব নির্ভুলভাবে করা না গেলে এই ভঙ্গিতে প্রবেশ করা খুব বিপজ্জনক হতে পারে। ক্ষতিটি আরও বেশি হয় যখন এই ভঙ্গিটি ভুলভাবে করা হয়। এর জন্য আপনার কাঁধটি যথাযথভাবে স্থাপন করা হয়েছে কি না এবং পায়ের অবস্থানটিও ঠিক আছে কি তা নিশ্চিত করবেন ।

উত্তরসান

আপনাকে বাঁকতে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি বাঁকাতে হবে। এই ধরণের যোগব্যায়াম করার সময় হ্যামস্ট্রিংগুলি আরও প্রসারিত হওয়ার সম্ভাবনা সর্বদা থাকে। আপনি যদি নিজের ধড়টি সঠিকভাবে কাত না করেন তবে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত হতে পারে।

এই অনুশীলনটি করার সময় খুব বেশি শক্তি প্রয়োগ করবেন না, না হলে আপনি হ্যামস্ট্রিংয়ের শিকার হতে পারেন। মনে রাখবেন যে হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতগুলি নিরাময়ে সময় নেয়। আপনার পা সামনের দিকে খোলার জন্য সুপারতাবিরাসনকে দুর্দান্ত বলে বিবেচনা করা হয়। তবে হাঁটু এবং গোড়ালির জখমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই যোগ ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত। আপনার সুরক্ষার জন্য, যোগা মাদুরের পরিবর্তে নরম কম্বল ব্যবহার করা উচিত।








Leave a reply