মানসিক চাপ দূর করতে বাড়িতে ধ্যান করার সঠিক উপায়

|

ধ্যান নিজেই একটি চিকিৎসা, যা মন, শরীর এবং আত্মার জন্য অনেক উপকার সরবরাহ করে। আপনি যদি নিজের মনকে সতেজ ও চাপমুক্ত রাখতে চান তবে ধ্যানের চেয়ে আর কিছু উপকারী হতে পারে না।

লোকেরা মনোনিবেশ করার জন্য সেরা জায়গা হল বাড়ি। তবে বাড়িতে মধ্যস্থতার জন্য, আমাদের পাশাপাশি অনেকগুলি বিষয় যত্ন নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। অনেকে কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা জানেন তবে ধ্যান করার সময় কী যত্ন নেওয়া উচিত তা খুব কম লোকই জানেন। আসুন আমরা আপনাকে ঘরে বসে ধ্যান করার সময় কী কী যত্ন নেওয়া উচিত তা বলি। আপনি যদি মেডিটেশনের (ধ্যান) বিষয়ে নতুন হন এবং আপনি ঘরে বসে এই অনুশীলনগুলি নিজেই করতে চান, তবে ধ্যান করার সঠিক উপায়টি জানাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক জায়গাটি সন্ধান করুন
আপনি যদি বাড়িতে মনোনিবেশ করতে চান, তবে এর জন্য আপনাকে প্রথমে আরও ভাল জায়গা খুঁজে বার করতে হবে যেখানে ধ্যান করতে আপনার কোনও সমস্যা নেই। অনেকেরই অভ্যাস থাকে যে তারা কেবল বিছানায় বসে ধ্যান করেন, যা ভুল। আপনার সবসময় মাটিতে বসে মনোনিবেশ করা উচিত। আপনার স্থানটি এমন হওয়া উচিত যে ধ্যান করার সময় কেউ আপনাকে বিরক্ত করে বা যাতে না থামায়। এগুলি ছাড়াও আপনার জায়গায় নতুন বাতাস অবশ্যই আসবে এবং আপনি প্রকৃতির শান্তিও পেতে পারেনএমন স্থান এ বসুন।

সময় নির্ধারণ করুন
ধ্যান করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন একটি সময় নির্ধারণ করতে হবে। একটি নির্দিষ্ট সময় নিয়ে ধ্যান করার সময় আপনাকে এই জিনিসটির বিশেষ যত্ন নিতে হবে। যাতে আপনি তাড়াহুড়োয় ধ্যান না করেন। অফিসে যাওয়ার আগে মধ্যস্থতার কারণে অনেক লোক তাড়াহুড়ো করে থাকে যার কারণে তারা যথাযথভাবে ধ্যান করতে সক্ষম হয় না।

ধ্যানের জন্য সঠিক জিনিস
সিডি, ডিভিডিগুলির মতো জিনিস আপনার সাথে থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনাকে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। কারণ আপনি যদি নিজেরাই ধ্যান করার চেষ্টা করছেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন।

আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
এই সমস্তগুলির সাথে, এটি এখনই আপনাকে ধ্যান করতে হবে। ধ্যান করার সময় আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমি আপনাকে বলি যে শ্বাস এবং শ্বাসকষ্ট ধ্যানের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ চরিত্র। আপনি যদি সঠিকভাবে ধ্যান করতে চান, তবে এর জন্য আপনাকে দীর্ঘ নিঃশ্বাস ছেড়ে দিতে হবে। এটির সাহায্যে আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কিছুটা ধীর রাখতে হবে।

মানসিক অবস্থা ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজনীয়
ধ্যানের জন্য আপনার মানসিক অবস্থা সঠিক হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। একটি মানসিক অবস্থা মানে আপনার মন সম্পূর্ণ শান্ত হওয়া উচিত। যদি আপনার মন শান্ত না হয় বা আপনি যদি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে থাকেন তবে এতে মনোনিবেশ করার কোনও মানে হবে না। অতএব, আপনি যখনই ধ্যান করতে বসেছেন তখন আপনাকে নিজের মনকে শান্ত রাখতে হবে এবং সমস্ত কিছু মন থেকে দূরে রাখতে হবে।








Leave a reply