মাত্র ৭ দিনে ওজন হ্রাস করার সহজ উপায়

|

বর্তমানে মানুষের মধ্যে সবচেয়ে বড় সমস্যা হল ওজন বৃদ্ধি পাওয়া। বেশিরভাগ লোকই এখন ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করছেন। আপনি যদি এদের মধ্যে একজন হন তবে আপনি এটি অনুসরণ করে মাত্র ৭ দিনের মধ্যে ৫-৭ কেজি ওজন হ্রাস করতে পারবেন।

জিএম ডায়েটে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে:-
কেবলমাত্র জিএম ডায়েট অনুসরণ করেই আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন ন। তবে এই ডায়েটের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত আরও অনেক সুবিধা রয়েছে। জিএম ডায়েটের মাধ্যমে হজম ভাল হয়। শরীর ডিটক্স করে, যা ক্ষতিকারক পদার্থগুলি শরীর থেকে বের করে আনতে সহায়তা করে। পাশাপাশি শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করে। ফলমূল এবং শাকসবজি এই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার কারণ এটিতে ক্যালরির পরিমাণ কম থাকে।

জিএম ডায়েট প্ল্যান
প্রথম দিন – কলা ব্যতীত অন্য কোনও ফল খেতে পারেন। তরমুজ খাওয়া ভালো কারণ এতে পানির পরিমাণে বেশি থাকে এবং এটি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
দ্বিতীয় দিন- যে কোনও শাকসবজি দিনে অনেকবার খাওয়া যায়। আপনি চাইলে সকালের নাস্তায় ১ চা চামচ কম চর্বিযুক্ত মাখন সহ মাঝারি আকারের আলু খেতে পারেন।
তৃতীয় দিন- কলা এবং আলু ছাড়াও যে কোনও উদ্ভিজ্জ ফল সেদ্ধ করে খেতে পারেন।

চতুর্থ দিন- চতুর্থ দিন আপনাকে কেবল কলা এবং দুধ খেতে হবে। সারা দিন জুড়ে, আপনি ৬-৮ টি বড় কলা এবং ৩ গ্লাস স্কিমড দুধ পান করতে পারেন।
পঞ্চম দিন – ৬ টি বড় টমেটো সহ ২৮০ গ্রাম মুরগি বা মাছ খাবেন। মাংসের পরিবর্তে বাদামি চাল বা পনির খেতে পারেন। বেশি করে জল পান করুন।
ষষ্ঠ দিন- এই দিনগুলিতে যেকোনো শাকসবজি খেতে পারেন তবে পালং এবং আলু বাদে। মুরগী ,বাদামি চাল এবং পনির খেতে পারেন। এই দিনেও প্রচুর জল পান করুন।

সপ্তম দিন- আপনি সারা দিন বাদামি চাল বা একটি রুটি, ফলের রস, ফল এবং শাকসবজি খেতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ টিপস
জিএম ডায়েট অনুসরণ করার সময়, এই সাত দিনে প্রতিদিন কমপক্ষে ৪৫ মিনিট করে হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি দুর্বল বোধ করেন তবে কঠোর অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি কালো চা, কালো কফি বা ভেষজ চা খেতে পারেন তবে চিনি যোগ না করে।

জাঙ্ক ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন
এক সপ্তাহ জিএম ডায়েট অনুসরণ করার পরের সপ্তাহে এমন প্রকারের খাবার খাওয়া উচিত যেটায় বেশি প্রোটিন থাকে এবং শর্করা কম থাকে। এই সময়ের মধ্যে যে কোনও ধরণের জাঙ্ক ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি আবার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।








Leave a reply