মাত্র ৩ উপাদান আপনার কোলেস্টেরল দ্রুত হ্রাস করবে

|

ধমনীগুলি আপনার মাথা থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত সমস্তভাবে রক্ত এবং অক্সিজেনকে শরীরের বিভিন্ন স্থানে নিয়ে যায়।আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত এবং অক্সিজেন বহন করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর ধমনী থাকা দরকার।যাইহোক, অনেক লোক ধমনী নানা কারণেই আটকে যায়।প্রকৃতপক্ষে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি অনুসারে, প্রতি ৪০ সেকেন্ডে যুক্তরাষ্ট্রে হৃদরোগে আক্রান্ত করে, যা ধমনীর কারণে হয় পারে।
অসুবিধা ধমনীগুলি ঘটে যখন ধমনীগুলির অভ্যন্তরের দেয়ালগুলিতে ফলক তৈরি হয় এবং রক্ত প্রবাহকে ব্লক করে, সারা শরীর জুড়ে রক্ত এবং অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে।এ কারণে, আপনার দেহের অংশগুলি ভালভাবে কাজ করতে পারে না এবং ফলস্বরূপ, আপনার অঙ্গগুলিও ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) খারাপ কোলেস্টেরলের (এলডিএল) মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং এই স্তরগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া জরুরী।আসলে, উচ্চ মাত্রায় খারাপ কোলেস্টেরল নীরব ঘাতক হিসাবে পরিচিত।

একটি গবেষণা যা হার্টের অসুখ বা ডায়াবেটিসের ইতিহাস না নিয়ে ৩৬,৩৭৫ প্রাপ্তবয়স্কদের ডেটা পরীক্ষা করে এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো ইভেন্টগুলির জন্য কম ঝুঁকি নিয়ে ২৭ সময়ের মধ্যে পরিচালিত হয়েছিল। গবেষণায় প্রাপ্ত বয়স্কদের বেশিরভাগের এলডিএল মাত্রা পাওয়া গেছে, তবে কোলেস্টেরল-ওষুধ খাওয়ার ওষুধ নির্ধারনের পর্যায়ে পর্যাপ্ত পরিমাণ ছিল না।২বছর পরে, গবেষণায় থাকা ১,৮৬ জন হৃদরোগজনিত রোগে মারা গিয়েছিলেন এবং ৫৯৮ জন করোনারি হার্ট ডিজিসে মারা যান। গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে, এলডিএলের মাত্রা কম হলেও এই ব্যক্তিদের হার্টের স্বাস্থ্যের উপর স্থায়ী প্রভাব ফেলেছিল।

এর কুফল থেকে মুক্তির উপায়:

রসুন ব্যাবহার:

রসুন ধমনী প্রাচীরের সাথে লেগে থাকা থেকে কোলেস্টেরল রোধ করে এলডিএসের স্তর কমিয়ে আনে সহায়তা করতে দেখা গেছে।এটি ধমনীগুলি জমাট বাঁধা থেকে বাধা দেয়, রক্ত জমাট বাঁধা থেকে রক্ষা করে এবং ফলস্বরূপ রক্তচাপ হ্রাস করে।

দিনে কেবল কাঁচা রসুনের ২-৪ টি কোয়া নিন।চিলি এগুলিতে প্রতিদিন তাজা সেবন করলে সেরা ফল পাওয়া যাবে, যদি কাঁচা রসুন খাওয়া খুব কঠিন হয় তবে আপনি আপনার প্রতিদিনের খাবারে ৫-৭ কোয়া অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।সম্ভবত এটি সস, একটি সালাদে যোগ করুন বা পুরো গম টোস্টে এটি ঘষুন। রসুন ট্যাবলেট এবং ক্যাপসুল ফর্মের পাশাপাশি একটি নির্যাস বা গুঁড়োতেও পাওয়া যায়।

হলুদ ব্যাবহার:

হলুদ এমন একটি মশলা যা আটকে থাকা ধমনীতে চিকিত্সা করতে, খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং আপনার হৃদয়কে আরও ভাল করে তোলে।হলুদের মধ্যে থাকা কারকুমিনে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা রক্তের প্লেটলেটগুলি জমাট বাঁধতে বাধা দেয়।এটি রক্তনালীগুলি শিথিল করতে এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

হলুদ খাওয়ার একটি উপায় হল ১ চা চামচ পাউডার নিয়ে কিছুটা গরম দুধের ভিতরে কিছুটা মধু যুক্ত করুন। এটি প্রতিদিন ১-২ বার পান করুন। আপনার রান্নায় হলুদ গুঁড়োও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, সম্ভবত একটি সস বা স্যুপে।আপনি হলুদ পরিপূরকগুলি (৪০০-৬০০ মিলিগ্রাম৩এক্স দৈনিক) নিতে পারেন। তবে কোনও পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভাল।

ওটমিল ব্যাবহার:

ওটমিল উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার সামগ্রীর কারণে একটি দুর্দান্ত হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবার।আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা এটি সুপারিশ করা হয়েছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য খাদ্যতালিকাগত ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ দিনে ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম খাবারের হতে হবে, পরিপূরক নয়।এজন্য ওটমিল একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

আসলে, ৩/৪ কাপ শুকনো ওট থেকে তৈরি একটি বাটি ওটমিলটিতে ৩ গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা অ দ্রবণীয় ফাইবারের চেয়ে হজম করা সহজ।দ্রবণীয় ফাইবার শরীরের কোলেস্টেরলের সাথে আবদ্ধ হয়, এটি রক্ত প্রবাহে শোষিত হওয়ার চেয়ে এটি হজম করতে আপনাকে সহায়তা করে।এটি আপনার রক্তে এলডিএল স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ওটমিল থেকে সেরা উপকার পেতে প্রতিদিন ১-২ বাটি রান্না করা ওট খান।আরও স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্বাদ বাড়ানোর জন্য আপনি তাজা ফল, বাদাম এবং মধুও যোগ করতে পারেন।

আর এই উপাদান সমূহ আপনার স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে সাহায্য করবে।








Leave a reply