ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন

|

যে কোনও অনুশীলনের রুটিনে ৪ টি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ রয়েছে। আপনি কোন অনুশীলন করছেন তা বিবেচ্য নয়। সর্বাধিক উপকারের জন্য আপনার এগুলি সঠিকভাবে করতে আসা উচিত। এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করে। আসুন জেনে নেওয়া যাক তাদের সম্পর্কে

উষ্ণ হতে হবে
আপনি যখন একটি তীব্র ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করছেন তখন ওয়ার্মআপ করা প্রয়োজনীয়। এটি কোনও অনুশীলনের রুটিনের প্রথম অংশ, এই পদক্ষেপটি পেশীগুলিতে আঘাত এবং প্রসারিত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। উষ্ণায়ন আপনার শরীরকে অক্সিজেন এবং রক্ত প্রবাহের বর্ধিত চাহিদার সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে, যার কারণে আপনি সহজেই ওয়ার্কআউটগুলি চালিয়ে যেতে পারেন।

এর জন্য আপনার জগিং, সাইড স্টেপ এবং সাইড আর্ম লিফ্টের মতো সহজ অনুশীলন করা উচিত। ওয়ার্মআপও বিপাক বৃদ্ধি করে। এটি উদ্বেগ এবং স্ট্রেসও হ্রাস করে। ওয়ার্মআপ দেহে ল্যাকটিক অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস করে। ল্যাকটিক অ্যাসিডের অভাব ক্লান্তির সময় পর্যাপ্ততায় ব্যথা করে না।

প্রসারিত করাও গুরুত্বপূর্ণ
স্ট্রেচিং যে কোনও অনুশীলনের রুটিনের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এই পর্বটি একটি ওয়ার্ম-আপ সেশন পরে করা হয়, যা আপনার পেশী আরও নমনীয় করে তোলে। তীব্রতা ব্যায়ামের আগে প্রয়োজনীয় সমস্ত পেশীগুলির প্রসারিত পেশীগুলির প্রসারিত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস

কন্ডিশনার
এটি যে কোনও ব্যায়ামের রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, বিশেষত যেসব অনুশীলনগুলিতে আপনি ক্যালোরি পোড়া, ধৈর্য বাড়ানোর এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য করেন। কার্ডিও এক্সারসাইজ, শক্তি প্রশিক্ষণ, জুমবা বা পাইলেট যেমন আপনার প্রয়োজন বা পছন্দ অনুযায়ী অনুশীলন চয়ন করতে পারেন। এই ধাপ হৃদস্পন্দন, অক্সিজেন গ্রহণ, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে।

অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার পরে, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য এই পদক্ষেপটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। কোলডাউন শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় হিসাবে পরিচিত। কন্ডিশনার পর্যায়ে আপনার হার্টবিট, রক্তচাপ এবং শরীরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে রয়েছে। কোলডাউন ধীরে ধীরে শরীরকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। এটি করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে ধীরে ধীরে হাঁটা এবং প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত।








Leave a reply