প্রোটিনযুক্ত এই ৩ টি খাবার ওজন হ্রাসে জন্য উপকারী

|

লোকেরা স্থূলত্ব হ্রাস করতে এবং নিজেকে ফিট রাখতে প্রায়ই বিভিন্ন ধরণের জিনিস গ্রহণ করে। স্থূলত্ব কমাতে এবং আপনার ওজনকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করাও খুব জরুরি। কিছু লোক নিজেকে ফিট রাখতে অনুশীলন করার কথা ভাবেন কিন্তু পারছেন না।

ওয়ার্কআউটকে ওজন হ্রাসের একমাত্র উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আমরা সকলেই জানি যে ওয়ার্কআউট করার মাধ্যমে আমরা ওজন হ্রাস করি এবং পাশাপাশি নিজেকেও ফিট রাখতে পারি। যদিও বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে কীভাবে প্রোটিন আপনাকে ব্যায়ামের সুবিধা দিতে পারে, তাও আবার জিমে না গিয়ে।

আজকের ব্যস্ত জীবনে নিজেকে ফিট রাখা খুব কঠিন। বিশেষত যারা কাজ করেন তাদের পক্ষে এটি খুব কঠিন হয়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সর্বদা ফিট থাকতে পারেন।

ন্যাচারাল কমিউনিকেশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে কীভাবে জিম ছাড়াই ফিট করা যায়। মাছি এবং ইঁদুর নিয়ে পরিচালিত গবেষণায় তাদের সিস্ট্রিন নামে একটি প্রোটিন দেওয়া হয়েছিল। যাতে তিনি ফিট থাকেন, ব্যায়াম না করেও তার মেদ হ্রাস পেয়েছিল। মার্কিন মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক মায়ঞ্জিন কিমের মতে গবেষকরা এর আগে পর্যবেক্ষণ করেছেন যে সস্ট্রিন প্রোটিন অনুশীলনের একটি উপায় হিসাবে কাজ করে।
সাস্ট্রিন একমাত্র অনুশীলনের সমতুল্য একটি প্রোটিন। অর্থাৎ শরীরের জন্য প্রোটিন পর্যাপ্ত, যাতে শরীরে শারীরিক চলাচল আগের চেয়ে ভাল হয়।

প্রোটিনের সাথে ফিট থাকুন

গবেষকরা এমন লোকদের পরামর্শ দিয়েছেন যারা নিজেকে ফিট রাখতে চান তারা সাস্ট্রিন প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন। যাতে তারা ব্যায়াম না করেও আগের চেয়ে বেশি ফিট হতে পারে। আপনার ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি এটি হৃদরোগ এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতেও কাজ করে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সফল হয় ।

ওজন কমানোর খাবার
ওজন হ্রাস এবং ফিট থাকার জন্য ভাল ডায়েট এবং ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েটে প্রোটিন কীভাবে আমাদের জন্য উপকারী। আমরা আপনাকে কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট বলছি, যার মাধ্যমে আপনি নিজেকে ফিট রাখতেও সফল হতে পারেন।

মটর
আপনি যদি নিজেকে ফিট রাখতে চান এবং ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে আজ থেকে নিজের ডায়েটে শুকনো মটর অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ওজন হ্রাস করার জন্য মটর একটি খুব ভাল বিকল্প।ডালে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। মটর গুলি বিভিন্ন উপায়ে তৈরি করা যায়।

বাঁধাকপি (ফুলকপি)
বাঁধাকপিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে যা আমাদের ফিট রাখতে সহায়তা করে। বাঁধাকপি সেবন ওজন হ্রাস করে, হজম শক্তিশালী করে। বাঁধাকপিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোনিট্রিয়েন্ট রয়েছে যা আমাদের ক্যান্সারের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে।

ডিম
ডিমগুলিতেও উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রোটিন থাকে। আপনি আপনার ডায়েটে ডিমও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনাকে ফিট রাখতে সহায়তা করে। সমীক্ষা অনুসারে, ডিম খাওয়ার মাধ্যমে এটি আমাদের ক্ষুধা নিরসন করে এবং আরও বেশি খাবার খেতে বাধা দেয়।








Leave a reply