প্রাতঃরাশের বেশি ক্যালোরি পোড়াবার আগে অনুশীলন করুন এবং সঠিক জিনিসগুলি জেনে নিন

|

একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা সকালের প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম করেন তাদের শরীরের ফ্যাট দ্রুত এবং দ্রুত পুড়ে যায়। এর সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য বিষয়গুলি জেনে রাখুন-

ইট-ফার্স্ট ক্যাম্পে বলা হয়েছে যে, ব্যায়ামের আগে খাবার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়, শরীরকে জ্বালানী দেয় ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য। এটি আপনাকে ক্লান্ত বা অস্থির হয়ে উঠতে বাধা দেয়।

ইট-ফার্স্ট ক্যাম্প বলছে যে, আপনি যদি ব্যায়ামের আগে রোজা রাখেন তবে আপনি আরও চর্বি পোড়াতে পারেন। যুক্তরাজ্যের এক সমীক্ষা অনুসারে, প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম করা পুরুষরা প্রাতঃরাশের পরে ওয়ার্কআউট করেন, এমন পুরুষদের চেয়ে দ্বিগুণ চর্বি পোড়েন। এর কারণ হ’ল জ্বালানী ব্যতীত শরীরচর্চা দেহকে সঞ্চিত কার্বগুলিতে ফেরাতে বাধ্য করে এবং যখন তারা দ্রুত ফ্যাট কোষে চলে যায়।

ব্যায়ামের আগে খাবার এড়িয়ে যাওয়া পুরুষদের পেশীগুলি ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে, যা উচ্চ রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফলে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। অনুশীলনের চিকিৎসা জাভিয়ের গঞ্জালেজ বলেছেন, সকালের নাস্তার আগে অনুশীলনকারী দলগুলি ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা বাড়িয়েছিল। আরও উল্লেখযোগ্য বিষয় হল উভয় অনুশীলন দল একই পরিমাণ ওজন হ্রাস করেছে এবং উভয়েরই ওজন একই ছিল এবং অনেকটা ফিটনেস পেয়েছে।

গোঞ্জালেজের সহ-রচয়িতা বাথ ইউনিভার্সিটিতে একটি ২০১৭ সমীক্ষা ১০ জন পুরুষের দিকে তাকিয়ে একই ফলাফল পেয়েছে- রোজার পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়ার কারণে, পুরুষরা আরও চর্বি পোড়ায়। তবে এবার পুরুষরা বেশি ক্যালোরি পোড়াল। ২০১০ সালের একটি সমীক্ষায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে, এবার স্বাস্থ্যকর, শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষদের একটি দল যার মধ্যে একটি দল অনুশীলন করছে না।

অন্য দুটি দলকে সপ্তাহে চারবার দৌড়াদৌড়ি এবং সাইকেল চালানোর এক কর্কশ অনুশীলনের মধ্য দিয়ে রাখা হয়েছিল, একটি দল অনুশীলনের আগে এবং অন্যটি পরে খেয়েছিল। যে দলটি অনুশীলন করেনি তাদের ওজন বেড়েছে তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। তবে ২০১৭ এর বিপরীতে এই দলটি অনুশীলনের আগে সকালের প্রাতঃরাশ খেয়েছে এবং ওজন বাড়িয়েছে। এটি সেই দল যা জলের উপর অনুশীলন করেছিল এবং খালি পেট ছিল যা তাদের ওজন বজায় রাখে, চর্বি হ্রাস করেছিল এবং রক্তে শর্করাকে ভাল অবস্থায় রেখেছে।








Leave a reply