প্যালিও ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করার ৫টি উপায়

|

প্যালিও ডায়েট চাঅন্যতম জনপ্রিয় ডায়েট। এটিতে সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়িত খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং কোনও ব্যক্তির ডায়েট কেমন হওয়া উচিত তা বর্ণনা করে। ডায়েট বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি আধুনিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, যেমন জীবনযাত্রা-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলি। স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ এই রোগগুলির মধ্যে রয়েছে, যা কেবল সঠিক জীবনযাপন এবং ডায়েটের সাহায্যে নিরাময় করা যায়। এই জাতীয় ডায়েটের একটি হ’ল পালেও ডায়েট।

আসুন জেনে নিই এটির পাশাপাশি এটি কীভাবে ওজন হ্রাসে সহায়ক।

পালেও ডায়েট এবং ওজন হ্রাস
প্রকৃতপক্ষে, অনেকগুলি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্যালেও ডায়েট অনুসরণ করা ওজন হ্রাস করতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। প্যালিও ডায়েটের বিষয়ে কথা বললে এটি গোটা, অ প্রক্রিয়াকৃত প্রাণী এবং উদ্ভিদ জাতীয় খাবার যেমন মাংস, মাছ, ডিম, শাকসবজি, ফল, বীজ এবং বাদাম খাওয়ার প্রচার করে। এটি আপনাকে খাবার, চিনি, দুগ্ধ এবং শস্য থেকে দূরে থাকতে সহায়তা করে। তবে, প্যালিও ডায়েটের কিছু বিকল্প সংস্করণ দুগ্ধ এবং ভাতের মতো বিকল্পের অনুমতি দেয়।

তবে বেশিরভাগ ডায়েটের বিপরীতে, একটি প্যালিয়ো ডায়েটে সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। বরং এটি উপরের খাদ্য গ্রুপগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, যা সমস্ত আধুনিক ডায়েটে ক্যালোরির প্রধান উৎস। গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে পুরো খাদ্যগুলিকে জোর দেওয়া ডায়েটগুলি ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল। এগুলি বেশি পরিপূর্ণ হয় এবং ক্যালোরি হ্রাস পায়। একই সাথে, আমরা প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খাওয়া হ্রাস করি, যা আমাদের অনেক রোগ এবং স্থূলত্ব এড়াতে সহায়তা করে।

প্যালিও ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করার ৫টি উপায়
প্যালিয়ো ডায়েট আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

উচ্চ প্রোটিন যুক্ত
ওজন কমাতে প্রোটিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এটি আপনার বিপাক বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এমন অনেক হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। প্যালিও ডায়েটগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন পাতলা মাংস, মাছ এবং ডিম খাওয়ার জন্য উত্সাহ দেয় যা ওজন হ্রাস করার সঠিক উপায় বলে মনে করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, প্যালিও ডায়েট প্রোটিন থেকে ২৫ থেকে ৩৫% ক্যালোরি সরবরাহ করে।

কম কার্বস
ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা। ২৩ টিরও বেশি সমীক্ষা দেখায় যে ওজন হ্রাসের জন্য একটি কম-কার্ব ডায়েট একটি ঐতিহ্যগত, কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের চেয়ে বেশি কার্যকর । প্যালিও ডায়েট রুটি, চাল এবং আলুর মতো কার্বসের সাধারণ উত্সগুলি বর্জন করে আপনার কার্বের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে কার্বসগুলি আপনার পক্ষে অগত্যা খারাপ নয়, তবে আপনার কার্ব গ্রহণের সীমাবদ্ধতা আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ক্যালরি গ্রহণ কমায়
ওজন হ্রাস করতে, আপনার সাধারণত আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে। সুতরাং, আপনি যা খাচ্ছেন তার সঠিক পছন্দ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ তারা ক্ষুধা নিরসন করতে পারে এবং আপনাকে কম খেতে সহায়তা করে। যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করেন, প্যালিও ডায়েটগুলি আপনার পক্ষে খুব ভাল হতে পারে। কারণ এটি আপনার পেট ভরা রাখতে সহায়তা । এছাড়াও, অধ্যয়নগুলিতে দেখা গেছে যে ঐতিহ্যবাহী নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে ডায়েটগুলি তার চেয়ে বেশি হরমোন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে ।

প্রক্রিয়াজাত খাবার
এটি আধুনিক ডায়েটে স্থূলত্বের একটি প্রধান কারণ । এটি উচ্চ প্রক্রিয়াজাত বারগুলিতে উত্সাহ দেয় না, যা পুষ্টিগুণ কম এবং আপনার অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবারের বর্ধিত ব্যবহার স্থূলত্ব বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। প্যালিও ডায়েট অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি নিষিদ্ধ করে, কারণ এগুলি প্যালিওলিথিক সময়কালে পাওয়া যায় নি। পরিবর্তে, এটি প্রোটিন, তাজা ফল এবং শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির চর্বিযুক্ত উত্সগুলি খাওয়ার জন্য উত্সাহ দেয় যা ক্যালরি কম এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।

চিনি হ্রাস করে
অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির মতো, খুব বেশি চিনি খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি খাবারে ক্যালোরি যুক্ত করে এবং পুষ্টির পরিমাণও কম। চিনি বেশি পরিমাণে গ্রহণ আপনার হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি চিনি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করে এবং পরিবর্তে তাজা ফল এবং শাকসব্জি থেকে চিনির প্রাকৃতিক উত্সকে উত্সাহ দেয়। যদিও ফল এবং শাকসব্জিতে প্রাকৃতিক চিনি থাকে তবে তা ভিটামিন, ফাইবার এবং পানি জাতীয় অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে, এগুলি সবই স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী।








Leave a reply