পেশী কোষের ব্যথা ও কুঁচকানো দূর করতে পারে যে ৫ টি খাবার

|

সর্বাধিক পেশী স্প্র্যাম জোরালো ব্যায়াম দ্বারা সৃষ্ট হয়। মাংসপেশীর স্প্র্যামগুলি মাঝে মাঝে বেশ বেদনাদায়ক হতে পারে, তাই এড়াতে আপনি ওষুধ বা অন্যান্য প্রতিকারের চেষ্টা করেন। তবে এগুলি ছাড়াও, আপনি নিয়মিত ডায়েটে খাবার অন্তর্ভুক্ত করে পেশীগুলির স্প্যামগুলি প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন।


কীভাবে নির্দিষ্ট খাবারগুলি পেশীগুলির কুঁচকান ভাব হ্রাস করতে পারে?
পটাসিয়াম সমৃদ্ধ কিছু খাবারগুলি আপনার পেশীগুলির স্প্যামগুলি হ্রাস করতে সহায়ক হতে পারে। কারণ পটাসিয়াম হল স্প্যামস প্রতিরোধের জন্য পরিচিত মূল খনিজ। এটি একটি প্রয়োজনীয় খনিজ, যা আপনার পেশী এবং স্নায়ুর মধ্যে যোগাযোগকে সহায়তা করতে পারে।


যদিও পটাসিয়াম প্রায়ই কলাগুলির সাথে যুক্ত থাকে। তবে মিষ্টি ফলগুলি এর খুব বেশি উৎস নয়। এখানে আমরা আপনাকে এমন কিছু খাবার এবং পানীয়গুলি বলছি যা পেশীগুলির স্প্যামগুলিতে সহায়তা করতে পারে।


মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু আপনার মাংসপেশির স্প্যামগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে। আপনি যদি দিনে হালকা রান্না করা মিষ্টি আলু খান তবে এতে পটাসিয়াম প্রায় ৫৪২ মিলিগ্রাম (আপনার প্রতিদিনের মূল্যের ১২ শতাংশ) থাকে। এ ছাড়া এতে ভিটামিন এ-এর একটি ভাল পরিমাণ রয়েছে। এটি রোস্ট বা ম্যাশ দিয়ে খেতে পারেন।


তরমুজ
তরমুজ আপনার পেশির কুঁচকিতে মুক্তি দিতে খুব ভাল বলে বিবেচিত হয়। এটি গ্রীষ্মে আপনার শরীরকে কেবল ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করে না, পেশির কুঁচকিতেও মুক্তি দেয়। আপনি তরমুজের দুটি টুকরোগুলি থেকে প্রায় ৬৪০ মিলিগ্রাম (আপনার দৈনিক মানের ১৪ শতাংশ) পটাসিয়াম পান। আপনি যদি এটি একা খেতে আগ্রহী না হন, তবে আমাদের গরম-মিষ্টি গ্রিলড তরমুজ, তরমুজ-টমেটো সালাদ, স্মুদি বা অন্যান্য ফল দিয়ে এটি খান।


মটরশুটি
শিমের বিভিন্ন জাত রয়েছে তবে সামগ্রিক মটরশুটি বা মটরশুটি পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স। আপনি যদি এক কাপ কিডনি মটরশুটি গ্রহণ করেন তবে এতে ৭১৭ মিলিগ্রাম (আপনার প্রতিদিনের মানের ১৫ শতাংশ) পটাসিয়াম থাকে, যখন এক কাপ কালো মটরশুটিতে ৮০১ মিলিগ্রাম (আপনার প্রতিদিনের মানের ১৭ শতাংশ) থাকে। এইভাবে, আপনি মটরশুটি সিদ্ধ করতে পারেন এবং এগুলি লবণ এবং স্যুপ বা অন্যান্য উপায়ে খেতে পারেন।

কখনও কখনও ডিহাইড্রেশন আপনার পেশীগুলি স্প্র্যাম এর কারণ হতে পারে। সুতরাং আপনি যাতে সম্পূর্ণরূপে হাইড্রেটেড থাকার জন্য যথাসম্ভব পানি পান করেন তা নিশ্চিত করার জন্য। যদি আপনি পানির বোরিং খুঁজে পান তবে একটি পানিযুক্ত রেসিপি তৈরি করে স্বাদ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।








Leave a reply