দৌড়ানোর পরে হঠাৎ ক্ষুধা লাগার কারণ এবং ক্ষুধা হ্রাসের উপায়

|

প্রায়ই আপনি লক্ষ্য করেছেন যে দৌড়ানোর পরে বেশিরভাগ মানুষের কিছু খেতে হয়। দ্রুত ছুটে যাওয়ার পরেও কি আপনার খিদে লাগছে? যদি আপনার ক্ষেত্রেও এটি হয়, তবে কারণটি কী তা আপনার পক্ষে জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কেন দ্রুত দৌড়ানোর পরে প্রায়ই ক্ষুধার দিকে বেশি মনোযোগ দেন। কেবল আপনিই নন বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রেও এটি ঘটে। আমরা যখন নিজেকে ফিট রাখার জন্য দ্রুত রান করতে যাই, আসার পরে, আমরা প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করি এবং আমাদের সেই সময়ে কিছু খেতে হয়। এটি ছাড়াও, ওয়ার্কআউটগুলি করার পরেও ক্ষুধার অনুভূতি রয়েছে। তবে এখন আপনার এই সমস্যাটির কারণ এবং এটি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে তা আপনার জানা উচিত।

দৌড়ানোর পরে ক্ষুধার্ত বোধের সবচেয়ে বড় কারণ হল আমাদের শরীর পুরোপুরি সক্রিয় থাকে। তবে শরীর থেকে প্রচুর ক্যালোরি হ্রাস পাচ্ছে যার কারণে ক্ষুধা পাওয়ার ইচ্ছা বাড়তে শুরু করে। শরীর থেকে ক্যালোরি হ্রাস সরাসরি আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করে। রানিং এমন একটি অনুশীলন যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি হ্রাস করে।

এই সমস্যাগুলির সাথে যাদের সমস্যা বেশি তাদের কারণ হল তারা অল্প পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে। যার পরে তারা দৌড়ানোর কারণে আরও বেশি ক্যালোরি হারাতে শুরু করে। আর এ জন্য ক্ষুধা বাড়তে শুরু করে। আপনি যদি এই সমস্ত বিষয়টি লক্ষ্য করেন, তবে আপনার সর্বদা প্রয়োজন হয় না যখন কোনও ওয়ার্কআউট বা রান করার জন্য এসেছেন তখন ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। শরীরে পানিশূন্যতার কারণে এমনটিও ঘটে যে আপনার খাওয়ার ইচ্ছা তৈরি করে। এর জন্য আপনার ওয়ার্কআউট এবং দৌড়ানোর আগে সর্বদা আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে ডিহাইড্রেটেড রাখা উচিত। আপনার যতদূর সম্ভব পানি খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত যাতে আপনার শরীরে কোনওভাবেই পানির অভাব না ঘটে।

শারীরিক ক্ষুধা নেই
কখন কখন ক্ষুধা মানসিক হয়, শারীরিক নয়। এর স্পষ্ট অর্থ হল বহু লোক জোর করে এটিকে তাদের অভ্যাসে অন্তর্ভুক্ত করে। অর্থাৎ, যখন তারা ওয়ার্কআউটে আসে বা ছুটে আসে, তারা মনে করে যে তাদের আরও বেশি করে খাবার খাওয়া উচিত যাতে তাদের দেহে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়। অতএব, আপনি যখন ক্ষুধার্ত হবেন তখনই আপনার খাওয়া উচিত এবং কেবল চিন্তা করেই এটি খাওয়া উচিত নয়।

ক্ষুধা হরমোনের কারণ
নিজেকে ফিট রাখার জন্য অনুশীলন হিসাবে দৌড়ানো খুব উপকারী এবং কার্যকর। এর চেয়েও বেশি, আপনার শরীর ক্যালরি পোড়ায় যাতে আপনার ওজন না হয়। এগুলি ছাড়াও, যখন আমরা ওয়ার্কআউট করি, তখন আমাদের দেহে গ্রিলেন নামক ক্ষুধার হরমোনগুলি বের হয় যা আমাদের ক্ষুধার্ত করে তোলে।

এইভাবে ক্ষুধা হ্রাস করুন
অনুশীলনের আগে আপনি কিছু খেতে পারেন, এটি আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করে। সকালে ব্যায়ামের আগে অবশ্যই কিছু খাওয়া উচিত। ব্যায়ামের আগে আপনি কলা খেতে পারেন বা চিনাবাদাম মাখন নিতে পারেন। এগুলি ছাড়াও আপনি ফল ও ডিম খেয়ে নিজেকে শক্তি দিতে পারেন।








Leave a reply