ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের পাঁচটি উপায়

|

১. একটি নতুন ক্রিয়াকলাপের করুন: আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনার পক্ষে ভালো? হতে পারে এটি কোন নাচের ক্লাস গ্রহণ বা হাঁটা ক্লাবে যোগদান করা। নতুন কিছু চেষ্টা করা মজাদার হতে পারে এবং গতিময় পরিবর্তন করতে পারে। স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি কোনও রকম ক্ষতি করে না।

২. ধ্যান ও মননশীলতার দিকে মনোনিবেশ করুন: মেডিটেশন এবং একাগ্রতা বিস্তৃত চাপ সৃষ্টি করে। আপনি যখন ধ্যান করেন, তখন এটি আপনার বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতনতা বাড়িয়ে তোলে যা স্ট্রেস হ্রাস করে এবং শিথিলকরণ করতে সহায়তা করে। ধ্যানের সময় মননশীল হওয়াই হলো আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে ভাল বা খারাপ হিসাবে বিচার না করে সচেতন হতে সহায়তা করে। কীভাবে ধ্যান করতে হবে বা আরও মননশীল হতে হবে তা শেখার জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে, যেমন বই এবং ক্লাস থেকে শুরু করে অ্যাপ্লিকেশনগুলি যা আপনার সক্রিয় মনকে শান্ত করে।

৩. একটি নতুন অভ্যাস করুন: আপনার জীবনে খারাপ দিকগুলো রয়েছে সেগুলো পরিবর্তন করতে পারেন। যেমন বেশি টিভি দেখা, সময়মতো না ঘুমানো ইত্যাদি। সকালের নাস্তায় ফল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। তারপরে আপনি সবকিছু সময়মতো করার জন্য ক্যালেন্ডারে একটি রুটিন তৈরি করুন এবং এর সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।

৪. খাওয়ার ধরণ পরিবর্তন করুন: আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করুন, যেমন আপনার ডায়েটে বেশি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য যোগ করুন। আপনার খাওয়ার ধরণটি পরিবর্তন করার সময় কিছু বিষয় মনে রাখা উচিত যেমন- আপনার ব্যক্তিগত ডায়েটগুলি পরিবর্তন করা এবং নতুন কোনো ডায়েট শুরু করার আগে, ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ডাক্তার বা শিক্ষা বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করুন, যিনি আপনাকে নিরাপদ এবং গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিতে পারেন।

৫. আপনার ওষুধ পুনরায় মূল্যায়ন করুন: আপনি গ্রহণ করছেন এমন সমস্ত ওষুধ নিয়ে আলোচনা করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন। কিছু ঔষধের পুনরায় সমন্বয় করা প্রয়োজন কারণ এমন একটি নতুন ওষুধ রয়েছে যা আপনার জন্য আরও ভাল কাজ করতে পারে।
উপরের বিষয়গুলো আপনার জীবনকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে। আপনি একজন ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে পারেন।








Leave a reply