জিমের পরিবর্তে বাড়িতে এই ৪ টি কার্ডিও ব্যায়াম করুন

|

বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট করা বেশ উপকারী হতে পারে, যা অন্য কোনও অনুশীলনের বিকল্পের চেয়ে ভাল। অনেকে মনে করেন কার্ডিও বাইরে বা কোনও ব্যয়বহুল মেশিনে করতে হয়। আসলে এমন কিছুই না। আপনার ঘামতে সহায়তা করে এমন ব্যায়ামগুলিকে কার্ডিও বলা হয়। কার্ডিও আসলে আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সক্ষম। এটি আপনাকে ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এটি আপনার কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে সক্রিয় রাখে। কার্ডিও করলে আপনার ক্যালোরি হ্রাস পায় এবং ফুসফুসও স্বাস্থ্যকর থাকে। এখানে আমরা আপনাকে বলব কীভাবে আপনি বাড়িতে কিছুটা সময় নিতে পারেন এবং কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন।

জাম্পিং জ্যাকস

জাম্পিং জ্যাককে সাইড-স্টাইড হপও বলা হয়, এটি পুরো শরীরকে সুস্থ রাখতে কাজ করে, এটি আপনার রুটিনকে নিখুঁত করে তোলে। এটি ব্যায়াম করা খুব মজাদার এবং কার্ডিও অনুশীলন উচ্চ রক্তচাপের মতো হার্টের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এটি আপনার হার্টের হারকে ভারসাম্য বজায় রাখতে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা ঠিক করতে সহায়তা করে। শুরুতে, চারটি সেটে প্রায় ২৫ বার লাফানোর চেষ্টা করা উচিত এবং পরে ধীরে ধীরে সেটটি বাড়ানো উচিত।

পুশআপ করুন

উঠে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটুতে উঠুন, যেন আপনি একই জায়গায় ছুটে চলেছেন, তবে দ্রুত মেঝেতে পুশআপগুলি করুন, বারবার আপনার বুকে হাঁটু নিয়ে আসুন। কিছুক্ষণের জন্য, আপনার শরীরকে শিথিল হতে দিন এবং এই অনুশীলনগুলি দুবার পুনরাবৃত্তি করতে দিন। ৬ থেকে ৮ বার এটি করা ভাল হবে, এর অনেক সুবিধা হতে পারে যেমন – হার্টের হার বাড়ায়, পেশী এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করে, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন হ্রাস করে।

আপনার হাঁটু বাঁকান এবং উভয় হাত মাটিতে রাখুন, বেশ কয়েকটি পুশআপ প্রয়োগ করুন। হার্টবিট ত্বরান্বিত হওয়া শুরু না করা পর্যন্ত আপনি এটি করতে পারেন। এর মধ্যে কিছুটা বিশ্রাম নেওয়া আপনার পক্ষে ভাল হবে। চারটি সেটে এই ২০ বার করে শরীরের ফ্যাট হ্রাস পায় এবং আরও বেশি ঘাম আসে। শরীরের কোলেস্টেরল কম এবং এটি বাহু, পিঠ, বুক, কোর, পা এবং গিটসকে শক্তিশালী করতে কাজ করে। এই ব্যায়ামটি অনেকের প্রিয় হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এটির পাশাপাশি, হার্টবিট বাড়ানোর জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প।

জাম্পিং দড়ি

জাম্পিং দড়ি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে এবং এটি ওজন হ্রাসেও কার্যকর। এই সাহায্যে আপনি আপনার অ্যাবস এর চারপাশের ফ্যাট হ্রাস করতে পারেন এবং এটি পেশীগুলিও শক্তিশালী করে। একটি সেটে,৫০ বার লাফ দেওয়া আপনার পক্ষে উপকারী প্রমাণ করতে পারে। দড়ি লাফিয়ে আপনি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর থাকেন, এর জন্য আপনার কোনও সময় নেওয়ার দরকার নেই, আপনি যে কোনও সময় এটি করতে পারেন।








Leave a reply