জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু গুরুত্তপূর্ণ উপায়

|

শীত শুরু হওয়ার সাথে সাথে জয়েন্টে ব্যথার সমস্যা বাড়তে শুরু করেছে। জয়েন্টের ব্যথা আর্থ্রাইটিস বা আর্থ্রালজিয়া নামে পরিচিত। ঠান্ডায় জয়েন্টে ব্যথা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি দেখা যায়। ডায়েট পরিবর্তন করে আপনি সাধারণ ব্যথা নিরাময় করতে পারেন তবে গুরুতর ব্যথার জন্য চিকিৎসা করা দরকার।

এটি অনুমান করা হয় যে অনেকেই এখন জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন। এই সমস্যাটি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের ক্ষেত্রে বেশি ঘটে। জয়েন্টে ব্যথার অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে। হাড়ের ভেতরে কিছু রোগের বিকাশ যেমন হাড়ের ক্যান্সার বাত। লিগামেন্টগুলির দৈর্ঘ্য এবং নমনীয়তাও হ্রাস পায়, যার কারণে জয়েন্টগুলি বাঁকানো হয়।
অর্থোপেডিক সার্জন ডাঃ অমিত ত্যাগী বলেছিলেন যে, শীত শুরু হওয়ার সাথে সাথে রোগীর সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, জয়েন্টে ব্যথার জন্য কোনও চিকিৎসা নেই। বিশেষত বাতের ব্যথা, তবে এর কিছু প্রতিকার রয়েছে। বাতজনিত কারণে কার্টিলেজ ক্ষতিগ্রস্থ হয়। এগুলি ৭০ শতাংশ পানি দ্বারা গঠিত, তাই প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।


এগুলিকে আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুনঃ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দুধজাত পণ্য, ব্রকলি, পালং শাক, চিনাবাদাম, বাদাম, ইত্যাদি খাবেন। ভিটামিন সি এবং ডি জয়েন্টগুলির জন্য খুব দরকারী। তাই স্ট্রবেরি, কমলা, আনারস, ফুলকপি, ব্রোকলি, বাঁধাকপি, দুধ, দই, মাছ ইত্যাদি জাতীয় ভিটামিন সি এবং ডি সমৃদ্ধ খাবার খান।

এই ব্যবস্থা গ্রহণ করুনঃসূর্যের আলোতেও কিছুটা সময় ব্যয় করুন, এটি আপনাকে ভিটামিন ডি দেবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করত সহায়তা করবে। অতিরিক্ত ওজন হলো হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্টগুলিতে চাপ সৃষ্টি করে। নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং যোগব্যায়াম করুন। জয়েন্টগুলোর উপর চাপ সৃষ্টি করে এমন ব্যায়াম থেকে বিরত থাকুন। অ্যালকোহল এবং ধূমপান সেবন জয়েন্টগুলির ক্ষতি করে।
ডাঃ আসার আলী বলেছেন যে শীতে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা বেশি বেদনাদায়ক হয়।আজকাল মানুষ বেশি বিশ্রাম নেয় যার কারণে বেশি শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি হয়। শীতের দিনগুলি ছোট হওয়ায় এবং রাতগুলি বড় হওয়ায় খাদ্যাভাসও বদলে যায়। লোকেরা অনুশীলন থেকে বিরত থাকে, যা এই জয়েন্টের ব্যাথার সমস্যাটিকে আরও গুরুতর করে তোলে।

আপনার যদি জয়েন্টে ব্যথা নিয়ে নিম্নলিখিত সমস্যা থাকে তবে অবিলম্বে কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করুনঃ
১.ফোলাভাব।
২.লালভাব।
৩.প্রচুর ব্যথা।
আইস প্যাক ব্যবহারঃ প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিটের জন্য আইস প্যাক প্রয়োগ করুন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। নিয়মিত অনুশীলন করুন যাতে আপনার জয়েন্টগুলি নমনীয় হয় এবং পেশী শক্তি হয়। একটানা একই পজিশনে বসে থাকবেন না। আপনার ভঙ্গিমা পরিবর্তন করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য হাঁটুন।








Leave a reply