চল্লিশের পরে সুস্থ থাকার জন্য এই টিপসগুলো অনুসরণ করুন

|

৪০ বছরের পরে ফিট থাকুন : আপনার বয়স কি ৪০ বছর? আপনার স্বাস্থ্যের জন্য চিন্তিত? আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই। আপনি চাইলে আপনার জীবনযাত্রায় কিছু সাধারণ পরিবর্তন করে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন।
হৃদরোগ, শারীরিক শক্তির অভাব, হতাশা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া ইত্যাদি এসব সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে নিচের টিপসগুলো অনুসরণ করুন-

ঘাম
আপনি যদি প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করেন তাহলে আপনার পেশী শক্তিশালী করবে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যাবে। এর জন্য আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি বাড়িতে খুব সহজে অনুশীলন করতে পারেন। যেমন স্কোয়াট, লঞ্জ, পুশ-আপ ইত্যাদি করতে পারেন।

প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম
৪০ বছর বয়সের পরে আপনার শরীরের প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের বিশেষ প্রয়োজন হয়। আপনার ডায়েটে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি আপনার শরীরকে, বিশেষত হাড় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে পুষ্ট করতে সহায়তা করে। প্রোটিনের কয়েকটি উৎস হল মাছ, ডিম, চর্বিযুক্ত মাংস, ইত্যাদি। এছাড়াও শক্ত হাড় বজায় রাখতে প্রচুর ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন। দুধ একটি ভাল উৎস।

স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
বৃদ্ধ বয়সে স্ট্রেস ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, পেশী শক্তি হ্রাস, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। চাপ থেকে দূরে থাকতে আপনি মেডিটেশন, যোগ, হাঁটা ইত্যাদি অনুসরণ করতে পারেন।

ভালোভাবে ঘুমানো
ঘুমের অভাব যেমন মাথাব্যথা করে, ডায়াবেটিস হয়, বদহজম এবং অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয় এবং এমনকি স্ট্রোক করার ঝুঁকি থাকে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার সঠিকভাবে ঘুমানো উচিত। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো ভালো। আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা
৪০ এর পরে আপনার নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত। কারণ বয়স বাড়ার কারণে মানুষের চোখের সমস্যা, রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং থাইরয়েডের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।








Leave a reply