ঘুম এবং আপনার অভ্যাস সম্পর্কিত জিনিস যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখবে, বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে জেনে নিন

|

জীবন ওয়ানস্টপে বাঁচে না এটি প্রতিদিন, প্রতি মুহুর্তে বেঁচে থাকতে হয় এজন্য সুস্থ থাকাও জরুরী। সুস্থ জীবনের জন্য কিছু ছোট ছোট বিষয়গুলির যত্ন নেওয়াও আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, যা আমরা যত্ন করি না। বিশেষ বিষয়টি হল এই বিষয়গুলি আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে অন্তর্ভুক্ত। তাদের জন্য আলাদাভাবে কিছু করার দরকার নেই।

ডাঃ আবরার মুলতানি এ জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে বিস্তারিত বলছেন-
সকালে কখন এবং কীভাবে উঠতে হবে তা সকাল ৪-৫ টায় উঠা ভাল বলে বিবেচিত হয়। এখানে আরও লক্ষণীয় যে, যারা খুব তাড়াতাড়ি ঘুমায় তাদের পক্ষে তাড়াতাড়ি উঠা ঠিক হয়। কেউ যদি দেরি করে ঘুমায় এবং তাড়াতাড়ি উঠে পড়ে তবে তাও ভাল নয়, এটি ক্ষতির কারণ হতে পারে। ৭-৮ ঘন্টা ঘুম ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই বিছানা থেকে উঠা পড়ুন। প্রথম ৫ বার গভীর নিঃশ্বাস নিন। এটির জন্য, ফুসফুসগুলি ধীরে ধীরে পূরণ করুন এবং তারপরে ফুসফুস খালি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি পুরো শরীরে সতেজতা এনে দেবে।
সকালে উঠে ১ থেকে ২ গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন। হাঁপানিতে আক্রান্তদের অবশ্যই গ্রিন টিয়ের মতো গরম পানীয় পান করতে হবে। এটি তাদের উপকার করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিযোগ থাকলে ওয়েস্টার্নের পরিবর্তে ইন্ডিয়ান স্টাইলের টয়লেট ব্যবহার করুন।

সকালে ব্রাশ করার সময় আমরা সাধারণত গাফিল হয়ে থাকি। ব্রাশ, ব্রস্টলস কীভাবে রাখবেন তার মতো সমস্ত জিনিস জানা গুরুত্বপূর্ণ। সবসময় নরম আছে একটি পাতলা ব্রাশ ব্যবহার মনে রাখবেন। রাসায়নিক টুথপেস্ট কম ব্যবহার করুন। আসলে, টুথপেস্টে ব্যবহৃত প্রায় ৮০% রাসায়নিক মুখের আলসার হতে পারে, যেমন সোডিয়াম লরিল সালফেট (এসএলএস)।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ব্রাশ করার আগে আঙ্গুল দিয়ে মাড়ির মালিশ করা। আপনি যদি আয়ুর্বেদিক ব্রাশ ব্যবহার করেন তবে মাড়ির সাথে একইভাবে ম্যাসাজ করুন। মাড়ির মালিশ করার পরে ব্রাশ করুন। হালকা হাতে এবং প্রায় ২ মিনিটের জন্য ব্রাশ করবেন।
জিহ্বা পরিষ্কার করতে কম ধারালো জিহ্বার ক্লিনার ব্যবহার করুন। সকাল ও রাতে জিহ্বা পরিষ্কার করুন। এটি জিহ্বার পরীক্ষার কুঁড়ি পরিষ্কার রাখে এবং আমাদের খাবারের পুরো গন্ধ উপভোগ করতে দেয়। যদি শিশু নিজে থেকে ব্রাশ করতে সক্ষম না হয় তবে তাদের সাহায্য করা উচিত এবং তাকে কতক্ষণ ব্রাশ করা উচিত এবং কী যত্ন নেওয়া উচিত সে সম্পর্কে পুরো বিষয়টি তার উচিত। যাতে এই ভাল অভ্যাসটি তার মধ্যে শৈশব থেকেই বিকাশ লাভ করতে পারে।

একটি পরিষ্কার শরীর স্নান মানে আপনি সুস্থ থাকবেন। ময়লার প্রভাব কেবল শারীরিক নয়, মানসিকও হয়। এমন পরিস্থিতিতে নিয়মিত গোসল করা সুস্থ থাকার জন্য খুব জরুরি। স্নান শরীর ও মনের জন্য টনিক








Leave a reply