গর্ভাবস্থা বা মেনোপজের সময় এই খাবার গুলি মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

|

গর্ভাবস্থায় মহিলাদের খাবারের প্রতি যত্ন নেওয়া বিশেষ দরকার। কেননা পুষ্টিকর খাবারগুলি তাদের বয়স এবং জীবনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একজন মহিলাকে তার ঋতুস্রাব থেকে গর্ভাবস্থা বা স্তন্যদান এবং মেনোপজ পর্যন্ত প্রচুর পুষ্টিকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন। কারণ খাদ্যে অবহেলা করলে তাদের স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার ডায়েটে কিছু পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।

নিউট্রিনিস্ট এবং ওজন কমানোর পরামর্শদাতা বলেছেন যে, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং শস্যদানা সহ ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবার সর্বদা মহিলাদের খাওয়া উচিত। তবে এখানে আমরা আপনাকে এমন কিছু খাবারের কথা বলছি, যা মহিলাদের অবশ্যই তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

কালো মটরশুটি:
কালো মটরশুটি ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। এই মটরশুটিগুলি পেট পরিষ্কার করতে সহায়তা করে এবং ধৈর্য ও পেশীর শক্তিও উন্নত করে। কালো মটরশুটিতে ক্যালোরি কম থাকে, যার কারণে এটি আপনার ওজন হ্রাস করতে বা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। আপনি এগুলি সেদ্ধ করে অথবা সালাদ হিসাবে নিয়মিত খেতে পারেন। এটি ফাইটোনিট্রিয়েন্টস, পটাসিয়াম এবং ফোলেট সমৃদ্ধ যা হৃদরোগের জন্যও ভাল। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী হিসাবে বিবেচিত হয়।

বাদাম:
বাদামে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস, ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার থাকে। এটি আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করতে সহায়তা করে এবং মহিলাদের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে। এ ছাড়া ও বাদাম স্বাস্থ্যকর চুল এবং ত্বক পেতে সহায়তা করে। এটি আপনার স্মৃতি এবং ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করে। যে মহিলারা নিয়মিত বাদাম খায় তাদের অস্টিওপোরোসিস হাড় মজবুত করতে সহায়ক করে। কারণ বাদামে ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স রয়েছে এবং এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) হ্রাস করতেও সহায়ক।

কুইনো:
কুইনো হল একটি প্রাচীন শস্য যা কম কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ। এটি আরও বেশি শক্তি এবং তৃপ্তি দেওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহে সহায়তা করে। প্রায়ই এটি ওজন হ্রাস করার জন্য সুপারিশ করা হয় এবং এটি মহিলাদের কম ক্যালোরি সক্রিয় রাখতে সহায়ক হিসাবে কাজ করে। এটিতে রাইবোফ্লাভিন এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এই শস্যটি মহিলাদের মধ্যে মাইগ্রেন সমস্যার চিকিৎসা হিসাবেও পরিচিত।

দই:
দই প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের স্বাস্থ্যতে সহায়তা করে। দই এ শরীরের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন থাকে। দই অম্লতা ও ফোলাভাব দূর করতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। মহিলাদের হাড় মজবুত করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য। কারণ এক কাপ দইতে ৩০% ক্যালসিয়াম থাকে। এটি ভিটামিন ডি, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং বি ভিটামিনের একটি ভাল উৎস।








Leave a reply