গর্ভাবস্থায় রক্তসল্পতা প্রতিরোধ করতে, এই জিনিসগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন

|

রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা যখন স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয় তখন রক্তসল্পতা শুরু হতে থাকে। যখন পর্যাপ্ত আয়রন না থাকে, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমতে শুরু করে। গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতির কারণে রক্তসল্পতা সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। রক্তে পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিনের অভাবে শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে কম অক্সিজেন পায় যা ভ্রূণের পক্ষে ঠিক নয়।

বিশ্বব্যাপী ভারতীয় মহিলাদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতিজনিত কারণে রক্তসল্পতায় সবচেয়ে বেশি ভুগছে। গর্ভবতী হওয়ার আগে অনেক মহিলার আয়রনের ঘাটতি থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, ভারতের ১০ টি গর্ভবতী মহিলার মধ্যে ছয়জনের রক্তসল্পতা রয়েছে। গর্ভবতী মহিলাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি আয়রনের প্রয়োজন হয় যাতে শিশুর দেহে রক্ত বাড়তে থাকে।

গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ মহিলা আয়রন বড়ি খান তবে এগুলি বাদ দিয়ে আপনাকে আপনার খাবারের উন্নতি করতে হবে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা যদি হলে বেশি করে ফল, শাকসবজি ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উদিত। আয়রন রক্ত ক্ষয় এবং সংক্রমণ রোধ করে। এটি শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গর্ভাবস্থায় ৭৬০ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন হয়। মুরগি, মাছ, ডিম, মসুর ডাল, সবুজ শাকসবজি, লেবু, বাদাম এবং শস্যগুলি আয়রনের সবচেয়ে ভালো উৎস। গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই সবুজ বাঁধাকপি, তুলা, টমেটো, মাশরুম, বিটরুট, কুমড়ো, মিষ্টি আলু, দারুচিনি এবং পদ্ম শসা যেমন লোহা সমৃদ্ধ শাকসবজি খেতে হবে।








Leave a reply