কার্ডিও অনুশীলন না করে ওজন হ্রাস এর সহজ উপায় শিখুন

|

আপনি কি কার্ডিও ছাড়া ওজন হ্রাস করতে পারেন? উত্তর হবে না। আপনি যখন ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলন করেন, তখন আপনি কার্ডিও ছেড়ে দিতে পারবেন না। কার্ডিও ব্যায়াম একটি খুব ভাল অনুশীলন, যার মাধ্যমে আমরা সর্বদা নিজেকে ফিট রাখতে পারি।
কার্ডিও বা কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন একটি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন, যা আমাদের বীট বাড়াতে এবং খুব কম সময়ের মধ্যে আমাদের দেহে উপস্থিত ক্যালোরিগুলিকে পোড়াতে কাজ করে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার অগত্যা কার্ডিও অনুশীলন করতে হবে না। আপনি যদি ট্রেডমিল এবং রোইং মেশিনের কোনও বড় অনুরাগী না হন তবে ওজন কমাতে আপনার কার্ডিও লাগবে না।


এটি সম্ভব যে আপনি কার্ডিও অনুশীলন না করে নিজেকে ফিট রাখতে পারবেন। তবে তার জন্য আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি খুব যত্ন নিতে হবে। এই জন্য, আপনার নিজের খাবারের দিকে অবশ্যই মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।


কার্ডিওর পরিবর্তে কী করবেন?
শক্তি প্রশিক্ষণ
আজকাল প্রত্যেকের অভ্যাস আছে যে তারা জিমে ট্রেডমিল ব্যবহার করে এবং এটি প্রতিদিন অনুশীলন করে। পরিবর্তে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণও করতে পারেন যা কার্ডিওর মতোই উপকারী হবে। আপনি যদি নিজের রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করেন তবে কয়েকটি দিনের মধ্যে আপনি এর প্রভাব দেখতে পাবেন।


সর্বদা সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন
আপনি যদি কার্ডিও এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে চান তবে এর জন্য আপনার সর্বদা সক্রিয় থাকতে হবে। আপনি সর্বদা সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। সক্রিয় থাকা আপনার শরীরে উপস্থিত ক্যালোরিগুলি পোড়াবে, যা আপনাকে ফিট রাখতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করবে। এই জন্য, আপনি আপনার ছোট জিনিস পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি লিফট ব্যবহারনা করে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। আপনি কিছুটা দূরে যেতে কোনও উপায়ের জন্য অপেক্ষা করবেন না বরং এর পরিবর্তে হাঁটা শুরু করুন।


যতটা সম্ভব হাঁটাবেন
ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হল দিনের সময় যতটা সম্ভব হাঁটাচলা করার চেষ্টা করবেন। নিজেকে ফিট রাখতে এবং ওজন কমাতে, আপনার দিনে কমপক্ষে ১০ হাজার ধাপে হাঁটা উচিত।


ডায়েটে ফোকাস করুন
আমরা সকলেই জানি যে ওজন হ্রাস করার জন্য, ডায়েটের পাশাপাশি ব্যায়ামের দিকেও মনোযোগ দেওয়া খুব জরুরি। আপনার ডায়েটে, কমপক্ষে ক্যালোরি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এর পাশাপাশি, আপনি খুব বেশি চিনি খাবেন না, এটি আপনার ফিটনেস নষ্ট করতে কাজ করে। আপনার ডায়েটে সবুজ শাকসবজি এবং পুরো শস্যগুলিতে আপনার আরও বেশি করে ফোকাস করা উচিত।


পানি পান করুন
ওজন কমাতে এবং স্থূলত্ব কমাতে, টক্সিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এ জন্য সকালে ঘুম থেকে উঠে ডিটক্স পানি বা দুই গ্লাস হালকা গরম পানি পান করুন। এটি করে শরীর দ্রুত ক্যালোরি ধ্বংস করে দেবে।


প্রাতঃরাশ
স্থূলত্ব হ্রাস করতে, ২৫০ ক্যালরির মধ্যে প্রাতঃরাশ খাবেন। এর জন্য ওটস, ওটমিল, অমলেট, ব্রাউন রুটি, স্কিম মিল্ক বা পোহা ইত্যাদি খেতে পারেন।








Leave a reply