কর্মক্ষমতা বাড়াতে এই ৫টি পদ্ধতি অনুশীলন করুন

|

আপনি ঘরে বসে, পার্কে বা জিমে করেন। স্বাস্থ্যকর ও ফিটনেস বজায় রাখতে প্রতিদিন অনুশীলন করা জরুরি। তবে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সময় বের করা এবং জিমে ঘন্টা সময় ব্যয় করা আপনাকে বিরক্ত করে তোলে। অনুশীলনের জন্য অনুপ্রেরণার অভাবে, অনেকে প্রথম মাসে জিম ছেড়ে দেয়। তবে, কয়েকটি সহজ টিপস এবং কৌশল রয়েছে যা আপনাকে প্রতিদিনের অনুশীলনের জন্য অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আসুন আমরা আপনাদের এমন কয়েকটি সহজ পদ্ধতি বলি।

সময় কমিয়ে দিন, তীব্রতা বাড়ান

আপনি ফিট থাকার জন্য যদি প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা ওয়ার্কআউট করেন তবে আপনাকে প্রতিদিন এতটা সময় নষ্ট করতে হবে না। আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের তীব্রতা বাড়িয়ে আপনি কম সময়ে একই সুবিধা পেতে পারেন যা আপনি কয়েক ঘন্টা ওয়ার্কআউট করার পরে পান। সমীক্ষা অনুসারে, ১ মিনিটের ওয়ার্কআউট ব্যায়াম ৪৫ মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামের মতো একই সুবিধা দেয়।

আপনার প্রিয় গান শোনার সময় অনুশীলন করুন

জিমে অনুশীলনের সময় আপনার প্রিয় গানগুলি শোনা একটি খুব উপকারী অভ্যাস। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ওয়ার্কআউটের সময় গান শোনা আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং শরীরের ব্যথা অনুভব করতে দেয় না। দ্রুত সংগীত শুনতে আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তোলে এবং ওয়ার্কআউটগুলি সহজ করে তোলে। সবচেয়ে বড় বিষয় হল এটি আপনাকে জিমে বিরক্ত করেনা এবং অনুশীলনও আপনার জন্য অন্যান্য মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির মতো হয়ে যায়।

একই সময়ে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

চালু বা বন্ধ অনুশীলন করে আপনি আপেক্ষিক সাফল্য পেতে পারেন না। তাই অনুশীলনের জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে সপ্তাহে কমপক্ষে ৫-৬ দিন অনুশীলন করুন। সময় নির্ধারণ করে, এটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত হবে এবং তারপরে আপনি এটির জন্য অজুহাত দেখবেন না। এটি ছাড়াও দেখা গেছে যে আপনি যদি একই সময়ে প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তবে আপনার শরীরের আরও বেশি সুবিধা পাবে।

আপনার সুবিধা অনুযায়ী অনুশীলন করুন

কোন অনুশীলন আপনাকে কতক্ষণ এবং কত গতিতে করতে হবে তা নিজের সাথে পরীক্ষা করে জানতে পারবেন। জিমে অন্যান্য লোকদের দ্বারা প্রভাবিত হবেন না। প্রত্যেকের শরীরের স্তর এবং স্ট্যামিনা আলাদা। আপনাকে কারও সাথে প্রতিযোগিতা করতে হবে না বা কারও সাথেই জিততে হবে না। আপনি ফিটনেসের জন্য জিম যান, তাই এই লক্ষ্যটি মাথায় রাখুন এবং আপনার সুবিধা মতো জিম করুন।

পরামর্শ নিতে পারেন

আপনি যদি নিয়মিত কিছু অনুশীলন করে চলেছেন তবে আপনি প্রত্যাশিত ফলাফল পাচ্ছেন না, তবে আপনি প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে পারেন। অভিজ্ঞ জিম প্রশিক্ষকরা এমন অনেক কৌশল এবং পদ্ধতিগুলি জানেন যা দ্বারা আপনি কম পরিশ্রম করে ভাল ফিটনেস পেতে পারেন। আপনি যদি ঘরে বসে অনুশীলন করেন, তবে কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যার কিছুটা জ্ঞান রয়েছে তার চেয়ে ভাল।








Leave a reply