‘ওয়াল সিট’ ব্যায়ামের কিছু সুবিধা সম্পর্কে জেনে নিন

|

আমাদের বেশিরভাগই অনুশীলন করা এবং এর জন্য সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন বলে মনে হয়। এর কারণ হল আমাদের দৃষ্টিতে, ব্যায়াম হল জিমে গিয়ে বা পার্কে ঝাঁপ দেওয়ার সময়গুলিতে যা করা হয়, যা আমরা অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করি। তবে সত্যটি হল কিছু অনুশীলন এত সহজ যে কোনও বয়সের একজন ব্যক্তি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় এগুলি করতে পারে। এমন নয় যে এই ব্যায়ামগুলি সহজ হওয়ার কারণে শরীরের জন্য কম উপকারী তবে লোকেরা সেগুলি সম্পর্কে জানে না। এমনই একটি সহজ ও সাধারণ অনুশীলন হল ‘ওয়াল সিট’।

পেটের মেদ কমায়
প্রাচীর সহ চেয়ার হওয়ার ভঙ্গিতেও আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম আপনার পায়ে পড়েছে। তবে এই অনুশীলনের সময়, পেটের পেশীগুলিও নিজেকে প্রচুর পরিমাণে সমর্থন করে। সুতরাং, প্রতিদিন ওয়াল সিট অনুশীলন করে আপনার পেটের চারপাশে সঞ্চিত ফ্যাট হ্রাস পায় এবং আপনার স্থূলত্ব হ্রাস পায়।কোমরের মেদ কমাতে চান তাদের জন্য, এই অনুশীলনটি খুব উপকারী।
যদি আপনার উরুতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট জমা হয়, তবে প্রতিদিন এই সাধারণ অনুশীলনটি আপনার পক্ষে খুব উপকারী বলে প্রমাণিত হবে। দিনে যখনই সময় পাবেন, আপনি প্রাচীরের সাথে লেগে থাকা অবস্থায় ৫- ১০ মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করতে পারেন। এটি আপনার থাইয়ের পেশীগুলিকে সরিয়ে দেবে যা আপনার শরীরকে নিখুঁত আকারে এনে দেবে।

হাঁটু শক্ত হয়ে ওঠে
ল্যাঞ্জ এবং স্কোয়াটের মতো, এই অনুশীলনটি আপনার হাঁটুকে শক্তিশালী করার জন্যও সেরা। প্রতিদিন ওয়াল সিট প্রয়োগের ফলে আপনার হাঁটুর পেশী এবং হাড় ভাল হয়ে যায়, যা তাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাস্থ্যকর রাখে।

ধৈর্য বাড়ান
শারীরিক এর পাশাপাশি এই অনুশীলন করার অনেকগুলি মানসিক সুবিধা রয়েছে। যারা খুব তাড়াতাড়ি রাগ করেন বা যারা সারাক্ষণ তাড়াহুড়ো করেন তাদের জন্য এই অনুশীলন উপকারী। আসলে এই অনুশীলনটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করতে অনেক ধৈর্য লাগে। তাই নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনার ধৈর্য বাড়ায়।

আরও ক্যালোরি পোড়ায়
ওয়াল সিট অনুশীলনের সাহায্যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। তাই আপনার দেহে সঞ্চিত অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এটি একটি সহজ অনুশীলন।

ওয়াল সিট ব্যায়াম কীভাবে করবেন
প্রাচীরের বিপরীতে পিছনে রেখে ইঞ্চি ধরে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকুন, শরীরকে কাত করুন এবং কুশন-জাতীয় অবস্থানে থাকুন।

আপনার পায়ের মাঝে হাঁটু থেকে একটি ৯০ ডিগ্রি কোণ তৈরি করা উচিত।
এই অবস্থানে আপনার ঘাড় এবং মাথা সোজা রাখুন।
এখন আপনার হাত সামনের বা ডান বাম দিকে ছড়িয়ে দিন।
এই অবস্থানে ১৫-২০ সেকেন্ড বিরতি দিন এবং তারপরে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে ১০ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।
একইভাবে, এই ব্যায়ামটি যতবার আপনি করতে পারেন করবেন।








Leave a reply