ওজন হ্রাস করতে কোন সময়ে কী খাওয়া উচিত তা জেনে নিন

|

আপনি যখন ওজন কমানোর কথা ভাবেন, প্রথমে জিমে যাওয়া ভাল বিকল্প। এগুলি ছাড়াও আপনার স্বাস্থ্যকর ও সঠিক ডায়েট করা খুব জরুরি। স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনা ব্যতীত আপনার ওজন হ্রাস কঠিন এবং আপনার অনুশীলনও নষ্ট হয়। ধীরে ধীরে ডায়েট চার্টগুলিতে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। আমরা ভাজা খাবার খাই এবং জাঙ্ক ফুড যেমন আলুর চিপস, পাস্তা এবং পিজ্জা ইত্যাদি গ্রহন করি। এগুলি শরীরে ফ্যাট বাড়াতে সহায়তা করে এবং এর কারণে স্বাস্থ্য সমস্যাও শুরু হয়। কিছু লোক বিশ্বাস করে যে ক্ষুধার্ত হওয়া বা কম খাওয়া ওজন হ্রাস করে । তবে এটি কেবল আপনার দেহের দুর্বলতার দিকে নিয়ে যায়। আপনার ডায়েট চার্ট পরিবর্তন করে আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারবেন তা এখানে আমরা আপনাকে দেখাব।


সকালে উঠার পরে
২ টি ডুমুর খান, এক কাপ আদা চা পান করুন, এতে আধা চা চামচ চিনি থাকা উচিত। ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং কিছুক্ষণের জন্য একটি দ্রুত গতিতে হাঁটুন। এটি আপনার পক্ষে উপকারী প্রমাণ করতে পারে।


প্রাতঃরাশ (সকাল ৮ টা থেকে ৯ টা)
সকালে, আপনি অবশ্যই টোনড মিল্ক এ ১ কাপ, চিনি ১ চা চামচ যোগ করুন, একটি সামান্য ওট যোগ করুন এবং এটি গ্রহণ করুন। এটি আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।২ ঘন্টা পরে, ১ কাপ গ্রিন টি পান করুন। যে কোনও ফল, আপেল বা কলা অবশ্যই খাওয়া উচিত।এর বাইরে আপনি এর মধ্যে শুকনো ফল (বাদাম )ও খেতে পারেন।


মধ্যাহ্নভোজন (দুপুর ১ টা থেকে আড়াইটা)
মধ্যাহ্নভোজে ১ টি রুটি এবং কম তেলের শাকসব্জী খাওয়া আপনার পক্ষে উপকারী। সিদ্ধ শাকসবজি, যেমন ঘি, ডাল ইত্যাদি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম।সালাদে কালো নুন এবং লেবু খাওয়া আপনার পক্ষে উপকারী।আপনি যদি চান তবে আপনার খাবারে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দইও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।খেয়াল রাখবেন যে খাবার খাওয়ার সাথে সাথেই আপনি ঘুমাবেন না। হাঁটবেন বা কোনও গৃহস্থালির কাজ করুন।


সন্ধ্যা চা (বিকাল ৪ টা থেকে ৫ টা)
সন্ধ্যায় বেশিরভাগ লোক চা পান করতে পছন্দ করেন, ১ কাপ স্বল্প চিনিযুক্ত চা খান এবং এটির সাথে সামান্য চিনাবাদাম খান। চায়ে আদা পান করা আপনার ওজন হ্রাস করে এবং নিয়মিত সেবন করা আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে। এর পরে, অবশ্যই আপনার রুটিনে কিছুটা হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করুন। উচ্চ গতিতে হাঁটলে আপনার ঘাম হয়, যা আপনার দেহের ফ্যাট কমায়।


সন্ধ্যায় (সন্ধ্যা ৭ টায়)
আপনি সন্ধ্যায় টমেটো বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ পান করতে পারেন, এতে ক্রিম ব্যবহার করবেন না। আপনি সালাদ বা ফল যোগ করে খেতে পারেন। কম ফ্যাটযুক্ত দুধ বা নারকেল জল পান করাও আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে।


রাতের খাবার (রাত ৮ টা থেকে ৯ টা)
এটি বলা হয় যে ডিনারটি একেবারে হালকা এবং সাধারণ হওয়া উচিত। ১ টি রুটি এবং সবুজ শাকসবজি, এতে ঘি বা তেল খুব কম পরিমাণে রয়েছে। চাইলে ঘি ছাড়াই রুটি খেতে পারেন। টিন্ডা, লোকী, ঘিয়া এবং পারওয়াল ইত্যাদি সবুজ শাকসবজি খেতে পারেন। এগুলি বাদ দিয়ে আপনার ডায়েটে আরও বেশি করে সালাদ যুক্ত করা আপনার পক্ষে উপকারী। রাতের খাবার শেষে, আপনার হাঁটা বা হাঁটতে যাওয়ার পক্ষে ভাল।








Leave a reply