ওজন হ্রাস করতে এই ৫টি টিপস অনুসরণ করুন

|

স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলন অন্যতম সেরা বিকল্প। নিয়মিত ব্যায়াম করলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি জ্বলে যায়, ফলে ওজন হ্রাস পায়। কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে, আপনার খাওয়া ক্যালোরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে কিন্তু অনেক স্বাস্থ্য উপকারও সরবরাহ করে। ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব বিভিন্ন রোগের জন্য অবদান রাখে, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। সীমিত ডায়েটের সাথে, সঠিক অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি ওজন কমাতে কোনও অনুশীলনের পরিকল্পনা করে থাকেন, তবে আমরা আপনাকে ব্যায়াম সম্পর্কিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস দিচ্ছি, যা আপনার জন্য খুব উপকারী।

কিছু কাজ পরিবর্তন করুন
আমরা দিনে অনেক ছোট এবং বড় কাজ করি যা আমাদের আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। দিন জুড়ে আরও বেশি ক্রিয়াকলাপগুলি দিনের বেলা পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো কিছু ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে বার্ন ক্যালোরিগুলিতে অনেক সহায়তা করতে পারে। এটির সাথে, আপনার বেশি সময় এক জায়গায় বসে থাকা উচিত নয়। আপনি এক জায়গায় বসে না থেকে অবিলম্বে হাঁটার চেষ্টা করুন । এটি করে আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন।

আপনার যা পছন্দ তা করুন
আপনি কি এমন কোন ব্যক্তির প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ ফিটনেস ট্রেন্ড অনুসরণ করেন , কিন্তু আপনি প্রত্যাশিত ফলাফল পেতে অক্ষম? এটি এমন নয় যে প্রতিটি ফিটনেস প্রবণতা আপনার দেহের সাথে খাপ খায়। সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনি নিজের শরীর অনুযায়ী ওয়ার্কআউট চয়ন করতে পারেন। তবেই আপনার ডায়েট এবং প্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে পরিবর্তন করা উচিত। অন্য ব্যক্তিরা ঠিক কী করছে তা করা থেকে বিরত থাকুন। কারণ আপনার শরীরে একইরকম ফলাফল হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম।

আস্তে আস্তে শুরু করুন
আপনাকে মেনে নিতে হবে যে হঠাৎ করে আপনি প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। আপনি যদি একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম শুরু করেন, আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। আপনার সাধারণ ব্যায়ামগুলি দিয়ে ধীরে শুরু করা উচিত এবং সময়ের সাথে সাথে তীব্রতা বাড়ানো উচিত।

বিপাক উপেক্ষা করবেন না
বিপাক হল ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া প্রভাবিত একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। আপনি যদি ওজন হ্রাস করেন তবে বিপাক আরও ভাল হবে এবং আরও ভাল বিপাক ওজন হ্রাসকে অবদান রাখে। ডায়েট থেকে শুরু করে এক্সারসাইজ অবধি অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা ভাল বিপাককে অবদান রাখে।

খাওয়া ক্যালোরি পোড়াতে হবে
ওজন কমাতে, আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহন করেন তবে আপনার জানা দরকার কতটা তীব্রতা ওয়ার্কআউট করতে হবে বা পরের দিন আপনাকে কতটা ব্যায়াম করতে হবে। এটি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করবে।








Leave a reply