ওজন হ্রাস ও মেদ কমাতে এই ৬টি টিপস অনুসরণ করুন

|

কেউ বর্ধিত পেট পছন্দ করে না, কেউ একে ‘খাওয়া-দাওয়ার ঘর’ এর চিহ্ন বলে বিবেচনা করে এবং কেউ কেউ এটিকে একটি রোগ হিসাবে বিবেচনা করে। পেটের চর্বি হ্রাস বা ওজন হ্রাস ডায়েট সহ ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন ধরণের প্রচেষ্টা রয়েছে। তবে ওজন কমানোর ডায়েট এবং রুটিনের সাথে লেগে থাকা সবসময়ই কঠিন এবং সে কারণেই অনেকে এটি করতে সক্ষম হন না। আসলে, যারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের কম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে ওজন হ্রাস করার রুটিনের সময় ক্ষুধার্তকে শান্ত রাখা খুব কঠিন।

এটি এমন হয় যে আমরা ক্ষুধার্ত অবস্থায় থাকি, আমরা প্রায়ই কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবার খাই যা আমাদের ওজন হ্রাস করার রুটিনকে লুণ্ঠন করে এবং আমরা ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হই না। যদি আপনিও ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে ক্ষুধার্ত হয়ে আছেন। তবে এই ৬ টি টিপস আপনার জন্য খুব উপকারী। এই টিপসের সাহায্যে আপনি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

পানি পান করুন
আপনি যদি কিছু খেতে চান তবে জল পানি করুন। সেই খাবারের উদ্ধৃতি ধীরে ধীরে নিজেই হ্রাস পাবে। পানি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী কারণ এটি ক্ষুধা প্রশমিত করতে, বিপাক বাড়ায়, চর্বি হ্রাস এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সহায়তা করে। আপনি যদি চা, কফি এবং সোডা পান করার মতো মনে করেন তবে এগুলির পরিবর্তে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি করে, মোট দেহের তরল থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলিও হ্রাস পাবে।

খাবারের মধ্যে সঠিক সময় তৈরি করুন
আপনার খাওয়ার সময়গুলির মধ্যে আপনার খুব বেশি পার্থক্য করা উচিত নয়। কারণ এটি করার ফলে আপনার ক্ষুধা বেড়ে যায়। সকালের নাস্তা হোক, মধ্যাহ্নভোজ হোক বা রাতের খাবার হোক, কোনও খাবার এড়িয়ে চলবেন না। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করছেন তবে আপনি বাদাম, মিশ্র বাদামের মতো কিছু স্ন্যাকস নিতে পারেন।

স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
কখনও কখনও কিছু লোক একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করে। স্ট্রেস হরমোন করটিসলের রক্তের মাত্রাও বাড়ায় যা ওজন বাড়ানোর জন্য দায়ী। চাপ কমাতে আপনার ধ্যান করা করা উচিত। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করে ক্ষুধা শান্ত হতে শুরু করে।

নিজেকে সব ধরণের বিশৃঙ্খলা থেকে দূরে রাখুন
আপনার রাতের খাবারের জন্য সাধারণত একটি প্যাটার্ন থাকে। আপনাকে এটি ভাবতে হবে এবং সেই অনুসারে কাজ করতে হবে। আপনার কয়েক দিনের জন্য সকল ধরণের ফাস্টফুড থেকে দূরে থাকা উচিত। শেষ পর্যন্ত, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সফল হতে পারবেন।

প্রোটিন এবং শাকসবজি খান
আপনার মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনারে আপনার মাংস, মটরশুটি এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পালং শাকের ওজন হ্রাসের জন্য খুব দরকারী কারণ এটি ক্ষুধা কমায় এবং ফ্যাট হজমে বিলম্ব করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের সাথে দিনের শুরুটি সারা দিন পেট ভরে রাখে এবং শেষ পর্যন্ত ক্ষুধা কাটিয়ে ওঠে।

পর্যাপ্ত ঘুম পান
ভাল ঘুম আমাদের শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ যতক্ষণ না ঘুম ঠিক না আসে ততক্ষণ আপনার দেহে হরমোনীয় ব্যাঘাত শুরু হয়। এই কারণে, ক্ষুধা বাড়তে শুরু করে এবং শরীর একটি নির্দিষ্ট খাদ্য সামগ্রীর প্রয়োজনীয়তা অনুভব করতে শুরু করে।








Leave a reply