এই 8 টি জিনিস সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য উপকারী

|

“আপনার মস্তিষ্ক শরীরের সমস্ত যোগাযোগের কেন্দ্রবিন্দু”, ফেসবুকের সাম্প্রতিক লাইভ সেশনে লাইফস্টাইলের কোচ লূক কৌতিনহো বলেছেন। তিনি বলেছিলেন যে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, কারণ আপনি এটি আপনার ত্বক, চোখ ইত্যাদির মতো দেখতে পাচ্ছেন না যাইহোক, মস্তিষ্ক এমন একটি অঙ্গ যা আপনি ঘুমের সময়ও অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে যাচ্ছেন এবং এটির যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

লুক কৌতিনহো দেওয়া কিছু টিপসঃ

১।মস্তিষ্ক বিরতির জন্য ঘুমান:

গলিম্প্যাটিক সিস্টেম মস্তিষ্কের বর্জ্য অপসারণের কাজ। আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখনই এই সিস্টেমটি কাজ করে। “আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, মস্তিষ্কটি তার মূল আকারের প্রায় ৬০% এ সঙ্কুচিত হয়ে যায়। এটি আপনার কোষগুলির মধ্যে একটি ফাঁকা জায়গা ছেড়ে দেয়, মস্তিষ্ক থেকে সেরিব্রাল মেরুদণ্ডের তরল স্থান। এটি কোষগুলির মধ্যে ফ্লোশ করে এবং মস্তিষ্কের টক্সিনগুলি অর্থাৎ মস্তিষ্কের টক্সিনগুলি পরিষ্কার করে। এর জন্য ভাল ঘুম দরকার, কারণ মস্তিষ্কের ডিটক্স গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটা একটি দৈনিক ভিত্তিতে। মস্তিষ্কের ফাংশন যারা দীর্ঘ সময়সীমার জন্য ঘুম থেকে বঞ্চিত কমে যাওয়া উচিত নয়।

২।ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খান:

এখন এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন চিয়া বীজ, আখরোট, চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সালমন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং সার্ডাইনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

৩।প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড খান:

লো ফ্যাটযুক্ত ডায়েট থেকে দূরে থাকুন এবং শূন্য তেল রান্নার পদ্ধতিগুলিকেও বিদায় জানান। আপনাকে উষ্ণ রাখার পাশাপাশি প্রয়োজনীয় চর্বি এখনই মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এর মধ্যে নারকেল তেল, ঘি, জলপাই তেল এবং সরিষার তেল গুরুত্বপূর্ণ।

৪।শাকসবজি গ্রহণ করুন:

পাতলা সবুজ শাকসবজি কেবল আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, আপনার চোখ, ত্বক, চুল এবং আরও অনেক কিছু জন্যও কার্যকর। সবুজ শাকসবজি সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিস হল এগুলি ক্যালরি কম এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। পালং শাক, ব্রকলি, ফুলকপি, মূলা, কলা এবং মেথি এমন সবজি যা আপনার ডায়েটের একটি অংশ হওয়া উচিত।

৫।ফল, গ্রহণ করুন :

মৌসুমী ফল খান। দেখে মনে হচ্ছে যে, বেরিগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল। সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য এগুলি নিয়মিত খান।








Leave a reply