এই ৫টি যোগাসন উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে

|

শীত মৌসুমে ঠান্ডার কারণে রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত হয়। এটি রক্তচাপ বাড়ায়। তাই প্রথমে ঠাণ্ডা এড়িয়ে চলুন এবং নিয়মিত হাঁটুন। এছাড়াও কিছু যোগাসন রয়েছে, যা কেবল রক্তনালীগুলির সঙ্কোচনকেই সরিয়ে দেয় না মনকেও ভালো রাখে। রক্ত সঞ্চালনের সাথে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা হয়।

১. পবনমুক্তাসন
গ্যাস্ট্রিক সমস্যায় আক্রান্ত রোগীরা এ থেকে স্বস্তি পান। এই আসনটি করলে অন্ত্রগুলিতে উৎপাদিত গ্যাস শোষণের ক্ষমতা বাড়ে। এছাড়াও রক্তচাপের স্তরও ভাল হয়। পবনমুক্তসনও মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

২. ভুজঙ্গসানা
এটি শরীরকে নমনীয় করে তোলে এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। পেটের মেদ কমায়। এই আসন স্ট্রেস এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে মুক্তি দেয়। একে কোবরা পোজও বলা হয়। ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করলে শরীরের মধ্যে হরমোন নিঃসৃত হয় যা ক্লান্তি, মানসিক চাপ ও উদ্বেগ ইত্যাদি থেকে মুক্তি দেয়। এটি নিয়মিত করা ডায়াবেটিস এবং হাঁপানি থেকে মুক্তি দেয়।

৩. মারকাতাসন
একে ইংরাজীতে বানর পোজও বলা হয়। শুয়ে থাকার সময় এটি কাজে আসে। এটি জরায়ু, পেটে ব্যথা, গ্যাস্ট্রিক, পিঠে ব্যথা, বদহজম, নিতম্বের ব্যথা, অনিদ্রা, ক্লান্তি এবং স্ট্রেসে স্বস্তি দেয়। এটি রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও কিডনি, অগ্ন্যাশয় এবং লিভারের মতো শরীরের প্রধান অঙ্গগুলি সক্রিয় করে। এটি ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রও খুব উপকারী।

৪. প্রাণায়াম
এটি শ্বাসের গতি এবং রক্ত প্রবাহকে স্বাভাবিক করে তোলে। হৃৎপিণ্ড শ্বাস এবং রক্ত সঞ্চালনের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। এটি উদ্বেগ এবং হার্টবিট কমায়। এই ভঙ্গিটি এমন যে এটি করার জন্য বাড়ির বাইরে যাওয়ার দরকার নেই।

৫. গদা
একে বলা হয় সবচেয়ে সহজ ও ভালো ভঙ্গিমা। এটি কমপক্ষে ৭-৮ মিনিট করুন। এটি দেহে স্বস্তি দেয়। মনকে সতেজ রাখে। রক্তচাপের রোগীদের জন্য এটা খুব উপকারী।

এই বিষয়গুলি মাথায় রাখুন
সকালে খাওয়ার তিন ঘন্টা পরে, এক ঘন্টা করে কোনোভঙ্গি করুন। সুস্থ থাকার জন্য, সকালে কমপক্ষে ২৫-৩০ মিনিট করে যোগব্যায়াম করতে হবে। যদি কোনও সমস্যা হয় তবে যোগ করা এড়িয়ে চলুন। যারা এই অঙ্গগুলি পরিচালনা করতে জানেন না তারা একটি বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে শিখে নিবেন।








Leave a reply