এই পাঁচটি টিপসের সাহায্যে সহজে ওজন বাড়ান

|

যদি আপনি মনে করেন যে, ওজন হ্রাস করা কেবল কঠিন তবেই কোনও কম ওজনের ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন। ওজন বৃদ্ধিও একটি রুটিন অনুসরণ করে এমন একটি জটিল এবং দীর্ঘায়িত পদ্ধতির নাম। অনেক খাওয়া এবং ওজন বাড়ানো কি সহজ? যদি এটি ঘটে থাকে, তবে অগত্যা আমাদের লোকদের মধ্যে এমন কোনও ব্যক্তি নেই যে সে যাই হোক না কেন খায়, তবে তার ওজন বৃদ্ধি পায় না।

যদি আপনার ওজন কম হয় বা আপনি যদি চর্মসার হন এবং ওজন বাড়ানোর প্রক্রিয়াধীন হন তবে, আপনাকে কিছু জিনিসের যত্ন নিতে হবে। এখানে আমরা এর ৫ টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস দিচ্ছি …

১- দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে হ্যাঁ বলুন
যদি আপনি ওজন বাড়াতে চান, তবে দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, মাছ, মাংস, রুটি এবং শাকসবজির চেয়ে বেশি পছন্দ করুন। আপনার ডায়েটে মটরশুটি, মসুর এবং উচ্চ স্টার্চ জাতীয় খাবার যেমন আলু, ভাত অন্তর্ভুক্ত করুন।

২- একটি উচ্চ ক্যালোরি নাস্তা খান
ওজন বাড়ানোর দ্বিতীয় মন্ত্রটি হল স্ন্যাক্সের সংখ্যা বাড়ানো। আপনাকে উচ্চ ক্যালোরি স্ন্যাকস নিতে হবে তবে মনে রাখবেন যে, এগুলি জাঙ্ক ফুড নয়। স্ন্যাকসে পনিরের কাঠি, মাফিনস, শুকনো ফল, দই জাতীয় জিনিস অন্তর্ভুক্ত। দিনে কমপক্ষে ৫ বার খান।

৩- পুষ্টিকর এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করুন
যদি আপনার ওজন বাড়াতে হয় তবে, আপনার তরলটির দিকেও বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। দুধ, তাজা ফলের রস এবং এনার্জি ড্রিংকের মতো পুষ্টিকর এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি পান করুন।

৪- কঠোর অনুশীলন
ওজন বাড়াতে আপনার কঠোর অনুশীলন করা উচিত। এটি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারেন যাতে। বিনামূল্যে ওজন অনুশীলনের উপর ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, অভিনব জিম মেশিনগুলির পরিবর্তে আপনার ডাম্বেলগুলি দরকার।

৫ ধৈর্য ধরুন
এক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মন্ত্রটি হল ধৈর্য ধরুন। এটি কোনও তাৎক্ষণিক কাজ নয়। কয়েক মাস সময় লাগে এমন পরিস্থিতিতে আপনার নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া জরুরী। উল্লিখিত জিনিসগুলি সম্পর্কে নিয়মিত সচেতন থাকুন।








Leave a reply