উচ্চ রক্তচাপ কম রাখতে এই ১০টি উপায় কার্যকর

|

হৃদরোগের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ হল রক্তচাপ। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর মতে, বিশ্বের প্রায় প্রতিটি তৃতীয় ব্যক্তি উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হয়। উচ্চ রক্তচাপের কোনও নিরাময় নেই, যদিও এটি ওষুধের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণে রাখা হয়, যা কখনও কখনও আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। তবে খাদ্যাভাস এবং জীবনযাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা এড়ানো যায়। উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে রক্ত আমাদের ধমনীগুলি চাপ দেয়, যার কারণে রক্তচাপ বেড়ে যায়, এটিকে উচ্চ রক্তচাপ বলে। যে কোনও বয়সে যে কোনও ব্যক্তির ক্ষেত্রে এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। একবার উচ্চ রক্তচাপের সমস্যার শিকার হয়ে উঠলে এ থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন হয়ে যায়। উচ্চ রক্তচাপকে ‘সাইলেন্ট কিলার’ও বলা হয়। এ কারণে আপনি অন্যান্য অনেক রোগের শিকারও হতে পারেন, যার দেহের অংশগুলিতেও ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলবে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পরিকল্পনা গুলি জানাতে চলেছি, আসুন জেনে নিন-

উচ্চ রক্তচাপ কম রাখার ১০টি উপায়

মনোযোগ দিন
ধ্যান চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি রক্তচাপও হ্রাস করতে পারে। প্রতিদিন, নিঃশব্দে বসে শ্বাস নিতে কমপক্ষে পাঁচ মিনিট সময় নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

চাপ থেকে দূরে থাকুন
স্ট্রেস হরমোনগুলি আপনার রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত করা শুরু করে এবং অস্থায়ীভাবে রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, সময়ের সাথে সাথে স্ট্রেস অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বাড়ায় যা হার্টের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়ায়। এই অভ্যাসগুলির মধ্যে অতিরিক্ত খাওয়া, দুর্বল ঘুম, ঔষুধের ভুল ব্যবহার এবং অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত।

ওজন হ্রাস
রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ওজন হ্রাস করা। এবং এর জন্য আপনাকে খুব বেশি ওজন হারাতে হবে না। যদি আপনি ৩ থেকে ৫ কেজি পর্যন্ত ওজনও হ্রাস করেন তবে রক্তচাপ কমাতে পারবেন।

ব্যায়াম
আপনার স্বাস্থ্যের মধ্যে পার্থক্য আনতে খুব বেশি অনুশীলনের দরকার নেই। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন অর্ধ ঘন্টা অনুশীলন করার লক্ষ্য আনুন। আপনি যা পছন্দ করেন তা নিশ্চিত করুন, এটি করার মাধ্যমে আপনি অনুশীলনে প্রেরণা পাবেন। আপনার যদি নাচ পছন্দ হয় তবে আপনি আধ ঘন্টা নাচ করতে পারেন।

ভাল অভ্যাস অনুসরণ করুন
ভাল খাদ্যাভাস অনুসরণ করুন, যার মধ্যে বিভিন্ন ধরণের খাবার, পুরো শস্য, ফল এবং সবুজ শাকসবজি এবং নুন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এর ন্যূনতম গ্রহণ রয়েছে।

ডাক্তারের দেওয়া ঔষুধ সেবন করুন
যদি এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করার পরে, আপনার রক্তচাপ এখনও খুব বেশি এবং কমছে না, তবে আপনার ডাক্তার ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারে। তারা কাজ করে এবং আপনি তাদের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিগুলি দেখতে পাবেন, বিশেষত যদি আপনি অন্য কোনও রোগের ঝুঁকিতে থাকেন। তবে ওষুধের সঠিক সংমিশ্রণটি পেতে কিছুটা সময় নিতে পারে।

অ্যালকোহলের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন

অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা আপনার রক্তচাপকে অবশ্যই বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই অ্যালকোহলের পরিমাণ হ্রাস করার দিকে মনোযোগ দিন।

উচ্চ প্রোটিন খাবার গ্রহণ
মাছ, ডিম, মুরগী, মটরশুটি এবং সালমন বা টুনার মতো মসুরের ডাল জাতীয় খাবারগুলি অভ্যাস করুন। এর পাশাপাশি আপনি উচ্চ প্রোটিনের জন্য চিনাবাদাম মাখন, ছোলা, পনিরও খেতে পারেন।

ধূমপান, ক্যাফিনকে না বলুন
ধূমপান এবং ক্যাফিন আপনার রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য কাজ করে তবে এগুলির প্রভাব স্থায়ী হয়। তাদের প্রভাব ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট অবধি থাকে এবং প্রতিটি ব্যক্তির উপর এর প্রভাব আলাদা। তাদের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে আপনি নিজেই পার্থক্যটি সন্ধান করতে পারেন।

রক্তচাপের দিকে নজর রাখুন
নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন এবং এটির একটি রেকর্ড রাখুন। এটি করার পরে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।








Leave a reply