আপনি সঠিক ডায়েট কীভাবে চয়ন করবেন তা জেনে নিন

|

আমাদের জন্য প্রতিদিনের ডায়েট কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা সকলেই জানি। আরও ভাল ডায়েট আমাদের আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে পারে। তবে আপনি কি জানেন যে আমরা খারাপ ডায়েট খেলে এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর কতটা খারাপ প্রভাব ফেলে।

আমাদের ডায়েট আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমরা আরও ভাল ডায়েটের সাথে নিজেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ফিট রাখতে পারি, তাই অল্প ডায়েটের সাথে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে কাজ করি। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে দরিদ্র ডায়েট মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

গবেষকদের গবেষণা দলটি বিভিন্ন ডায়েটের ধরণ এবং মৃত্যুর মধ্যে কোনও মিল রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে ৩৭,০০০ জনেরও বেশি লোকের ডেটা বিশ্লেষণ করে। যাইহোক, অনেকগুলি অধ্যয়ন হয়েছে যেখানে এটি দেখানো হয়েছে যে খারাপ ডায়েট আপনার মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। তবে কোনও গবেষণায় দেখানো হয়নি যে কীভাবে একটি কম-কার্ব ডায়েট এবং কম চর্বিযুক্ত ডায়েট এতে ফিট করতে পারে।

গবেষণার লেখক ডক্টর শান উল্লেখ করেছিলেন যে পরিশোধিত শস্য এবং চিনি থেকে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে দৃঢ় ভাবে জড়িত। পুরো শস্য, নন স্টার্জি শাকসবজি এবং পুরো ফল থেকে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ উপকারী। স্যাচুরেটেড ফ্যাটের জায়গায় অসম্পৃক্ত চর্বি রাখা হৃদরোগ এবং মৃত্যুর একটি নিম্ন ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত ছিল।

গবেষণার সময়, গবেষকরা আবিষ্কার করেছিলেন যে ৪,৮৬৬ মৃত্যুর মধ্যে ৮৪৯ টি মৃত্যু হৃদরোগের সাথে সরাসরি জড়িত ছিল, যেখানে ক্যান্সারের কারণে ১,০৬৮ জন মৃত্যু হয়েছিল। যা থেকে গবেষকদের দল জানতে পেরেছিল যে যারা মারা গিয়েছিল তারা সবাই খারাপ ডায়েট খেয়েছে বলে জানা গেছে। ওজনে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের দ্বিগুণ শক্তি প্রদান করে ফ্যাট কাজ করে। তাই গবেষকরা আরও বিশ্বাস করেন যে ভাল ডায়েট আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখতে পারে যখন আপনার খারাপ ডায়েট গ্রহণ করা উচিত নয়।

আপনার ডায়েট কীভাবে উন্নত করা যায় তা নিয়ে আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই। আমরা আপনাকে বলছি কীভাবে আপনি আপনার ডায়েট উন্নত করতে পারেন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ফিট থাকতে পারেন।

প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট
ডায়েটে প্রোটিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটে অবশ্যই প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। প্রোটিন গ্রহণের ফলে আপনার শরীরের পাশাপাশি পেশী, চুল, ত্বক ভাল থাকে। পেশীগুলি আবারো বাড়তে শুরু করে। এছাড়াও, এটি আপনাকে দীর্ঘকাল ক্ষুধার্ত করে না। প্রোটিন সমৃদ্ধ কিছু খাবার যা আপনি আপনার খাবারে নিতে পারেন যেমন মাংস, মাছ, মুরগী, ডিম, পনির, দই, মসুর, ব্রোকলি, সয়াবিন ইত্যাদি।

সঠিকভাবে খাওয়া
অনেকে খাবার সঠিকভাবে খায় তবে তারা ঠিকমতো খায় না। যার ওজনের কারণে তাদের দেহ নিউট্রিয়েন্ট পেতে সক্ষম হয় না। তাই আপনি যদি খাবার খাচ্ছেন তবে শাকসবজি, ফলমূল, মাংস বা মাছ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব পুরো শস্য খান এবং সমস্ত উদ্দেশ্যযুক্ত ময়দা, তেল হ্রাস করুন।








Leave a reply