আপনি যদি ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ডেস্কের কাজ করেন তাহলে নিজেকে ফিট রাখার পদ্ধতি জেনে নিন

|

ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে আমরা প্রায়শই ফিটনেস উপেক্ষা করি। অফিসে ডেস্কের কাজের সময় কয়েক ঘন্টা কাজ করা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব আমাদের জন্য খুব ক্ষতিকারক প্রমাণ করে। আপনি যদি অফিসের ব্যস্ততার কারণে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করতে না পারেন, তবে আপনার অফিসকে নিজের জিম করুন এবং কিছুটা অনুশীলন করুন।

হ্যাঁ, এখানে আমরা কয়েকটি সহজ অনুশীলন বলছি যা আপনি অফিসে সহজেই করতে পারেন। আপনার টেবিলের একপাশে ফিরে দাঁড়ান। উভয় পামগুলি টেবিলের উপরে রাখুন এবং হাঁটু বাঁকিয়ে বসার চেষ্টা করুন, তারপরে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এটি ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

টেবিলের মুখের দিকে সোজা হয়ে দাঁড়াও। উভয় পামগুলি উল্টোদিকে নির্দেশ করুন। হাতের তালুতে সামান্য খোঁচা দিয়ে নীচের দিকে বাঁকুন।১৫ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে দাঁড়ান। এটি কারপাল টানেল সিন্ড্রোম (কব্জি হাড়ের সাথে সম্পর্কিত নার্ভগুলিতে ব্যথা, অসাড়তা) এড়াতে সহায়তা করে।

প্রাচীর বিরুদ্ধে ফিরে দাঁড়ানো। হাঁটু বাঁকানোর সময় বসে থাকার চেষ্টা করুন এবং ১-২ মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এর ফলে ক্যালরি দ্রুত বার্ন হয়।
একটি কল্পিত চেয়ার সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং ৫ বার এটিতে বসুন, তারপরে উঠুন। এটি ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার অ্যাডজাস্টেবল চেয়ারটি স্বাভাবিক উচ্চতার উপরে উঠান, যাতে আপনার পা বাতাসে ঝুলে থাকে। চেয়ারে বসে উভয় পা এগিয়ে ছড়িয়ে দিন।

প্রতিদিনের বিবরণ তৈরি করুন
আপনার ডেস্ক বা চেয়ারে বসার সময় আপনি যে অনুশীলনটি করেন তা হ’ল ডিসক্রিসাইজ। বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপ শরীরের প্রসারিত। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত কাজ করা প্রতি ১০ জনের মধ্যে ৪ জন বসে বসে ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথার অভিযোগ করে। এমন পরিস্থিতিতে, এই জাতীয়করণগুলি আপনার পক্ষে উপকারী প্রমাণ করতে পারে।

একটি চেয়ারে বসে, উভয় পা সোজাভাবে ছড়িয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার ডান পা সোজা ছড়িয়ে দিন ১৫ বার এটি করুন। বাম পা দিয়ে একই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
চেয়ারে বসে ডান হাতের কনুইটি বাঁকানোর সময় তালুটি বাম কাঁধের নীচে রাখুন। বাম হাত দিয়ে একই করুন।

ডান হাতটি সরাসরি মাথার শীর্ষ থেকে বাম দিকে সরানোর চেষ্টা করুন, যাতে আপনার দেহ প্রসারিত হয়। এবার একই ক্রিয়াটি বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
চেয়ারের পিছনে সরাসরি উভয় হাত দিয়ে ছড়িয়ে ছাদটি দেখার চেষ্টা করুন। বাম পায়ে ডান পাটি পেরোন এবং ডানদিকে পিছনে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন। মাথার উপরের উভয় হাত দিয়ে বাম দিকে বাঁকুন, তারপরে ডান দিকে। এই ক্রিয়াটি প্রায় ৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।








Leave a reply