আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে এই ৫ টি টিপস অনুসরণ করুন

|

আপনার শরীরে অতিরিক্ত মেদ কমাতে ব্যায়াম সেরা বিকল্প হতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ওজন সঠিকভাবে হ্রাস করার জন্য, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তার চেয়ে বেশি আপনার খাওয়া দরকার। নিয়মিত অনুশীলন করা কেবল ওজন হ্রাস করে না তবে এর অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এটি স্বাভাবিকভাবেই অনেক গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে হৃদরোগ বাড়ায় এবং হাই বিপি, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো রোগও হতে পারে। সঠিক অনুশীলন এবং ডায়েট আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি ওজন কমাতে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে এখানে কয়েকটি টিপস যা আপনার অবশ্যই জানা উচিত।


আসলে শীতে শীঘ্রই ওজন বৃদ্ধি পায় যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে যায়। শীতকালে ওজন বেড়ে যাওয়া আসন্ন গ্রীষ্মে আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে এটি নিয়ন্ত্রণ করা খুব জরুরি। এখানে আমরা আপনাকে ব্যায়াম এবং ডায়েট সম্পর্কিত কিছু টিপস বলছি যা আপনার ওজন হ্রাস যাত্রায় আপনাকে সহায়তা করবে।


এক সপ্তাহে ওজন কমানোর টিপস
ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া
প্রক্রিয়াজাত, জাঙ্ক খাবারগুলি কেটে ফেলুন এবং ডায়েটে পুরো খাবারগুলি যেমন তাজা ফল এবং শাকসবজিকে অন্তর্ভুক্ত করুন। ফল এবং শাকসবজিগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে তবে ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ বেশি যা আপনার ওজন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। ওজন হ্রাসের আরও ভাল ফলাফলের জন্য আপনার ডায়েটে কার্বন হ্রাস এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।


সীমিত কার্বস গ্রহণ
গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি স্বল্প-কার্ব ডায়েট আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। কিছু দিনের জন্য কার্বের গ্রহণ কমিয়ে দেহের বাড়তি প্রদাহের ওজন হ্রাস করতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে। অনুকূল বেনিফিটগুলির জন্য, আপনার শর্করা এবং স্টার্চি কার্বস গ্রহণের জন্য পুরো সপ্তাহ জুড়ে বা মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি এই খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম, মাছ ইত্যাদি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।


মাঝে মাঝে উপবাস করা
আপনার খাওয়ার জন্য সময় নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকাল ১০ টা থেকে ৬ টা বা সকাল ১০ টা থেকে ৪ টা পর্যন্ত সময় নির্ধারণ করুন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি ১ বার ভারী প্রাতঃরাশ এবং ১ বার পূর্ণ খাবার খান। আপনি যদি এখনও ক্ষুধার্ত হন তবে কিছু জলখাবার নিন। তবে আপনাকে এই সময়ের পরে বা তার আগে কিছু খাওয়া যাবে না। এই সময়ের মধ্যে আপনি কেবল পানি পান করতে পারেন। এটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।


পানি পান করুন
মানুষ সাধারণত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি গ্রহণ করে না। শরীরকে সচল রাখতে পানি সরবরাহ খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখার সময় শরীরের ময়লা দূরে রাখতে সহায়তা করবে। এটি আপনার শরীরকে সচল রাখবে এবং আপনি অলসতা এবং অলসতা থেকে দূরে থাকবেন। আপনার ওজন পরিচালনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে।


শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন
আরও ক্যালোরি পোড়াতে আপনার প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো দরকার। লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা যেমন লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠা, সকালে হাঁটা, নিয়মিত হাঁটা আপনাকে জিমে না গিয়ে আরও ফলাফল পেতে সক্ষম করে। দৌড়, সাইক্লিং, নৃত্য, প্রসারিত অনুশীলন এবং যোগ ব্যায়ামের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে ওজন হ্রাস দ্রুত হ্রাস করা যায়। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে নিয়মিত অনুসরণ করেন কি না।








Leave a reply